Brunocs Postado Julho 23, 2012 às 02:13 Postado Julho 23, 2012 às 02:13 Idade: 16 anos Tempo de treino: 1 ano e meio Altura: 1,78 Peso: 70kg BF: nunca medi Bf Objetivo: hipertrofia/ganho de força modelo do treino AB2x (ab off ab) A1,A2-Peito,ombro,triceps: supino reto 4x5 supino inclinado c/halteres 3x8 desenvolvimento 5x5 Mergulho no banco 2x12 B1-Pernas,costas,biceps: Agachamento 4x6 Stiff 3x8 Remada curvada 5x5 rosca direta 2x12 B2-Pernas,costas,biceps: Agachamento 4x5 LevantamentoTerra-2x5 remada Curvada 3x5 puxador atrás 2x12 rosca alternada 2x12 treinarei panturrilha de seg-sexta. Obg.
manel007 Postado Julho 23, 2012 às 02:15 Postado Julho 23, 2012 às 02:15 não tem como colocar paralelas e barra-fixa aí?
Brunocs Postado Julho 23, 2012 às 02:17 Autor Postado Julho 23, 2012 às 02:17 nao cara eu treino em casa, nao tenho como fazer paralelas nem barra fixa.
Rodrigo Souto Postado Julho 23, 2012 às 02:17 Postado Julho 23, 2012 às 02:17 (editado) *editado* Editado Julho 23, 2012 às 02:19 por Rodrigo Souto
manel007 Postado Julho 23, 2012 às 02:18 Postado Julho 23, 2012 às 02:18 beleza então, mas o treino tá legal sim!
Rodrigo Souto Postado Julho 23, 2012 às 02:19 Postado Julho 23, 2012 às 02:19 Então, esta na boa cara, só mandar ver !
Brunocs Postado Julho 23, 2012 às 02:25 Autor Postado Julho 23, 2012 às 02:25 (editado) Então, esta na boa cara, só mandar ver ! beleza então, mas o treino tá legal sim! obg. bons treinos ai : D aceito outras sujestões.... Editado Julho 23, 2012 às 02:25 por Brunocs
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