Abcx2 Avaliem Meu Treino :b

[lavts]

Eu treinava a dois meses e meu intrutor me passou o treino abaixo so que eu parei de fazer academia durante 1 mes pois tava namorando...e dai so tinha 1 exercicio que eu fazia se é que me entendem,voltei faz duas semanas direto de segunda a sabado e to adorando e bem disposto mais vamos la.

altura:1,88

peso:87kg

braço mole:34cm

braço fazendo força:35,5

bf:nao sei

objetivo hipertrofia e perder minha pequena barriga.

treino abcx2

segunda:peito+triceps

peito:

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo 3x10

crucifixo maquina:3x10

triceps:

polia 3x10

françes:3x10

inverso uni:3x10

terça:costas+biceps

costas:

puxador frente3x10

remada baixa 3x10

ponta de barra 3x10

cruc inverso 3x10

biceps:

rosca polia3x10

rosca scott 3x10

rosc/halter3x10

quarta:ombro+perna

ombro:

desen.maquina3x10

elev.lateral3x10

remada alta3x10

perna:

leg pres 45 3x10

extensao3x10

flexao horiz3x10

gemeos sentado3x10

sempre depois de malhar eu faço 30mins de esteira.

abdominais eu faço supra prancha,remador,oblico sanfona x2,1 por dia.

[Neurótico]

Deixou de malhar porque começou a namorar? Bem dedicado em você

Vamos ao treino:

Peito - Tira Crucifixo na máquina e coloca Barra Paralela

Costa - Começaria por Barra Fixa, tiraria os dois últimos e adicionaria Remada Curvada

Perna - Adiciona Agachamento Livre e mais um de panturrilha

[Visitante More]

Fala brother , beleza ?

Você está negligenciando alguns ótimos exercícios construtores de massa : Agachamento , Terra , Barra Fixa , etc.

Insira eles em sua rotina e não vai se arrepender.

Um abraço

Editado Julho 28, 2012 às 16:42 por More

[Dedê.rod]

Quanto tempo mais ou menos você leva pra concluir o treino??

[lavts]

Quanto tempo mais ou menos você leva pra concluir o treino??

45mins 1 hr depois faço a esteira 30 mins

[Luís Guilherme.m]

Parou de treinar pq estava namorando???? hahaahaha essa foi boa!

Crucifixo na máquina??? Para com isso!!!

Como iniciante não recomendo barra fixa e nem Terra!!!

E diminua um exerc´cio de Peito, Costas, Bíceps e Tríceps, esta muito volumoso p/ uma fase de adaptação!

[Dedê.rod]

45mins 1 hr depois faço a esteira 30 mins

Legal.. tô pensando em começar na academia com um treino assim, ABC2x..

Quando puder, posta mais coisas sobre como vc tá indo ai.. vlw

[Birones]

Só colocaria ombro ciom peito tbm, ou se preferir,faz abcoffab mas se quiser malhar todos 2x,acho mlhr tu colocar ombro com peito

[heitorsilveira]

Coloca exercícios compostos, são primordiais para o crescimento muscular. São alguns exemplos: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, Desenvolvimento e etc. (Existe tópicos falando).

Como disseram: para de treinar por que namorava? Nunca vi. Hehehe

Há um 'feijão com arroz' para treinos, tais como: 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos, tente formatar seu treino mais ou menos assim, claro, encaixando esses exercícios compostos já citados. Claro, não é uma regra, existem formas de se mudar o treino... alguns preferem 5 para músculos grandes e 4 para músculos pequenos (Fernando Sardinha exprime que esse seria o 'limite', porém, não uma regra). Tente sempre variar o treino e ver um que se encaixa para você.

Como dito, aumente um treino de panturrilha e treine pra valer elas! Afinal, são músculos que vão responder mais positivamente com você dando uma forçada nelas.

Editado Julho 21, 2012 às 17:12 por heitorsilveira