Agachamento Livre Sem Gaiola

[Caio Tavares 1]

Eae galera, bem é o seguinte, eu malho já a um tempo : comecei a malhar faz uns 2 anos, mas nada muito sério, meio que modinha da minha cidade ir pra academia (antes que venham me xingar, sim eu já mudei meu pensamento)... E de um ano pra cá venho pesquisando, me alimentando e malhando corretamente, e infelizmente tive que interromper no começo do ano por causa do início da faculdade, fiquei sem tempo nenhum.

Daí voltei a malhar agora, e NAO, nao sou daqueles que vai malhar só pro carnaval, agora já tenho uma idéia bem definida do que eu quero e o que é preciso pra chegar lá, incluindo dieta, treino e suplementação. Acontece que incluí alguns exercícios que meio que negligenciam na minha academia : Levantamento Terra e Agachamento. Sim, eu sei que são ótimos exercicios compostos e blábláblá, mas o caso é que por minha academia neglegenciá-los, acabam não tendo certos tipos de equipamento : Não tem, por exemplo, a gaiola pro agachamento (tem o smith, mas procuro me manter a uma booooooooooooa distância dele por motivos óbvios)... e o problema é : apesar de aguentar muito peso (muito peso pra mim clr, nao to me comparando a ngm), tenho que me contentar com míseros 15 kg de cada lado no Agachamento (fora o peso da barra) por não conseguir levantar a barra com mais peso sobre meus ombros pra executar o exercicio, e é certeza que consigo pegar, no mínimo (e executando corretamente) uns 40 kg de cada lado, pois já peguei esse peso quando tava treinando com um amigo meu que me ajudou a levantar a barra...

Dúvida : gostaria de saber se há formas seguras de por a barra sobre os ombros, algum método que não necessite somente da força, e que não necessite de ajuda de algm, porque não é sempre que eu tenho algm pra treinar cmg.

Obs.: não, não há nenhum tipo de suporte para a barra que seja mais alta que o banco de supino reto.

[Usuário Hipertrofia 3]

[Neurótico 12]

Cara, um tempo atrás tive um problema parecido com o seu, mudei de academia devido a faculdade e lá também não tinha nenhum suporte para colocar a barra pra realizar o agachamento. O jeito que eu encontrei de conseguir pegar mais peso foi encontrar um variação do agachamento na qual eu não precisasse por a barra nos ombros, então encontrei o Agachamento Livre Estilo Hack:

Aqui um link de execução do exercício: http://www.bodybuild...bell-hack-squat

Editado Julho 21, 2012 às 21:13 por Neurótico

[Visitante]

Faça um agachamento com pegada diferente.Tem um que vc pegar o peso por de trás do corpo e mantém a barra na linha da cintura, vc não precisa jogá-lo sobre o corpo...

Eu não achei um vídeo do exercício, mas tentai.

EDIT:^^

O neurótico postou enquanto estava postando e me referia justamente a essa variação.

Editado Julho 21, 2012 às 21:16 por Visitante

[Grub 31]

Na sua academia nao tem barra paralela (dips) ?? voce poderia por a barra olimpica em cima das duas barras paralelas, por os pesos depois (obvio), vir por baixo e botar a barra nos ombros, dai voce da uma chegada para trás e agacha

[ronniecolemanmestre 29]

faz com halter

[manel007 3417]

na sua academia não tem nenhum tipo de suporte alto para barra

[Caio Tavares 1]

na sua academia não tem nenhum tipo de suporte alto para barra

Na sua academia nao tem barra paralela (dips) ?? voce poderia por a barra olimpica em cima das duas barras paralelas, por os pesos depois (obvio), vir por baixo e botar a barra nos ombros, dai voce da uma chegada para trás e agacha

Não não tem velho... nem uma nem outra, só to meio que temporário nessa academia, assim que voltar às aulas volto pra a cidade onde moro e vou numa academia que tenha esse suporte.

Vlw ai galera, tanto o agachamento diferenciado como o vídeo irão me ajudar muito, acho que rola de tentar fazer como o vídeo!

Vlw dnv

[Visitante Éverton Udson]

Junte 2 bancos de supino e arrume um parceiro de treino de confiança pra ficar atras de vc..........

problema resolvido.

[Wallking 261]

eu ñ recomendaria isso logo de cara ao dono do topico ñ , pra realizar o Steinborn Lift éh preciso mta tecnica ....

topic: no teu caso , o agacho só serve se for com a barra nas costas?

Editado Julho 22, 2012 às 02:35 por Wallking