Diario Do Vitim - 14 Anos

[Vitim doidão]

Eae galera, resolvi criar meu diário, tenho 2 meses de treino e atualmente treino ABC2X tempo de treino 2 meses, suplemento com whey bcaa e um ripped, ja usei creatina malto e outro ripped

Medidas ;

Biceps 35cm

Coxa 60 cm

panturrilha 39 cm

peito 89 cm

abdomen na altura do umbigo 79 cm

altura: 1,72

peso:68 KG

BF:13~14%

Aqui está meu treino

A (costa e biceps e panturrilha)

Biceps

Scoot 20 kg

concentrado halter de 12 KG

rosca direta 18 kg

Costa

Puxada frente 32 kg cada lado

Remada cavalinho 35 kg

Barra-Fixa

Serrote halter de 20 KG

Panturrilha

Panturrilha no leg press 220 kg

panturrilha em pé

B(peito e triceps e posterior de coxa)

Peito

Supino reto 54 kg

Inclinado halter de 18

Crucifixo reto 32 KG

Crossover

Triceps

Triceps testa 20 kg

Triceps no pulley

Triceps frances unilateral halter de 8 kg

Posterior de coxa

Cadeira flexora

Flexora Vertical

C( ombro , trapezio e quadriceps)

Ombro

Desenvolvimento barra 20 kg

Elev lateral halter de 10kg

Elev frontal halter de 10 kg

Trapezio

remada em pé c barra 10~10

Encolhimento c halter de 26 kg

Quadriceps

Leg press 160kg

Agachamento no smith 40 kg

Hack 90 kg

Extensora 17 barra + halter de 8 KG

É isso pessoal espero que acompanhem, irei relatar diariamente !

Bons treinos a todos

Editado Agosto 9, 2012 às 20:51 por Vitim doidão

[lelesk]

Tá cheio de monstros nesse fórum uhaehuahuea, vou até ficar de boa...

[Vitim doidão]

Sao 5 meses no total, mas apenas 2 se alimentando, suplementando e dividindo o treino corretamente, fiz 14 em março desse ano

Obs: esse exercicios tipo crucifixo 32 KG óbvio que sao halteres de 16 kg, exercicios que se usam barra e halter botei a carga em um todo.

Luckd3 vo la acompanhar o seu sim cara !

[Nelson Mandela]

Nossa senhora, da uma organizada no seu diário, coloca dieta, e fotos né.

[Vitim doidão]

nao tenho uma dieta muito rígida , mas la vai

Refeição 1 : 3 colheres de aveia + 2 bananas + leite integral

Refeição 2 : barra de proteina

Refeição 3: Batata doce , alface americana , peito de frango , arroz com cenoura

Refeiçao 4: Barra de proteina

Refeição 5 , pré treino: 1 maça, 2 capsulas de bcaa, 2 pacotes de club social e 1 banana

Refeição 6, pós treino: Whey optimum, torrada integral com requeijão + 500 ml de leite integral e 2 capsulas bcaa ;

Fico fora de casa por muito tempo, treino futebol nado faço ingles mas tendo me alimentar de 3 em 3 hrs, e com 14 anos é MUITO dificil manter uma dieta certinha ! Fotos vou postar , tenho que achar o cabo USB da maquina

Editado Julho 26, 2012 às 01:24 por Vitim doidão

[Vitim doidão]

Hoje o treino foi muito bom ! deu pra aumentar 5 KG na remada cavalinho e 1 kg de cada lado na rosca direta.Fiz rosca punho com 15 de cada lado muito bom tb, senti meu ante-braço queimando ainda deu pra aumentar pra 200 KG na panturrilha no leg

Biceps

Rosca direta 9~9

scoot 9~9

concentrado halter 10 kg

Costa

puxada frente 32~32

cavalinho 30 kg

barra fixa ate a falha

serrote 22 kg

Ante braço

rosca punho 15~15

Panturrilha

Pantu no leg 100~100

panturrilha em pé máquina zerada

[Vitim doidão]

Mesmo vendo que ninguém ta acompanhando vo tentar continuar o diario, hoje tava com resistencia baixa mas tentei nao diminuir muito as cargas mas tava inevitavel

B ( peito triceps e posterior de coxa)

no supino reto botei só 17 de cada lado

supino inclinado halter de 18 kg

cross over diminui 1 barra

crucifixo halter de 16kg

triceps testa 9~9

pulley

frances halter de 8 kg

posterior fiz só flexora sentado

Resumo: treino nao muito bom ainda mais que meu pote de bcaa acabou entao to tendo receio de me lesionar

[Dotamedes]

Ta faltando foto , para podermos acompanhar o desenvolvimento , começando a acompanhar seu diaro agora .

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__st__1060

Se tiver um tempo , de uma lida blz .

Qual seu objetivo , na musculação ?

Abrss bons treinos

[Vitim doidão]

Me desculpem, esqueci de postar que uso 2 antes e 2 depois capsulas de bcaa, tenho objetivo hipertrofia

Daqui a pouco treino, ombro trapézio e quadriceps hoje !

[Vitim doidão]

Hoje o treino foi meiote, tava com uma dor muito grnde no trapezio, nem fiz agachamento e deu pra aumentar algumas cargas. em vez de desenvolvimento com halteres fiz com a barra o quevoces acham melhor ?

Ombro

desenvolvimento com barra 10~10

elev frontal 8~8

elev lateral 8~8

quadriceps

hack 40~40

leg press 80~80

extenso halter de 8 kg + maquina zerada

trapezio

encolhimento halter de 26 kg

remada em pé 8~8

Editado Julho 26, 2012 às 01:43 por Vitim doidão