Duvida

[Rafael.R 0]

Então pessoal, o meu treino é assim:

Segunda: Peito - Triceps - Abdomen reto - Panturrilha

Quarta: Ombros - Pernas - Abdomen oblico - Panturrilha

Sexta: Biceps - Costas - Abdomen reto - Panturrilha

Eu acabei de decidir adicionar o treino de panturrilha todos os dias, pois é muito pouco desenvolvida, e quero aumentar um pouco.

O meu problema, é que eu to ficando tempo de mais na academia, tipo normalmente com alongamento + aquecimento + treino, eu fico 1h45mins, e eh

mt tempo, quando chega o final, q eu tenho abs, eu ja to morto.

Então eu queria saber do pessoal alguma dica ou algo do tipo para diminuir o meu tempo na academia ?

E tambem se para diminuir o tempo eu posso fazer assim, tipo treino de Peito, Triceps, Biceps e costas com o seu tempo excluisivo, mais na hora de fazer o abdomen e panturillha, eu fizer uma serie de abs, e no dascanço da serie do abs, eu ja fizer uma de panturrilha, e assim vai ?

Vlw galera, e desculpa o tamanho do texto.

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Posta os exercicios ai.. quero ter uma idea o tanto de exercicio vc ta fazendo.

1h45 é muiito tempo!

[Rafael.R 0]

Posta os exercicios ai.. quero ter uma idea o tanto de exercicio vc ta fazendo.

1h45 é muiito tempo!

Ok:

Segunda: Os exercicios são nessa ordem:

Supino Reto 4 séries x 10 reps

Supino Inclinado 4 séries x 10 reps

Supino Declinado 4 séries x 10 reps

Rosca testa 4 séries x 10 reps

Rosca Pulley 4 séries x 10 reps

Abdom declinado 4 séries x 20 reps

Quarta:

Leg press decl 4 séries x 18 reps

Adutora 4 séries x 18 reps

Abdutor 4 séries x 18 reps

Leg curl 4 séries x 18 reps

Lev panturrilha 4 séries x 18 reps

Leg press pantu 4 séries x 18 reps

Exerc ombro 4 séries x 10 reps

Abd Oblico 4 séries x 20 reps

Sexta:

Rosca concentrada 4 séries x 10 reps

Barra W 4 séries x 10 reps

Pegada Martelo 4 séries x 10 reps

Antebraço 1 4 séries x 10 reps

Antebraço 2 4 séries x 10 reps

Puxada alta 4 séries x 10 reps

Remada baixa 4 séries x 10 reps

back Machine 4 séries x 10 reps

Abdom declinado 4 séries x 20 reps

Ai oq vc acha ?

[portownz 272]

tira 1 série de cada exercicio cara, 3 jah tah de bom tamanho

e pode fazer 4 exerc pra musculos grandes e 3 pra pequenos

no treino de peito tira 1 supino, o declinado de preferencia, e coloca outro exercicio ae.. crucifixo, voador, pullover etc

no triceps da pra por uma rosca francesa ou corda ou coice, pq tem 2 soh

se vc tiver um tempo razoavel de academia bota um agachamento no treino de perna e tira essa abdutora/adutora ae

e pra ombro voce faz oq? não sei o que eh 'exerc ombro'..

e no de sexta tira esses exercicios pra antebraço, pq ele jah se desenvolve em exercicios que contem "pegada" forte, e ele eh um musculo que cresce facil, fazendo 8 series pra ele vc ta perdendo tempo

não sei o que eh 'back machine', mas pode por uma puxada pulley fechado ai tbm..

e acho que treinar panturrilha 3x na semana ta muito.. quantidade não eh qualidade se lembre disso

uma boa seria vc tirar panturrilha de sexta feira e colocar um exercicio pra trapezio ae..

diminua o tempo entre as séries tbm.. 1min no max pra cada série, e 3 quando for mudar de um exercicio pra outro

seu treino não pode passar de 1 hora.. e não perca muito tempo alongando/aquecendo.. da umas puxada no musculo que vc vai trabalhar, 5 min de esteira com velocidade baixa e umas repeticoes com halteres bem leves.. aconselho aquecer o ombro todos os dias..

acho que eh isso..

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Ok:

Segunda: Os exercicios são nessa ordem:

Supino Reto 4 séries x 10 reps

Supino Inclinado 4 séries x 10 reps

Supino Declinado 4 séries x 10 reps

Rosca testa 4 séries x 10 reps

Rosca Pulley 4 séries x 10 reps

Abdom declinado 4 séries x 20 reps

Quarta:

Leg press decl 4 séries x 18 reps

Adutora 4 séries x 18 reps

Abdutor 4 séries x 18 reps

Leg curl 4 séries x 18 reps

Lev panturrilha 4 séries x 18 reps

Leg press pantu 4 séries x 18 reps

Exerc ombro 4 séries x 10 reps

Abd Oblico 4 séries x 20 reps

Sexta:

Rosca concentrada 4 séries x 10 reps

Barra W 4 séries x 10 reps

Pegada Martelo 4 séries x 10 reps

Antebraço 1 4 séries x 10 reps

Antebraço 2 4 séries x 10 reps

Puxada alta 4 séries x 10 reps

Remada baixa 4 séries x 10 reps

back Machine 4 séries x 10 reps

Abdom declinado 4 séries x 20 reps

Ai oq vc acha ?

Algumas coisas...

Na segunda vc nao tem muito exercicio.. isso significa que vc tá conversando mto!!!

Diminui as series.. pra que 4x10? Faz 3x10...

No treino de sexta.. vc faz biceps 1o que costas... tá maluco?!?! Se faz 1o musculo grande e depois pequeno.

4x18 nas pernas?!?! Pra que isso!?!?! Fisioterapia???

¬¬'

[VICENTE 0]

uhnn, entao vc é um ectomorfo?. vc tem dificuldade em ganhar massa e peso? se sim vc nao precisa aumentar mais um exercicios para peito como o amigao ai em cima disse. Seu treino é o mesmo treino para ectomorfo postado a tempos no blog, seu treino estar certo, porem esta dividido errado.. pesquise mais q vc vai se achar POR EXEMPLO, pra q 18 repetições cara, ps : se eu fosse vc nao tiraria uma série, eu msm faço esse treino pois sou ectomorfo e faço 4 séries.

[funkstatic 32]

Tbm sou ecto! =)