Agachamento Livre Sem Gaiola

[Caio Tavares 1]

eu ñ recomendaria isso logo de cara ao dono do topico ñ , pra realizar o Steinborn Lift éh preciso mta tecnica ....

topic: no teu caso , o agacho só serve se for com a barra nas costas?

Vou tentar fazer do outro jeito que me ensinaram ae, creio que seja a msma coisa teoricamente. O foda é porque nessa técnica de colocar nos ombros, nem as presilhas da minha academia tão prestando e fazem pouca tração com a barra, aí o peso de baixo cai no chão quando eu tento por a barra em vertical

[Heezy 6]

Junte 2 bancos de supino e arrume um parceiro de treino de confiança pra ficar atras de vc..........

problema resolvido.

até hoje não saquei como é que funfa esse negocio dos dois bancos ae.

na minha academia também não tem gaiola, tava me virando nas paralelas mas elas são um pouco baixas :/

[Piccolo 16]

A minha academia tb não possui gaiola para o agacho, mas tem um suporte para barras de vários pesos já pré-definidos (barra com 20kg, 22, 30...). A solução que eu encontrei foi colocar a barra no suporte que fica mais próximo do topo e segurar a barra com as duas mãos, erguendo-a e passando por cima da minha cabeça. Depois de fazer o agacho eu tenho que fazer o movimento inverso para recolocar a barra no suporte. Como alguém falou aí, isso limita muito a carga que vc pode pegar, já que vc tem que fazer muita força para colocar a barra aonde vc quer e tb tem que ter muito cuidado para recolocar a barra em algum suporte depois que usa.

[José Carlos (Silveirinha) 29]

eu uso as paralelas.... monto os pesos depois...

da exatamente na mesma....

[JulioSonic 307]

Também estou tendo esse problema... alguém sabe me dizer se da muita diferença fazer aquele agachamento frontal em vez do tradicional?

[Stein 6091]

tenho o mesmo problema, melhor solução que encontrei foi usar alteres.

e tem uma grande vantagem, com alteres consegui aumentar a amplitude, agachando até a bunda tocar o calcanhar.

o problema é manter uma pegada mais firme, mais é possivel manter uma ótima execução.

de tudo que experimentei, foi de longe a foi a melhor opção

eu aconselho.

bons treinos

[viking1 3]

Minha academia também não tem gaiola, em compensação tem 2 suportes de supino um do lado do outro, então eu tiro as barras do supino e coloco ela entre os dois, algo +/- assim:

http://imageshack.us/f/405/figura1pq.jpg/ (não consigo postar a img, só o link --')

Editado Agosto 13, 2012 às 12:30 por viking1

[Jean_Lopess 17]

tenho o mesmo problema, melhor solução que encontrei foi usar alteres.

e tem uma grande vantagem, com alteres consegui aumentar a amplitude, agachando até a bunda tocar o calcanhar.

o problema é manter uma pegada mais firme, mais é possivel manter uma ótima execução.

de tudo que experimentei, foi de longe a foi a melhor opção

eu aconselho.

bons treinos

Jonas rocha você ja tentou o agachamento livre estilo hack?? eu atualmente faço esse devido os mesmos problemas acima.. o único contra é que ele não vai te dar a amplitude máxima pois o peso rela no chão... esse com halter que o Jonas rocha falou é bom, mas se tiver alguém que ja usou os dois para falar qual é o melhor eu ia ser de grande ajuda!

Editado Agosto 13, 2012 às 15:05 por Jean_Lopess

[Vinicius Santana 2]

eu improviso no banco do supino, o último gancho é quase da altura do meu ombro, da pra fazer tranquilo..

[Danilo Z 2734]

Eu fazia juntando as 2 meses de supino inclinado, ficava perfeito a altura pra mim.