charlie harper Postado Julho 21, 2012 às 02:30 Postado Julho 21, 2012 às 02:30 (editado) 1.70 74 KG 27 ANOS OBJETIVO: HIPERTROFIA Tempo de treino: dois anos e meio SEGUNDA : OMBRO, BICEPS, TRICPES Ombro Desenvolvimento máquina 3*12 Arnold 3*12 Elevação lateral 3*12 Elevação frontal 3*12 Peck deck invertido 3*12 BICEPS ROSCA DIRETA 3*12 SCOT 3*12 BICEPS NA POLIA 3*12 MARTELO *3*10 triceps PULLEY 3*12 pulley invertido 3*12 banco 3*12 corda 3*12 Terça: OFF Quarta: Peito + Costas - SEM DESCANÇO Supino Reto 4*12 + Puchador Atras 4*12 Supino Inclinado 4*12 + Puchador Frente 4*12 Supino Declinado 4*12 + tRIANGULO 4*12 Peck deck 4*12+ Pulldown 4*12 Pulover 4*12+ Remada Cavalinho 4*12 Quinta: OFF Sexta: pernas + panturilha+trapézio + ante-braço Pernas Extensor 4*15+ Flexora 4*15 Agachamento (Hack) 4*10 + Leg press 4*10 Adutor 3*20 Abdutor 3*20 Panturilha Gemeos sentado 4*15 Gemeos em pé 4*15 Trapézio Remada Alta 3*12 Encolhimento c/ halteres 3*12 Ante-braço Rosca Inversa 3*10 Rosca Punho 3*10 Editado Julho 21, 2012 às 03:26 por charlie harper
Luís Guilherme.m Postado Julho 21, 2012 às 04:44 Postado Julho 21, 2012 às 04:44 Divisão diferente, essa! Tire 1 exercício de Bíceps(Martelo) e 1 de tríceps(pulley). Para 2/5 anos de treino, seus exercícios de Peito e Costas estão um pouco fracos. Acrescente Terra e Crucifixos. E tbm retire um Exercício de cada, 4 de cada está de bom tamanho! Lembre-se os exercícios livres são os melhores p/ hipertrofia, fuja do excesso de máquinas. abraço!
Ammarti Postado Julho 21, 2012 às 17:57 Postado Julho 21, 2012 às 17:57 Cara para 2anos e meio suas series de braço estão deixando a desejar...concordo com a opinião do Luís(opinião acima) tira um exercício de bíceps e um de Triceps porém aumenta 1 serie em cada um!
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