Avaliem Meu Treino

[fernando fidelis]

Sou iniciante, tenho 4 meses de academia. 1,78 e 81 kg. 20 anos

faço abc2X..

seg:

ombro e trapezio biceps e triceps:

elevação lateral: 12x10x8x6

frontal: 12x10x8x6

desenvolvimento frontal: 12x10x8x6

e faço um que é agachado: 12x10x8x6

encolhimento frent e tras: 4 de 10;

biceps:

rosca direta: 12x10x8x6

alternado: 12x10x8x6x

concentrado: 12x10x8x6

triceps:

poliia: 12x10x8x6

corda:12x10x8x6

inverso:12x10x8x6

terça: pernas

extensora: 12x10x8x6

agachamento: 12x10x8x6

leg press: 12x10x8x6

abdução: 12x10x8x6

adução:12x10x8x6

panturrilhas

em pé: 4 de 15-20

sentado: 4 15-20

quarta: peito e costas

peito:

crucifixo: 12x10x8x6

supino reto: 12x10x8x6

inclinado: 3 x8

cross over: 12x10x8x6

costas:

puxador alto frontal: 12x10x8x6

tras: 12x10x8x6

puxador alto fechado: 12x10x8x6

remador fechado: 12x10x8x6

Editado Julho 22, 2012 às 17:48 por fernando fidelis

[Eduardo87]

Se você faz os exercícios nessa ordem que está, coloque supino reto, agachamento (exercícios compostos), antes dos demais no dia.

Treino está bom, apenas uma coisa, coloque apenas 1 ou 2 exercícios para bíceps e tríceps, 3 exercícios pra cada não são necessários. Rosca direta e tríceps corda são os melhores dos 6 ... (na minha opinião!)

Não precisa fazer 6x por semana, podia ser um treino ABC1x.

Abraço!

Editado Julho 22, 2012 às 15:50 por Eduardo87

[Leoo5]

Nem da para ler se eu for le vou foder minha vista coloca esse negocio com letra decente ''/

[[email protected]]

WTF? Quem fez essa série pra você?

Reorganiza isso cara.

Você malha bíceps e tríceps no mesmo dia? E costas e peito no mesmo dia também? WTFFFF

Tá sabendo que um ta anulando o outro né?

Faz assim.

Segunda: PEITO E TRÍCEPS

Terça: BÍCEPS

Quarta: PERNA, PANTORRILHA, OMBRO E TRAPÉZIO

QUINTA: PEITO E TRÍCEPS (de novo) (os homens gostam de treinar peito, rs)

SEXTA: COSTAS.

[Leoo5]

Ta Muito ruim essa Divisao '-'

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/TRAPEZEIO/BICEPS/ANTE-BRAÇO

C=PERNA

FLWS