Avaliação: Lean Gains: Recomposição Corporal +20%/-20%

[Eduardo87 138]

Dados:

Altura: 170 cm

Peso: 62,3 kg

BF: 15,4%

Medida da cintura (maior parte): 80 cm

Objetivo da dieta: Recomposição corporal/ganho de massa mais limpo possível.

Dieta: Lean Gains

Site para os cálculos dos macros, BF e ganhos: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Protocolo utilizado:

- Undereating: durante 16 horas

- Treino em completo jejum

- Overeating durante 8 horas.

- Desjejum/pós-treino: Maior refeição - 50% das kcal do dia - (carb + prot) mín. possível de gordura.

- Dias ON (4x por semana): + 20% do gasto calórico, 2806 kcal (carbo alto e gordura baixa)

- Dias AEJ's (2x por semana): - 20% do gasto calórico, 1870 kcal (carbo baixo e gordura alta)

- Dias OFF (1x por semana): - 20% do gasto calórico, 1870 kcal (carbo baixo e gordura alta)

Proteína sempre em alta: ON (3,5k/kg); OFF (4kg/kg)

PS: pra contar as kcal da salada eu ultilizei para cada 100g de salada (10g carb + 1g prot), pois não tenho como saber quais tipos de saladas irei comer, então fiz assim.

Dieta dias ON (musculação):

Dieta dias OFF ou AEJ's (esteira):

Lembrando que tenho a balança em gramas, elas vão ser contadas corretamente, não é uma média das gramas.

Abraço!

Editado Julho 22, 2012 às 00:14 por Eduardo87