Avaliem Meu Treino Ab

[WarMan]

Galera troquei de academia, pois a que eu estava era podre, nem instrutor tinha, fui pra uma mais top, com uma ótima estrutura, tó nela a 15 dias, pedi pro cara pra fazer meu treino, fazer um treino mais puxado pra compensar o tempo perdido, segue o treino ae em baixo, o que vocês acharam dele??

OBS: A maior parte do treino eu faço conjugado ou seja, faço exemplo supino e quando acabo vou pra o crucifixo reto pra logo após então descansar.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 5 meses

Idade: 16 anos

Altura: 1,75m

Peso: 76,0Kg

Percentual Gordura: não sei ao certo

Treino A: EXERCÍCIOS CONJUGADOS, SEPARADOS POR ESPAÇO

supino reto c/ barra

crucifixo reto c/htr

supino inclinado c/htr

supino declinado com barra

triceps press down

triceps corda no puley

triceps testa c/ |-------|

abdução de ombros a 90º

cadeira extensora

leg press horizontal

Abdominal Supra/Infra 3x de 15 a 30

Treino B: EXERCÍCIOS CONJUGADOS, SEPARADOS POR ESPAÇO

puxada p/tras

remada baixa com |))((|

puxada fechada supinada

remada cavalinho aberta

rosca direta com |----------|

rosca simultanea c/rotação

rosca romana c/ barra H

mesa flexora

cadeira abdutora

cadeira adutora

Abdominal obliquo na maquina 3x 15-30

Editado Julho 22, 2012 às 16:54 por WarMan

[geomancer]

nunca vi algum relato de treino conjugado que de certo, tipo se vc fizer um supino bem intenso eh impossivel largar a barra e fazer o crucifixo imediatamente, logo vc nao faz nem um nem o outro direito....

achei muito volumoso seu treino tb... muitos exercicios por dia... vai fazer ab quantas vezes por semana?

treino de pernas bem fraco... vc dividiu ele em 2 e ficou horrivel, a escolha dos exercicios estao horriveis...

sugestao,

AB 2X por semana

A- peito costa biceps e triceps

B- perna completa ombros e abd

perna- agacho, avanco, stiff....

[André Horbe]

a galera aqui do forum me ajudou a montar esse treino aqui com exericios compostos, dá uma olhadinha..

segunda, quarta e sexta

A

Supino Reto

Crucifixo

Militar

elevaação lateral

Supino Fechado

Paralelas

B

Agachamento

Stiff

Barra fixa supinada

Remada Curvada

Rosca direta

encolhimento

[Gabriel.O]

nunca vi algum relato de treino conjugado que de certo, tipo se vc fizer um supino bem intenso eh impossivel largar a barra e fazer o crucifixo imediatamente, logo vc nao faz nem um nem o outro direito.

²

Faça o treino acima do André Horbe

[WarMan]

Cara eu senti meus músculos aumentarem significadamente além da vascurilização que foi legal, será que esse conjugado é uma roubada mesmo??, tenho uns caras que vejo lá além de um fisiculturista profissional lá que realizam exercícios conjugados

Editado Julho 22, 2012 às 19:42 por WarMan

[Gabriel.O]

Ai esta, o que os fisiculturistas fazem não se aplica as pessoas "normais", o ambiente hormonal deles é muito superior ao das pessoas que não ciclam.

Na minha opinião é roubada sim, porque o que vai te fazer crescer é o aumento de "tensão" e com exercicios conjugados é muito dificil progredir carga. Querendo ou não cansa bastante.

[manel007]

olha cara, faço bi-set assim como voce, porem com musculos antagonicos, acho muito bom, agora com esses exercícios que voce está fazendo não sei se ficaria legal

[WarMan]

Mais se eu conseguir mudar de cargas, é viável ou mesmo assim é uma furada? porque desde que comecei com ele tava pegando 10 no supino e agora to indo no 17 ainda com as mesmas 12 repetições, e agora vou mudar de fase, em vez de 3 x 12 repetições eu vou pra 3x 10