1º Ciclo Dura X Deca X Diana X Hcg.5 Anos De Treino E Fotos Semanais

[tanquinho 6]

3º dia

Haaa, eu gosto do treino de costa e triceps, principalmente pelo levantamento terra...

No terra fiz 2 séries com 50kg pra aquecer, depois fiz 1 x 70 , 1 x 90 e a ultima fiz 5 repetições com 110kg.

Quando faço bem o terra, o resto do treino de costas rende muito.

Depois do terra fiz um circuito pesado nas puxadas:

1º circuito costas - 3 exercícios sem descanso

1 x 10 puxada costa (peso fixo)

1 x 6 puxada frente (peso fixo)

1 x 8 puxada fechada (peso fixo)

Fiz esse circuito 3x e depois fiz remada inversa 3 x 10.

O treino de triceps rendeu bem também

1º circuito de triceps

1x 10 triceps com polia alta

1x 6 triceps com polia alta (com mais carga)

1x 8 na corda

Fiz esse circuito 3x, sendo que no ultimo faço drop

1x 6 triceps com polia alta (com mais carga)

1x 10 triceps com polia alta (com menos carga)

1x 8 na corda

2º circuito de triceps

1 x 10 triceps testa com 20kg

1 x 6 triceps testa com 30kg

1 x 8 triceps pulley em supinação com 25kg

Fiz esse circuito 3x, sendo que no ultimo faço drop

1 x 6 triceps testa com 30kg

1 x 10 triceps testa com 20kg

1 x 8 triceps pulley em supinação com 25kg

E foi isso, gostei muito do treino.

Alimentação dentro do esperado, comi bestante proteína no almoço, os lanches foram razoáveis, bebi bastante líquido...Durante o treino 30g de um mix de proteina + 24g de whey + 50g de malto.

O jantar consegui comer bem tb. Enfim, alimentação dentro do esperado.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

Ninguém ainda comentou sobre minhas metas.

Abraço a todos.Bons treinos!

[AnalistaTI 70]

Metas meio audaciosas por se tratar de TPC mater medidas altas, creio que muito vai depender da alimentação durante sua TPC.

Estou curtindo o modelo de treino, bem tenso pele jeito. Abrx

[Vieira... 5]

relatei sim man, aki

bons ganhos

[Ley Henrique 3]

É isso man man , eu não consigo aumentar no stiff ;/ ,seeeeguee firme !

[vitorj4 4]

Acho que não vai dá brother, deixe vê o andar da carruagem. De qualquer forma muito obrigado pela sugestão.

E a deca vou mandar 400mg o ciclo todo.

Abraço e bons treinos.

kra pode colocar a deca 400mg por semana sem medo... se for a da landerlan é tranquilo pq nao é igual a deca drobol que é mais forte...

sobre o stan poderia ficar assim:

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

7-10 stan 50mg dia sim dia nao. ( por ser seu primeiro ciclo fica tranquilo tbm, mas vc que sabe desse jeito ai tbm ta fera)

Abraços bons ganhos

[tanquinho 6]

Metas meio audaciosas por se tratar de TPC mater medidas altas, creio que muito vai depender da alimentação durante sua TPC.

Estou curtindo o modelo de treino, bem tenso pele jeito. Abrx

Obr mano, quando to modelo de treino... É doideira velho, pra vc ter ideia, eu treino peito na segunda e ele fica dolorido até a quinta.haha

Abraço.

relatei sim man, aki http://www.hipertrof...tospag2-e-pag6/

bons ganhos

Massa. vou dá uma lida agora.

Flw.abraço

É isso man man , eu não consigo aumentar no stiff ;/ ,seeeeguee firme !

hehe, é só questão de tempo brow, let's go.

Abraço

kra pode colocar a deca 400mg por semana sem medo... se for a da landerlan é tranquilo pq nao é igual a deca drobol que é mais forte...

sobre o stan poderia ficar assim:

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

7-10 stan 50mg dia sim dia nao. ( por ser seu primeiro ciclo fica tranquilo tbm, mas vc que sabe desse jeito ai tbm ta fera)

Abraços bons ganhos

Blza mano, vlw pelas dicas, estou pensando aqui...Caso inclua o stano eu te aviso.

Abraço e bons treinos!

4º dia

Esse dia foi phoda, horrível, perdido. Dormi 3h essa noite, tinha entrevista de emprego o dia tdo, teste psicotécnico e etc...

Meu café da manhã até que foi bom, mas ai nao tive como lanchar...Meu almoço foi no restaurante, comida à kilo, ai ja viu né, nem deu pra comer bem.kkkk. A tarde não pude lanchar dinovo. Fiquei 1,5h esperando taxi, depois mais 1,5h de viagem...Ou comia cochinha ou ficava com fome, tive que comer...Enfim, cheguei em casa 8:30 da noite, super cansado,só fiz trocar a roupa e fui treinar biceps.

Treinei normal, 3x10 em tudo. Na metade do treino fiquei com dor de cabeça...Um dia pra ser esquecido.kkk.

2ª aplicação foi "tranquila", por ser do lado do glúteo que nao tenho jeito, aplicação meio torta,doeu um pouquinho, mas nada d+.

HOJE TEM TREINO HARD DE PERNA!!!

Alimentação foi horrível, como já disse.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

Comentem sobre minhas metas.

Abraço a todos.Bons treinos!

[king guigo 4]

Que mané metas kk

[vitorj4 4]

Puts mano que dia foda hem :S

Esses dias assim acontecia comigo tbm...

da raiva, é foda...

mas vamos que vamos

[tanquinho 6]

Puts mano que dia foda hem :S

Esses dias assim acontecia comigo tbm...

da raiva, é foda...

mas vamos que vamos

é phoda msm.

Que mané metas kk

Fulero.kkk

5º dia

Ansioso para treinar perna pesado... Aquecimento no agachamento livre...

No agachamento livre fiz 2 x10 com 40kg(total) pra aquecer.

Depois fiz:

1 x 10 com 60kg

1 x 8 com 80kg

1 x 6 com 100kg

Boa execução e sem auxílio.

E depois...Meu ponto fraco é o leg, mas nem por isso deixo de treino, só que hoje eu fiquei com dor de cabeça logo depois da 1ª serie.

1º circuito perna(quadríceps) - 3 exercícios sem descanso

1 x 10 leg com 210kg

1 x 6 leg com 260kg

1 x 8 extensora 40kg

Fiz esse circuito 3x. Só que na ultima série eu faço

1 x 6 leg com 260kg

1 x 10 leg com 210kg

1 x 8 extensora 40kg

2º circuito perna(quadríceps) - 3 exercícios sem descanso

1 x 10 hack com 30kg (uma perna de cada vez)

1 x 6 hack com 50kg (uma perna de cada vez)

1 x 8 agachamento com alter de 10kg kda lado

Fiz esse circuito 3x. Na ultima série fiz o drop, invertendo a ordem do 1º e 2º exercício.

Alimentação boazinha, comi bestante proteína e carbo no almoço, bebi bastante líquido...Durante o treino 30g de um mix de proteina + 24g de whey + 50g de malto.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

Ninguém ainda comentou sobre minhas metas.

Abraço a todos.Bons treinos!

[devilpussy 0]

Direita Esquerda Braço 42 41,3 Abdomen 80 Coxa 64 63 Panturrilha 38,2 38,1 Coxa-Joelho-3cm acima do joelho 47,3 47,3 Altura 1,83m Peso 86kg

Direita Esquerda Braço 44 43,5 Abdomen 80 Coxa 66 66 Panturrilha 40 40 Coxa-Joelho-3cm acima do joelho 51 51 Altura 1,83m Peso 96kg

Não sei como está sua qualidade muscular, porém acho que seus ganhos não devam ser tão expressivos principalmente em coxa, panturrilha....

Tudo depende de muita coisa.....