Ganhos Insignificantes

[gus1984 52]

31 minutos atrás, Kaku disse:

7g carbo, 2,6 proteina e 1g gordura
Treino ABC2x

Agachamento carga maxima 3-5 rep 160-180kg

legpress maximo 400kg 5-8rep não tanta amplitude (menos carga com boa amplitude)

Rosca barraW 15 cada lado pra 12 rep

Fly 25-30 10 rep (lesao no ombro)

Hack 10 rep 120kg+

Adutora e abdutora quase zerando maquina 10rep

Terra sumo 120kg 6-8 rep (lesao redução espaço discal L5-S1)

Supino 8-10 rep 60kg (lesão no ombro), da pra aumentar pra 80 com aquela leve ajudada do amigo, mas a dor sempre me arrebenta.

Meu treino de perna sempre é bem decente, treino muito bem.

EDIT: Tem umas 3 semanas que to sentindo uma dor muito forte ao fazer agachamento livre, uma dor que mesmo com meu problema eu não sentia há alguns meses, treinando pesado e tudo. Faço fisioterapia mas de nada adianta. Vou deixar agachamento de lado por 1 mes e testar a coluna futuramente.

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.

 

Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.

 

A meta é romper o máximo de fibras possivel.

 

no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,

 

Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

 

 

[Kaku 890]

Agora, gus1984 disse:

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.

 

Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.

 

A meta é romper o máximo de fibras possivel.

 

no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,

 

Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

 

 

Sim, vou ver isso mesmo.
O treino mudou pra ABC agora porque reclamei com meu amigo que monta os treinos de que minhas medidas não evoluem, apesar do peso e BF sempre evoluir.

Antes do ABC eu nem sei explicar como era, ele fazia uma confusão que os musculos não entendiam absolutamente nada. Do nada o musculo achava que iria descansar e já tava lá tomando pancada kkkkkkkkkkk, uma confusão total, e foi bem novo pra mim a divisão que ele fazia. ex: mesmo dia só peito e quadriceps, full body, só costas.. etc

A falha sempre busco, nas duas ultimas series, a carga que utilizo é mais ou menos pra isso mesmo.

[gus1984 52]

2 minutos atrás, Kaku disse:

Sim, vou ver isso mesmo.
O treino mudou pra ABC agora porque reclamei com meu amigo que monta os treinos de que minhas medidas não evoluem, apesar do peso e BF sempre evoluir.

Antes do ABC eu nem sei explicar como era, ele fazia uma confusão que os musculos não entendiam absolutamente nada. Do nada o musculo achava que iria descansar e já tava lá tomando pancada kkkkkkkkkkk, uma confusão total, e foi bem novo pra mim a divisão que ele fazia. ex: mesmo dia só peito e quadriceps, full body, só costas.. etc

A falha sempre busco, nas duas ultimas series, a carga que utilizo é mais ou menos pra isso mesmo.

Blz, se for manter assim tenta encaixar sempre peito ou descanso entre os dias de pernas e costas.

 

Não se apegue a carga, faça o movimento completo com a cadencia correta até não caber mais nada, depois disso faz umas parciais até fritar, isometria... mas não use essa estratégia no treino todo.

 

Vai dar um gás.

 

Quanto ao treino, da uma pesquisada no AB-descanso-CDE, funciona bem demais em quem já é avançado e tem mais controle muscular.

[projetohuck2 4246]

9 minutos atrás, gus1984 disse:

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.

 

Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.

 

A meta é romper o máximo de fibras possivel.

 

no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,

 

Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

 

 

Faço um abcab,já que não treino sábado e nen domingo.

gosto de fazer variação uma semana treina duas vezes perna na outra uma, sempre tiro o treino de dorsal quando é perna duas vezes...

é o que funciona no meu caso... sempre existe a individualidade 

 

[frankx 2773]

Pra mim o abc foi ótimo para peito e coxa, porém péssimo para dorsais, braços e deltoides.

 

O treino que mais upei massa magra na minha vida ( dos 72 aos 82 ) foi treinando A - B - OFF - C - D - OFF - OFF 

 

Agora estou seguindo as dicas do Pacholok e treinando no máximo 3 dias seguidos ( ABC OFF DE OFF ) E fazendo os músculos fracos após O dia de descanso. Vamos ver daqui uns meses 

Editado Maio 21, 2020 às 17:37 por frankx

[Thunder_A1 146]

Vc agacha fundo? carga muito boa no agacho, SE a execução estiver correta. Já supino e terra estão muito fracos, não consegue curar ao menos a lesão do ombro? talvez isso esteja te limitando... vi que não postou nada de remadas, como tão as cargas no treino de costas? lesão limita demais a evolução.. agacho de 170kg com supino de 80kgs é uma desproporção tremendaa..

Scott pra mim é o melhor de bíceps, e testa é o melhor pra triceps, supino fechado gosto tb, mas é um multiarticular e nao isolador

Essas lesões vc adquiriu treinando?

Editado Maio 21, 2020 às 17:43 por Thunder_A1

[projetohuck2 4246]

2 minutos atrás, frankx disse:

Pra mim o abc foi ótimo para peito e coxa, porém péssimo para dorsais, braços e deltoides.

 

O treino que mais upei massa magra na minha vida ( dos 72 aos 82 ) foi treinando A - B - OFF - C - D - OFF - OFF 

 

Agora estou seguindo as dicas do Pacholok e treinando no máximo 3 dias seguidos ( ABC OFF DE OFF ) E fazendo os músculos fracos após O dia de descanso. Vamos ver daqui uns meses 

A - peito e  tricips + estimulo deltoide - elevação lateral pegada supinada. 

B - Dorsal, posterior de ombro, Bicips (faço só um exercicio em piramide crescente dps decrescente kk.

C perna e panturrilha.

A peito e deltoide

B Dorsal e posterior de ombro.

Sabado e domingo OFF de tudo até da vida -q kk.. ( fazendo TCC)

 

 

[frankx 2773]

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

A - peito e  tricips + estimulo deltoide - elevação lateral pegada supinada. 

B - Dorsal, posterior de ombro, Bicips (faço só um exercicio em piramide crescente dps decrescente kk.

C perna e panturrilha.

A peito e deltoide

B Dorsal e posterior de ombro.

Sabado e domingo OFF de tudo até da vida -q kk.. ( fazendo TCC)

 

 

 

Está bem parecido com o meu 

 

A - Dorsal Completa + Antebraço : Faço remadas e puxadas Supinada para pegar o bíceps, Meio terra para ativar posterior e trapz

 

B - quadríceps

 

C - Peito + Tríceps

 

Off

 

D - Bíceps braquial + Posterior de Coxa: adiciono Chin Ups para estimular os dorsais e Leg Press para estimular os quadríceps 

 

E - Deltoides + Tríceps : adiciono paralelas e supino fechado para pegar bem o peito

[projetohuck2 4246]

Eu gosto de fazer levantamento terra...

da um grau no posterior fica parecendo bicips

 

Tenho que ajustar treino de perna ta uma cacá.

Agachamento livre, Cad extensor, Abdutor e adutor, passada fundo... 

 

[96LBS 1335]

Eu já tô 8 dias treinando sem fazer dia off hauhauhauahuhua D: