Agachamento Livre Sem Gaiola

[MLB 1]

A academia que eu vo também não tem suporte, ai eu coloco a barra nas costas e faço unilateral (uma perna de cada vez) pra força mais, tenta também o agachamento frontal, é mais fácil erguer o peso até a posição de agachamento e qualquer coisa se falhar é só jogar o peso pra frente.

Editado Agosto 13, 2012 às 18:26 por MLB

[JulioSonic 307]

A academia que eu vo também não tem suporte, ai eu coloco a barra nas costas e faço unilateral (uma perna de cada vez) pra força mais, tenta também o agachamento frontal, é mais fácil erguer o peso até a posição de agachamento e qualquer coisa se falhar é só jogar o peso pra frente.

Então, esse agachamento frontal seria uma saída, mas será que ele tão bom quanto ao tradicional? Parece ser exatamente o mesmo... mas sei la neh..

[Luiz Bueno 75]

Eu consegui resolver meu problema. Essa semana colocaram um suporte de paralelas, ai dá certinho pra por a barra, montar os pesos, entrar em baixo, apoiar nas costas, dar uns pacinhos pra trás e agachar perfeitamente... Quase chorei de emoção quando consegui fazer a gambiarra! Sou o único que faz agacho livre na minha academia... o bom é que já testei pra ver se o troço não ia virar, coloquei 100kg e agachei (3reps), tirei e coloquei no apoio normal... Vou poder agachar tranquilo por um BOM tempo!!!

A única coisa ruim de juntar os bancos de supino é que se tiver nego querendo usar (o que é MUITO provável), vai ficar te acelerando... mas tirando isso, acho que é uma boa.

[Usuário Hipertrofia 3]

Também estou tendo esse problema... alguém sabe me dizer se da muita diferença fazer aquele agachamento frontal em vez do tradicional?

Então, esse agachamento frontal seria uma saída, mas será que ele tão bom quanto ao tradicional? Parece ser exatamente o mesmo... mas sei la neh..

Medhi respondeu aqui.

[Val_Thomaz 31]

Ressuscitando o tópico...rs

Na minha academia também não tem gaiola, só tem smith e eu não to curtindo agachar nele, sinto o movimento muito limitado e parece forçar muito a lombar, não sei se eu que faço errado ou se o smith que é ruim de fazer mesmo, prefiro o livre.

Vou tentar usar os dois bancos de supino reto, se não conseguir, vou tentar fazer com halter.

Gostei dessas sugestões e acho que pode ser uma boa saída para resolver o problema da gaiola.

[escrubles1 386]

Tem o dead zercher squat e o barbell hack squat(o qual tenho um puta problema d execução pq essa merda para na minha posterior)

[Val_Thomaz 31]

Tem o dead zercher squat e o barbell hack squat(o qual tenho um puta problema d execução pq essa merda para na minha posterior)

Nunca fiz nenhuma dessas variações que você citou, o dead zercher squat, me parece que precisa ter uma força considerável nos braços para suportar o peso da barra (parece, nunca fiz, então não sei na real), qualquer um pode executar essa variação ou é recomendada para os mais experientes?

Acho que vou fazer um teste com o barbell hack squat também , ver qual consigo me adaptar melhor.