Avaliação Dieta Cutting

[JoaquimF 0]

- Dados -

Altura: 1,79m

Peso: 80kg

Idade: 17 anos

Objetivo: Definição

Editado Julho 24, 2012 às 01:53 por JoaquimF

[Antony5000 9]

Quantidade de calorias e proteínas estão boas para seu objetivo, eu só adicionaria um pouco mais de gordura (em especial saturada e mono-insaturada)... Eu só faria alguns ajustes, se possível, para melhorar a sua nutrição:

- trocaria leite desnatado por integral (de preferência leite cru); pão de forma por pão francês ou batata doce; aveia e requeijão por queijo de Minas (queijo gordo); atum ralado só se for conservado em água, mas eu sugeriria, se possível, carne que não esteja em conserva;

- em vez de comer apenas dois tomates, eu recomendaria salada verde à vontade, composta principalmente por verduras e legumes; batata doce ou inglesa são uma fonte melhor de carboidratos do que arroz branco; não fique apenas no frango, coma também carne vermelha, que é bem mais rica em nutrientes; os ovos podem ser fritos na manteiga, não apenas cozidos;

- tome o menor número de suplementos desnecessários (proteínas e carbos) quanto possível.

Abraços

[JoaquimF 0]

Quantidade de calorias e proteínas estão boas para seu objetivo, eu só adicionaria um pouco mais de gordura (em especial saturada e mono-insaturada)... Eu só faria alguns ajustes, se possível, para melhorar a sua nutrição:

- trocaria leite desnatado por integral (de preferência leite cru); pão de forma por pão francês ou batata doce; aveia e requeijão por queijo de Minas (queijo gordo); atum ralado só se for conservado em água, mas eu sugeriria, se possível, carne que não esteja em conserva;

- em vez de comer apenas dois tomates, eu recomendaria salada verde à vontade, composta principalmente por verduras e legumes; batata doce ou inglesa são uma fonte melhor de carboidratos do que arroz branco; não fique apenas no frango, coma também carne vermelha, que é bem mais rica em nutrientes; os ovos podem ser fritos na manteiga, não apenas cozidos;

- tome o menor número de suplementos desnecessários (proteínas e carbos) quanto possível.

Abraços

Troquei leite desnatado por integral e também troquei o peito de frango da janta por carne vermelha.

O resto deixei como está por questão de praticidade e financeira também, rsrs.

E ai ? ta bom assim ? ou mudo mais alguma coisa ?

[Antony5000 9]

Ficou mais interessante agora, bem melhor na minha opinião... Eu só trocaria requeijão por manteiga, que é uma gordura ótima e bem mais natural, e passaria o azeite da ceia para o jantar, onde pode ser interessante acrescentar um pouco mais de gordura por causa da salada, firmeza?

De resto, gostei bastante das mudanças!

Abraços

[lucas s campos 0]

tira esse arroz dai

[JoaquimF 0]

Ficou mais interessante agora, bem melhor na minha opinião... Eu só trocaria requeijão por manteiga, que é uma gordura ótima e bem mais natural, e passaria o azeite da ceia para o jantar, onde pode ser interessante acrescentar um pouco mais de gordura por causa da salada, firmeza?

De resto, gostei bastante das mudanças!

Abraços

Vou trocar o requeijão pela manteiga e passarei o azeite para o jantar então. Você acha que convém trocar o arroz branco por outra coisa ?

Valeu denovo.

Abraços

[Brunobyof 330]

Arroz branco por integral`(pouco arroz)

Pão de forma ou pão francês por pão de forma integral (não sei se esse é o que vc já usa) ou outro pão integral

Incluir bastante fibras e umas 3 porções de frutas (frutose, apesar de ser um tipo de açúcar, ela não eleva significativamente a insulina, ~mas por outro lado também não sacia e vc tem que maneirar pra não extrapolar as calorias, é mais pelas vitaminas mesmo e água contida nelas, prefira as com fibras)

Aveia "a vontade"

GranolaE ÁGUA de montão

[Antony5000 9]

tira esse arroz dai

Se não for para trocar por batata doce ou inglesa, não vejo problemas em manter o arroz branco...

Vou trocar o requeijão pela manteiga e passarei o azeite para o jantar então. Você acha que convém trocar o arroz branco por outra coisa ?

Valeu denovo.

Abraços

Se você quiser trocar o arroz, troque por tubérculos e raízes (batata, batata doce, inhame...) apenas; caso contrário, mantenha. Não troque por qualquer pão ou por arroz integral mesmo... Reforçando, a dieta agora está boa.

Abraços

Editado Julho 25, 2012 às 16:45 por Antony5000

[JoaquimF 0]

Se não for para trocar por batata doce ou inglesa, não vejo problemas em manter o arroz branco...

Se você quiser trocar o arroz, troque por tubérculos e raízes (batata, batata doce, inhame...) apenas; caso contrário, mantenha. Não troque por qualquer pão ou por arroz integral mesmo... Reforçando, a dieta agora está boa.

Abraços

Por enquanto deixarei assim porque é mais fácil pra mim então. Em relação ao treino, faço 2 aparelhos e corro 4 minutos de esteira 12 km/h, e assim por diante. Acha que é um treino bom ?

Abraços

[ikmenos 39]

Tente sempre colocar alimentos de baixo IG.

Coma menos carnes vermelhas, para otimizar os resultados.

Pão e arroz integral é uma boa.