Diário Do Vinicius Tavares

[Vinicius Tavares 13]

Olá pessoal, esse é meu primeiro post. Bom, sem enrolações vamos ao diário =D

Estudo Ciência da computação e trabalho como programador de sistemas. Antes de malhar eu tinha uma vida EXTREMAMENTE sedentária (estuda, joga vídeo-game, dorme).

Aos 14 anos de idade (Outubro - 2009) com 1,88cm de altura e 62KG eu criei vergonha na cara e passei a frequentar a academia. Malhei por apenas 6 meses e meus pais pararam de pagar, nesse período passei de 62KGs para 71KGs, e fiquei muito feliz (apesar que com a minha altura esse peso era lamentável). Depois que parei fiquei com medo de perder peso e passei a comer muita merda, meu nível de colesterol foi lá encima e por POUCO não me trouxe problemas (era risole e coxinha todos os dias), mas graças a Deus criei coragem e mais vergonha na cara e voltei a malhar, em Outubro do ano passado (2011).

Atualmente (Julho de 2012) tenho 86KG, 1,90cm e 18 anos. Minha dieta não está das melhores, mas estou melhorando-a aos poucos (conforme o dindin permite), evito bolachas e porcarias, e tenho um saldo de 3500+/- cal diariamente. Não estou suplementando, mas quando completar 1 ano de academia vou suplementar com Whey + Creatina + Malto.

Meu treino (ABC2x 3 Séries de 6 - 8) é o seguinte: (ACEITO DICAS PARA MELHORA-LO, hoje completei 30 dias com ele e caso alguém indicar exercícios/séries melhores irei modifica-lo e por em prática na Segunda (23/07).

*Em vermelho estão os novos exercícios que farei, conforme me indicaram.

A1

Supino reto - 64KGs (32kg de cada lado) - 8.8.7/6 (quantidade de repetições p/série)

Supino inclinado( O instrutor me disse pra revisar entre a barra e os halteres, mas prefiro fazer nos halteres) - 24KGs - 8.8.8

Crucifixo - 18KGs (cada lado) - 8.8.8

Peck Deck no A1¹ e Pullover no A1² (segundo dia que treino peito na semana)

A2

Francês - 22KGs - 8.8.8 --> Paralelas

Pulley - 55KGs

Corda - 35KGs - 6.6.6 --> Supino fechado

B1

Barra-fixa

Remada Curvada

Remada Baixa

Puxada pela frente com pegada invertida

B2

Rosca Direta 13KGs (cada lado) - 8.8.8

Scott - 12KGs (cada lado) - 8.8.8

Rosca alternada - 12Kgs - 8.6.6

C1

Levantamento lateral - 10 KGs - 8.8.8

levantamento frontal - 12 KGs - 8.8.8

remada alta - 50Kgs - 8.8.6

C2

Agachamento smith- 25Kgs (cada lado) - 8.8.8 --> Agachamento livre 20KG (cada lado)

Leg 45 180Kgs - 8.8.8

Cadeira extensora - 55Kgs - 8.8.8

C3

Mexa flexora - 50KGs - 8.6.6

Cadeira Flexora - 60Kgs - 8.8.8 --> Stiff

C4

Panturrilha sentado - 35Kgs (cada lado)

Panturrilha no lag 45

Detalhe: Li sobre o treino ABC2X que ele pode dar over e tals, mas nunca tive problemas com ele. Aceito dicas =D

Fotos abaixo:

14 anos

http://i279.photobuc...y/IMG169-01.jpg

http://i279.photobuc...ry/Img00061.jpg

Com 15 anos (não tenho boas fotos dessa época, sorry ^^)

http://i279.photobuc...y/123445311.jpg

http://i279.photobuc...agreeeeeelo.jpg

18 anos - 5 meses de treino (Lembrando que malhei por 6 meses aos 14-15 anos, parei e muito tempo depois voltei)

18 anos - Atualmente (21/07/12)

Ficarei muito feliz em ler críticas galera. Abraços e bom treino para todos!

Editado Julho 30, 2012 às 03:35 por Vinicius Tavares

[Visitante Éverton Udson]

olá,

vou tentar acompanhar....espero poder ajudar..........

[lelesk 9]

Tu é feio eim!

Bom brincadeiras a parte

To acompanhando, tu curte games eim, uahehha

abraços!

[SidewindeR 0]

Vou acompanhar! Também levava vida de sedentário antes, e confesso que ainda me rendo a games HAUHSUA, acompanha o meu também, abraços.

[matheusdujb 0]

Aew irmao to acompanhando tb, nao treino a muito tempo mas espero poder ajudar e contribuir.

[Vinicius Tavares 13]

Tu é feio eim!

Bom brincadeiras a parte

To acompanhando, tu curte games eim, uahehha

abraços!

Vou acompanhar! Também levava vida de sedentário antes, e confesso que ainda me rendo a games HAUHSUA, acompanha o meu também, abraços.

Aew irmao to acompanhando tb, nao treino a muito tempo mas espero poder ajudar e contribuir.

Obrigado pelo incentivo galera, na Sexta relatarei como foi minha semana.

[Dotamedes 1]

Acompanhando

[Vinicius Tavares 13]

Atualizado com novos exercícios. Colocarei-os em prática na Segunda.

[Visitante Éverton Udson]

olá,

só uma dica:

Crucifixo e Crossover no mesmo treino n ajuda nenhum mortal.

[Vinicius Tavares 13]

olá,

só uma dica:

Crucifixo e Crossover no mesmo treino n ajuda nenhum mortal.

Opa, valeu =D

Desde segunda troquei o Crossover pelo Peck Deck na primeira vez que faço o treino A e na segundo faço o Pullover.

Troquei Aga.Smith pelo livre e cadeira flexora pelo Stiff (esse era demônio pra mim, já havia tentado fazer várias vezes e não conseguia, mas agora estou conseguindo executa-lo bem).

No C1² to pensando em fazer um desenvolvimento livre ao invés da elevação frontal.