O Que Acham!? Com Fotos!

[derb 0]

Eae cara como ta seu treino ?

A= Peito/Tríceps/Ante braço:

Sup. Reto 3x12

Sup. Inclinado 3x12

Cross Over 3x12

Pek Dek 3x12 porém na ultima faço ateh a falha!!!

----

Ext. Polia no triangulo 3x12

Coice 3x12

Rosca inversa 3x12

----

Rosca punho 2x15

Rosca Ante braço 2x15

B= Costas/Biceps:

Pulley Frente 3x12

Remada Baixa 3x12

Pek Dek invertido 3x12

Remada unilateral com halter 3x12

----

Rosca direta 3x12

Rosca unilateral com rota;'ao de punho 3x12

Scott 21 3x

C= Ombro e Trapézio/Pernas

Levantamento frontal 3x12

Levantamento lateral (unilateral) 3x12

Desenvolvimento com barra guiada 3x12

Remada alta 3x12

Encolhimento 3x12

Encolhimento com rotação 3x12

----

Leg press 3x10

Flexora/extensora 3x10

Adutora/abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Gluteo na MT (maquina) 3x10

Panturrilha no burrinho 3x12

[Romário Bitencourt 1]

Precisa baixar seu BF.

E ganhar massa magra nem da pra ver seus músculos

[Rodrigo Souto 338]

O que você acha de fazer assim :

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Trapézio/Bíceps

C Pernas

Eu não acho bom treinar C Ombro e quando repete o treino A Peito, porque assim não existe descanso para o ombro. E treinar trapézio isoladamente após o treino de costas não acho legal porque a maioria dos exercícios que vc usa como pulley, remada, peck deck invertido trabalham trapézio entendeo ?

Com a divisão que eu coloquei se vc quiser pode colocar 1 exercicio isolado para trapézio como o encolhimento, mas não acho necessário . E para o treino não ficar mto volumoso e vc passar hrs treinando faz 3 exercícios para musculos grande e 2 para pequenos . Só uma opinião minha ^^

AH e no treino de bíceps vc coloca rosca martelo pra dar uma enfase no branquial e no ante-braço e uma rosca direta ou ate mesmo o chin-up vai de você .

Editado Julho 26, 2012 às 01:27 por Rodrigo Souto

[derb 0]

entao cara, começei esse treino há pouco tempo!!! vou fikar nele por uns 2 meses ai vou ver se faço esse q vc falou!!! ok??

vamos dar um bizu nesse q estou fazendo e vamos ver os resultados!!!

abçs lek!!

[Rodrigo Souto 338]

Beleza cara, o jeito é testar USAHU abraços

[derb 0]

pois eh!!!

[derb 0]

Treino hj foi hardcore!!!! Peito e tríceps

[Rodrigo Souto 338]

Seria interessante você criar um diário

[derb 0]

Boa ideia, hj a noite!!! qndo voltar da academia crio um!!!

[nando_ 39]

e ai cara, ta sentindo resultados?

sei que o processo é lento, mas vc poderia postar fotos a cada 15, 20 ou 30 dias, pra ir acompanhando seus ganhos