Avaliacao De Treinamento Para Hipertrofia, Me Ajudem!

[tgo-A 0]

Boas Galera, acabei de montar um novo treinamento que eu mesmo fiz, havia postado um anteriormente que um personal havia me passado, mas achei meio volumoso e tal.

Bem esse novo treinamento eh focado para hipertrofia muscular, fiz ele no formato ABC, sendo AB2X na semana!

Treino ABC / AB2X

Treino A – Peito/Triceps

Peito:

1.Supino Reto Barra: 12/10/8/6

2.Crucifixo Reto: 3x8-12

3.Supino Inclinado Halteres: 3x8-12

4.Cross Over: 3x8-12

Tríceps:

1.Triceps Paralelas: 3x8-12

2.Triceps Frances Pulley: 3x8-12

3.Triceps Pulley Barra ou Corda (Reveso): 3x8-12

Treino B – Costas/Biceps

Costas:

1.Puxada Frontal Aberta: 3x8-12

2.Puxada Alta Inversa Fechada: 3x8-12

3.Remada Curvada: 3x8-12

4.Remada Unilateral: 3x8-12

*Levantamento Terra (Um treino SIM, um treino NÃO): 3x8-12

Bíceps:

1.Rosca Alternada(em pé) ou Rosca direta (Reveso): 3x8-12

2.Rosca Martelo: 3x8-12

3.Rosca Scott: 3x8-12

Treino C – Ombros/Trapézio/Pernas

Ombros:

1.Desenvolvimento Barra Frente: 3x8-12

2.Desenvolvimento Barra Atrás Nuca: 3x8-12

3.Elevação lateral: 3x8-12

Trapézio:

1.Encolhimento Halteres: 3x(Ate a falha)

Pernas:

1.Cadeira Extensora: 3x8-12

2.Leg Press 45: 20/16/12/10

3.Agachamento no Smith: 14/12/10

4.Mesa Flexora: 3x8-12

5.Adução: 3x8-12

6.Panturrilha Em Pé: 3x8-12

7.Panturrilha Sentado: 3x8-12

Esse eh o novo treinamento que montei depois de mutias opinioes, pesquisas e conhecimento adquiridos ao longo do tempo que ja treino que sao mais o menos 2 anos!

Aberto sempre a criticas e as opinioes eh claro, sempre bem-vindas, abracos!

Editado Julho 23, 2012 às 02:02 por tgo-A

[Visitante]

Não entendi o motivo de não fazer o levantamento terra todo treino...Tiraria uma das puxadas por remada curvada.

Eu NÃO FARIA DE JEITO NENHUM AGACHAMENTO NO SMITH.Faça agachamento LIVRE.

...

A melhor divisão pra ABC2x

A-Costa/trapézio/biceps/antebraço

B-Peito/ombro/triceps

C-Perna/(abdome)

Desse jeito que esta fazendo, não está descansando direito.O treino A ficará volumoso, mas ainda é a melhor forma

[tgo-A 0]

Não entendi o motivo de não fazer o levantamento terra todo treino...Tiraria uma das puxadas por remada curvada.

Eu NÃO FARIA DE JEITO NENHUM AGACHAMENTO NO SMITH.Faça agachamento LIVRE.

...

A melhor divisão pra ABC2x

A-Costa/trapézio/biceps/antebraço

B-Peito/ombro/triceps

C-Perna/(abdome)

Desse jeito que esta fazendo, não está descansando direito.O treino A ficará volumoso, mas ainda é a melhor forma

Em relacao a remada, mudei a baixa para a curvada. O levntamento terra nao vejo necessidade de se fazer sempre, estou fazendo assim, por exemplo, treino costas na segunda ai faco ele e na quinta que iria ser o dia que iria fazer costas novamente nao o faco, acho que 1x na semana ja esta otimo por ser um exercicio composto que recruta varias partes do corpo e nao somente a lombar. Em relacao ao volume do treino nao achei assim tao volumoso, acabo o treino em 50 minutos certinhos, falo isso pois ja fiz um treino no mesmo esquema que esse a uns tempos atras!

[tgo-A 0]

EAI?

[tgo-A 0]

DA UMA FORCA AI GALERA!

[Rodrigo Souto 338]

Não entendi o treino é AB2x ou ABC ?

Se for AB2x divisão correta é assim :

A Peito/ombro/Trícpes

B Pernas/Costas/Bíceps

ABC :

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Quanto aos exercícios troca o Agachamento no smith pelo livre, se você não tem suporte na sua academia faz com halter :

E também colocar uma barra-fixa seria bom no lugar de algum exercício

[tgo-A 0]

Não entendi o treino é AB2x ou ABC ?

Se for AB2x divisão correta é assim :

A Peito/ombro/Trícpes

B Pernas/Costas/Bíceps

ABC :

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Quanto aos exercícios troca o Agachamento no smith pelo livre, se você não tem suporte na sua academia faz com halter :

E também colocar uma barra-fixa seria bom no lugar de algum exercício

cara, nao gosto de treinar ombro junto com peito, alias nunca gostei, pelo menos pra mim nao eh bom negocio treinar junto, treino muito pesado peito, pego muito peso ai acabo forcando "desgastando" um pouco os ombros, prefiro malhar ele em um dia separado por isso fiz uma divisao assim, peito/triceps, costas biceps, ombros/trapezio/pernas, entendeu a ideia?

Editado Julho 23, 2012 às 14:18 por tgo-A

[Rodrigo Souto 338]

cara, nao gosto de treinar ombro junto com peito, alias nunca gostei, pelo menos pra mim nao eh bom negocio treinar junto, treino muito pesado peito, pego muito peso ai acabo forcando "desgastando" um pouco os ombros, prefiro malhar ele em um dia separado por isso fiz uma divisao assim, peito/triceps, costas biceps, ombros/trapezio/pernas, entendeu a ideia?

Cara você só complicou ! Porque no treino C vc vai treinar ombro e no A peito sendo que o ombro é mto requisitado no treino de peito principalmente nos supinos,crucifixos... então cade o descanso para o ombro evoluir ? Não tem !

[tgo-A 0]

Cara você só complicou ! Porque no treino C vc vai treinar ombro e no A peito sendo que o ombro é mto requisitado no treino de peito principalmente nos supinos,crucifixos... então cade o descanso para o ombro evoluir ? Não tem !

o descanso seria terca e quinta cara, pois treino peito/triceps segunda e sexta, e costa/biceps na terca e quinta, e na quarta seria os ombros!

[Rodrigo Souto 338]

Calma não entendi você vai trenar assim

Seg-Peito/Tríceps

Ter- Costas/Bíceps

Quar- Ombros/Perna

Qui- Costa/Bíceps

Sex Peito/tríceps

assim ?

Editado Julho 23, 2012 às 14:35 por Rodrigo Souto