Diário Do Mandelão! {Fotos, Dieta, Medidas} - Treinos Variados.

[Nelson Mandela 0]

Treino A: Peito/Bíceps

Peito:

Supino Reto - 31/26/23/20/15

Peck Deck - 80/75/65/55/45

Supino Inclinado - 26/23/20/15/10

Cross Over - 38/31/24/21/14

Crucifixo Inclinado - 16/14/12/8/6

Fly Inclinado - 3x10 - 12

Bíceps:

Rosca Alternada - 18/16/14/12/8

Rosca Direta (Barra) - 19/16/13/10/5

Rosca Martelo - 16/14/12/8/6

Rosca Scott - 17/14/12/10/5

Rosca Alternada Sentado - 3x10 - 10kg

Duração: 1h00min Intensidade: Alta Cheguei academia alonguei, peito e um pouco de ombro, alonguei ombro pra não lesionar no supino, supino foi Animal! consegui fazer sozinho todas as repetições e na máxima consegui fazer 12 repetições, peck deck mesma coisa fiz sozinho todas sempre apertando bem o peito, supino inclinado precisei de ajuda, já tava bem cansado kk, cross over da minha academia e de frente pro espelho, então da pra fazer legal, corrigindo postura e movimento, crucifixo já estava acabado precisei de ajuda em quase todas, e fly pra fechar peito, como esse e 3x10 faço bem concentrado o movimento sentindo bem ele trabalhar. Bíceps comecei rosca alternada fiz sozinho, rosca direta aumentei o peso desde o treino passado fiz todas de boa na ultima que seria a máxima fiz 8 repetições kk, rosca martelo e scott nada a comentar sobre esses, novamente esse ultimo exercício me intriga, ele acaba com chave de ouro, pega demais esse exercício, ai pra finalizar fiz rosca punho, comecei com 8kg fiz 2 séries e na ultima fiz com 12kg cada halter.

Dieta: Dieta ta 100%, jaja vou jantar e depois mando a ceia ai só dormir.

Foto do Pós Treino Sólido:

50g de Milho

100g de Brócolis

100g de Alface

300g de Carne (3 pedaços um em cima do outro)

50g de Azeitona

1 banana

250ml de Suco de Laranja

200g Batata (não esta na foto)

Editado Julho 26, 2012 às 23:21 por Nelson Mandela

[Nelson Mandela 0]

Segui aqui 4 fotos, se tiver como darem uma avaliada no BF (olhômetro) eu agradeço. Valeu.

[Dotamedes 1]

Crescendo , vamo que vamos irmão

[Nelson Mandela 0]

Crescendo , vamo que vamos irmão

Valeu parceiro, vai que vai kk

[Nelson Mandela 0]

Treino B: Costas/Tríceps

Costas:

Pulley (Anterior) - 75/65/55/50/40

Remada Cavalinho (Aberto) - 50/40/30/20/10

Pulley Triângulo - 60/50/40/35/30

Remada Convergente (Fechada) - 30/26/23/20/15

Remada Baixa (Barra) - 55/50/45/40/35

Pulley (Posterior) - 3x10 - 50kg

Tríceps:

Tríceps Corda - 56/49/42/35/28

Tríceps Supino - 21/19/16/13/10

Tríceps Roldana - 63/56/49/42/35

Tríceps Francês (Roldana) - 42/35/28/21/17

Tríceps Testa (Halter) - 3x10 - 12kg

Duração: 1h20min Intensidade: Média Hoje o treino não rendeu como os passados :/, ontem resolvi assistir as duas series (de novo) do the walking dead, resultado fui dormir quase 5 horas da manha, acordei 12:30, não tomei cafe, por isso o treino não foi tão bom, mas mantive as cargas em todos, e em alguns aumentei,

cheguei alonguei e comecei no pulley, fiz com a mesma carga do treino passado, só que dessa fez senti que estava mais fácil de fazer, então me preocupei com o movimento, acabei fui cavalinho, odeio esse exercício, nunca aumento carga nele, pulley triângulo senti bem pegar as dorsais, fiz sem ajuda alguma, remada baixa comecei com um peso leve, então todas as outras repetições estavam leves, pulley posterior peso bem baixo porém bem concentrado e assim finalizando o treino de costas. Alonguei tríceps e comecei corda, fiz sem nem uma ajuda, no treino passado não estava conseguindo sem ajuda, tríceps supino deu pra aumentar o peso nas primeiras, mas nas ultimas já estava abrindo o cotovelo ai diminui mais e fiz corretamente, resto do treino de tríceps normal. Sempre treino de costas faço lombar, e hoje bateu com o dia de abdômen, por isso deu essa demora na duração do treino, do resto tudo tranquilo.

Obs Treino: Esse treino acabou hoje, então segunda feira já venho com treino novo, mas acho que vai ser um 3x10, pra da uma aliviada.

Dieta: A dieta hoje não ta 100%, por causa do café :///, mas vou tentar aumentar a quantidade de alimentos na janta e ceia, pra não haver perdas. E como vou voltar as aulas agora segunda-feira, vou mudar tudo, treino e dieta, então segunda até segunda posto as alterações.

[Nelson Mandela 0]

Ta aqui a dieta que vou seguir até atingir 80kg, não coloquei horário das 10 horas, pois estou na escola, então varia muito oque levo mais são umas 400 kcal mais ou menos.

OBS: Sei que ta um lixo a imagem kkk, não sei mexer nisso.

[Nelson Mandela 0]

Indo pra GYM, quando voltar coloco o novo treino. Abraço.

[Nelson Mandela 0]

Treino novo!!

Esse treino vai durar 3~4 semanas, fiz um treino com exercícios, menos pesados que os do treino passado, e com bastante isolados, passar o treino A amanha pego o B e quarta o C.

Dia 1

Treino A: Peito/Bíceps/Antebraço

Peito:

A1: Crucifixo Reto - 3x10

A2: Cross Over - 3x10

A3: Crucifixo Inclinado - 3x10

A4: Peck Deck - 3x10

Bíceps:

A5: Rosca Concentrada - 3x10

A6: Rosca Scott (Unilateral) - 3x10

A7: Rosca Martelo ( Alternado) - 3x10

A8: Rosca 21 - 2x21

Antebraço

A9: Rosca Punho - 3x12

Duração: 1h00min Intensidade: Altíssima Cheguei na Gym fiz um aquecimento geral, ai comecei crucifixo reto 12kg cada halter, não deu nem 30 segundos de descanso peguei halter de 14kg e fiz mais uma série, e pra finaliza fechei com 16kg, acabei fui arrumando o cross over e já mandei a primeira com 28kg, 35 segundos contados no relógio fiz a segunda serie com 35, e na ultima mantive o peso de 35kg, crucifixo inclinado primeira série com 12 kg, segunda e terceira com 14kg, peck deck comecei com 60kg, 30 segundos de descanso mandei a segunda série com 70kg e pra finaliza 80kg na ultima precisei de uma ajuda de um parceiro, aqueci bíceps comecei concentrado com 12kg e mantive o peso até a última, rosca scott comecei com 10kg o halter e nas duas ultimas séries com 12 kg, rosca martelo fiz com 16kg cada halter descanso entre as séries de 40~50 segundos, rosca 21 fiz as duas séries com 10kg cada lado, rosca punho fiz com 10kg cada lado.

Treino foi muito bom, descansos pequenos, por isso a intensidade foi muito boa.

Dieta: Acabei de mandar o pós sólido, agora só esperar a janta e depois a ceia e dormir 10 horas pra acordar as 6 da manha , mandando uns 6 litros de água por dia.

[Dotamedes 1]

Meu corpo reage melhor , treinando o triceps e o peitoral , depois faz uma troca do peito e biceps pra peito e triceps , vê com o'que seu corpo reage melhor , bons treinos amigo .

[lelesk 9]

Bora to de olho aqui...

abraço