Diário Do Sidewinder - 15 Anos

[Vinicius Tavares 13]

Acompanhando, cara!

Bons treinos e bora relatar o dia-a-dia ae ! AHUHAAU

[SidewindeR 0]

Domingo - 22 de julho de 2012 (Dia do Lixo)

Feijoada + Pudim de Leite Condensado (Foi 4 pratos grande de feijoada + arroz e 3 pedaços médios de pudim, acredite se quiser HSUAHUSHUA)

Comi muuuito e ainda não fiz nada o dia inteiro ;/

Segunda-Feira - 23 de julho de 2012

Aqueci 10min na esteira

Peito

Barra Supino Reto - 4x10 *Carga das Anilhas* (34,36,36,38) PS: aumentei a carga apesar de não ter relatado.

Crucifixo reto c/ halteres - 4x10 *Carga dos Halteres* (20,20,20,20)

Elevação Inclinado c/ Halteres - 3x10 1x6 *Carga dos Halteres* (30,34,34,38) PS: aumentei apesar de não ter relatado.

Pullover - 4x10 *Carga do Halter* (19,19,19,21)

Bíceps

Rosca Direta - 4x10 *Carga das Anilhas* (20,20,20,20) Bem concentrado, tive que pedir ajuda na ultima...

Alternado c/ Halteres - 4x10 *Carga dos Halteres* (20,20,20,20)

Concentrado c/ Halter - 4x10 *Carga do Halter* (7,7,7,8) Tava com o bíceps sentindo muito, o máximo que deu no concentrado foi isso...

Abdomem

Frontal

Supra no banco declinado - 4x20 Sem peso

Elevação pernas na paralela - 4x15 (2kg em cada perna)

PS: A CARGA EU SOMO O TOTAL DE PESO DAS ANILHAS OU HALTERES, SEM CONTAR COM A BARRA.

Detalhes adicionais:

Hoje foi meio tenso, demorei muito no treino... Consegui aumentar algumas cargas, mas nada demais... Devido ao dia do lixo (Eu espero...) meu peso ta 62,500k, exagerei muito na comilança de fim de semana. Mas da nada! Hoje comi bem, calorias em alta, jogando proteína, não to calculando o total de calorias, mas digamos, ta legal!

Galera Vou postar a dieta amanhã, por que ainda to vendo uma melhor e vendo os suples pra comprar amanha... as medidas vou atualizar hoje, vou ali medir...