Ajuda Suplementação (No, Bcaa, Creatina, Whey, Albumina, Tribulus, Dextrose)

[tudosuplemento 0]

Olá pessoal, sei que há tópicos separados sobre todos os suplementos que citei no título, porém estou com dúvidas em como tomar tudo isso de uma vez, quais as combinações, horários, quantidades, e como aproveitar melhor tudo.

Sou novo no fórum, treino a 5 anos, mas somente agora resolvi levar a coisa mais a sério, consegui adaptar meu tempo para um treino melhor e investi em suplementação.

Estou com uma quantidade grande de suplementos, e não sei ao certo como aproveitar tudo isso.

Veja o que cabe no meu orçamento:

Whey Protein Growth concentrado (35g (sendo 30g de proteína)

Albumina Saltos (35 g)

Creatina universal : To tomando 5g por dia, mas cabe no orçamento até 12g

BCAA Stack Universal em mpó (pote de 1 KG) porção indicada: 7,5gr por dia (composição:

2,5 glutamina, 1,25g isoleucine, 1,25g valine e 2,5g leucine)

NO Xplode BSN: 1 serving por dia no pré-treino

Tribulus Optimum Nutrition: 1,3gr por dia

ZMA Optimum Nutrition: 1gr / dia antes de dormir

Estou com dúvidas nos horários e quantidades em tomar tudo isso.

No momento estou tomando assim:

NO Xplode 1:00 h antes do treino

BCAA stack 2,5 gr 30 minutos antes do treino

Tribulus: 625 mg de manhã e 625 30 mins antes do treino.

WHey Protein (35g) + Creatina 5g + BCCA stack 5g + 30g dextrose) no shake pós-treino

Algumina antes de dormir: 17g

Albumina ao acordar: 17g

ZMA ao dormir: 1g

Onde melhorar?

Treino das 16hs até 17:20, é o tempo máximo que tenho no dia.

Almoço = frando, arroz integral, feijão e salada.

Janta: 2 fatias de pães integral com 3 claras de ovo na chapa + salada.

Durante o dia coisas como frutas, cereais, etc.

Meu tempo é curto, pode haver críticas quanto a alimentação, mas to trabalhando no meu limite de tempo para preparar os alimentos.

Podem me ajudar?

Muito obrigado

[_SIMPATICO_ 9]

Parece estar tudo certo, só falta aumentar a dose de albumina...

Quando eu uso creatina, costumo usar 5 g no almoço e 5 g no pós, mas se você quiser usar apenas depois tá valendo

Você deve aumentar a quantidade de proteínas em todas as refeições, poste o resto da sua alimentação pra galera avaliar.

Abrs e bons treinos.

[minaphb 1]

Olá pessoal, sei que há tópicos separados sobre todos os suplementos que citei no título, porém estou com dúvidas em como tomar tudo isso de uma vez, quais as combinações, horários, quantidades, e como aproveitar melhor tudo.

Sou novo no fórum, treino a 5 anos, mas somente agora resolvi levar a coisa mais a sério, consegui adaptar meu tempo para um treino melhor e investi em suplementação.

Estou com uma quantidade grande de suplementos, e não sei ao certo como aproveitar tudo isso.

Veja o que cabe no meu orçamento:

Whey Protein Growth concentrado (35g (sendo 30g de proteína)

Albumina Saltos (35 g)

Creatina universal : To tomando 5g por dia, mas cabe no orçamento até 12g

BCAA Stack Universal em mpó (pote de 1 KG) porção indicada: 7,5gr por dia (composição:

2,5 glutamina, 1,25g isoleucine, 1,25g valine e 2,5g leucine)

NO Xplode BSN: 1 serving por dia no pré-treino

Tribulus Optimum Nutrition: 1,3gr por dia

ZMA Optimum Nutrition: 1gr / dia antes de dormir

Estou com dúvidas nos horários e quantidades em tomar tudo isso.

No momento estou tomando assim:

NO Xplode 1:00 h antes do treino

BCAA stack 2,5 gr 30 minutos antes do treino

Tribulus: 625 mg de manhã e 625 30 mins antes do treino.

WHey Protein (35g) + Creatina 5g + BCCA stack 5g + 30g dextrose) no shake pós-treino

Algumina antes de dormir: 17g

Albumina ao acordar: 17g

ZMA ao dormir: 1g

Onde melhorar?

Treino das 16hs até 17:20, é o tempo máximo que tenho no dia.

Almoço = frando, arroz integral, feijão e salada.

Janta: 2 fatias de pães integral com 3 claras de ovo na chapa + salada.

Durante o dia coisas como frutas, cereais, etc.

Meu tempo é curto, pode haver críticas quanto a alimentação, mas to trabalhando no meu limite de tempo para preparar os alimentos.

Podem me ajudar?

Muito obrigado

Frutas e cereais durante o dia ? E proteína só no almoço e jantar ? Até onde eu havia lido por aqui, as proteínas devem existir em todas as refeições, claro de maneira moderada.

[Heraldo Costa 47]

nao adianta nada esse monte de coisa ai se vc nao tem uma dieta montada

vc deve calcular a sua TBM e mutiplicar peo nive de atividade fisica e montar a dieta com uma calculadora de calorias

20%gorduras boas(aproximadamente 40 a 60g por dia)

8g de carbo por cada quilo seu

2 a 3g de proteina por cada quilo seu

feito isso ai se cacula tudo e entra com asuplementaçao

agora se vc nao fez isso e comprou esse monte de suple, entao vc enfiou os pes pelas maos e pos a carroça na frente dos bois