[Falta de Pesquisa]Ajuda!

[Bruna M 0]

Olá amigos!!

Pesquisei bastante esse fórum e acho que encontrei as pessoas certas pra me ajudarem rs

Seguinte, tenho 22 anos, 45kg e 1,57 de altura. Como muito bem mas sou muito magra e tenho uma dificuldade enorme de engordar, fiz 3 meses de academia e parei a 2 meses atrás, o máximo que consegui foi chegar nos 48kg mas perdi tudo em 2 semanas parada.

Nunca tomei nada e quero voltar pra academia pra crescer, me recomendaram halovar ou stano mas tenho um pouco de medo dos efeitos colaterais e não sei se esses são os ideais pra mim.

Outro detalhe é que só vou conseguir ir para a academia 3x na semana, terça, quinta e sábado.. Acho que isso pode acabar me prejudicanto também.. :/

Se alguém puder me dar uma luz aí serei muito grata

[Eduardo87 138]

Não irá prejudicar não, aliás o recomendado pra ganhar peso seriam musculação 3x por semana com intensidade, e pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Não utilizar aeróbicos junto, já que quer ganhar peso.

Bom, você falou que come "muito bem", mas provavelmente não tem noção das calorias ingeridas por dia (acredito eu!), por isso não consegue ganhar peso.

O que você terá que fazer:

- Elaborar uma dieta contando as calorias consumidas e acompanhar o peso ganho, se estiver mantendo o peso, adicionar mais calorias, se estiver ganhando, manter as calorias. Ou apenas contar as calorias da alimentação atualmente e aumentar as calorias ingeridas.

- De acordo com um dos cálculos para TMB, você precisa de 1478kcal para manter o peso, então consuma em torno de 1900kcal para ganhar peso, se não perceber resultado, aumente, mas apenas se não dar resultados (2 semanas no mínimo!).

- Recomendo a leitura destes tópicos te ajudarão muito na montagem da dieta e da rotina de treinamento:

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

http://www.hipertrof....e-saber/<br />http://www.hipertrof...eo-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

Lembrando que, o que vai te fazer ganhar peso, será a alimentação, o treino e o descanso, os suplementos são apenas algo a mais para ajudarem no processo. Uma boa suplementação para ganho de peso na minha opinião seria: Creatina + Maltodextrina + Whey Protein após o treino, e multivitamínico durante o dia caso não coma muita salada.

A escolha é sua se irá usar Stano ou Halovar, mas sugiro que pesquise bem e tenha consciência do uso deles, e não apenas por recomendação de outras pessoas.

Espero que consiga montar uma dieta boa e consiga resultados,

Abraços Bruna!

Editado Julho 22, 2012 às 20:58 por Eduardo87

[Karollaine 9]

se eu puder mesmo te dar uma luz, seria pra não tomar nem halovar e nem stano

veja: vc treinou por apenas 3 meses. Depois parou e vai recomeçar agora.

Vc é inciante. E por isso dificilmente vai conseguir obter os efeitos positivos do anabolizante. Mas não irá escapar dos efeitos colaterais.

Para vc maximizar os efeitos positivos do anabolizante, vc precisa estar treinando muito bem. Se não estiver, não vale a pena (na minha opinião).

Tenha paciência.

e sempre leia e pesquise bastante sobre o assunto.

Quanto a treinar 3 vezes na semana, está bom. Dá pra ter bons ganhos.

Quanto à dieta, fico com a dica daqui de cima do Eduardo

Em relação a tomar suplemento, não tenho nada contra (mesmo sendo inciante). Concordo também com a dica daqui de cima do Eduardo. Lembrando que a creatina vc toma por um tempo, depois dá uma pausa ou para..

Beba bastante água.

sucesso ! Seja perseverante !

[Fefe 6184]

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