Eae galera da maromba, colocarei minhas informações e dieta abaixo para ser avaliada, abraço.

Informações

Idade: 16 anos

Altura: 170

Peso: 72kg

Percentual de gordura: 10%

Tempo de Treino: 2 anos

Objetivo: Chegar aos 80kg até final de novembro depois fazer um cutting.

Dieta :

07:00 – Café da Manhã

- 5 ovos inteiros

- 2 fatias pão de forma, peito de peru, queijo

- 2 bananas, 4 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça

- 200ml suco de laranja

10:00 – Intervalo Escola

- 500ml leite integral

- 1 banana

13:30 – Almoço

- 200g filé de frango

- 200g arroz branco

- 1 colher de azeite

- Brócolis, couve-flor

14:30 – Pré-Treino

- 2 bananas

- multivitaminico

16:30 – Pós-Treino

- 700ml leite integral

- 200ml suco de laranja

18:30 – Pré-Curso

- 200g filé de frango

- 200g arroz branco

- 1 colher de azeite

- Brócolis, couve-flor

21:00 - Intervalo Curso

- 500ml leite integral

- 1 banana

23:30 – Última Refeição

- 200g filé de frango

- 200g arroz branco

3500kcal aproximadamente

Faltou colocar as quantidades dos macros

porque não cria um diário de treino ? e depois se puder posta os macros da sua dieta ai brother

abraços .

Faltou colocar as quantidades dos macros

Exato...

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