Avaliação De Treino

[RodrigoPaz]

Idade: 20 anos

Altura: 1,68 m

Peso: 67kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

Bom galera, a seguir está o treino, que foi dividido em A-B-descanso-C-D-E-descanso. Faço a progressão de cargas junto com a progressão do número de repetições, ex: supino com halt. de 16 kg 3x8>3x10>3x12> aumento carga> 3x8... Assim em diante.

A - peito

Supino reto c/ halt. 4x8~12

Supino inclinado c/ halt. 3x8~12

Supino declinado c/ halt. 3x8~12

Crossover 3x8~12

B - Costas e antebraço

Levantamento terra 3x8~12

Remada curvada 3x8~12

Barra fixa 3x8~12

Puxada horizontal unilateral (serrote) 3x8~12

Flexão de punho com barra 3x8~12 (talvez também extensão, vou ver se não vai ficar pesado)

DESCANSO

C - Ombro e Trapézio

Encolhimento na barra 3x8~12

Encolhimento c/ halt. com rotação 3x8~12

Elevação lateral c/ halt. 3x8~12

Elevação frontal supinada 3x8~12

Crucifixo invertido c/ halt. 3x8~12

D - Pernas

Agachamento 3x8~12

Stiff 3x8~12

Extensora 3x8~12

Flexora 3x8~12

Panturrilha gêmeos 3x8~12

Panturrilha sentado 3x8~12

E - Bíceps, Tríceps e ABD

Barra W supinada 3x8~12

Rosca concentrada 3x8~12

Pronada no pulley 3x8~12

Mergulho 3x8~12

Barra V no pulley 3x8~12

Rosca testa 3x8~12

ABD reto no pulley, 3x8~12

ABD Oblíquo de pé c/ halt. 3x8~12

Coloquei ABD. isolado só um dia pq acredito que já exercite no levantamento terra, agachamento, etc...

Dêem sugestões por favor! Valeu!

[MachadoV]

Cade ombros? Mano eu acho que treino nesse estilo ABCDE é mais adequado pra quem já tem mais tempo de treino e precisa de maior estimulo para a hipertrofia. Eu aconselharia refazer um treino pra ab2x ou SL5x5

[Neurótico]

Isso depende um pouco, tá tomando AE's?

Se a resposta for não dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

[RodrigoPaz]

Cade ombros? Mano eu acho que treino nesse estilo ABCDE é mais adequado pra quem já tem mais tempo de treino e precisa de maior estimulo para a hipertrofia. Eu aconselharia refazer um treino pra ab2x ou SL5x5

MachadoV, treino há 1 ano e meio, esqueci de colocar no post... O ABCDE é o que melhor cabe na minha rotina, pois só tenho 5 dias vagos pra treinar, e também vi resultados bons com ele. Acha que ombro tá fraco? Tenho um pouco de limitação na articulação, então não to fazendo desenvolvimento etc... Li sobre o SL5x5, mas não sei muito sobre ainda, mas provavelmente vou testar ele daqui algum tempo

Isso depende um pouco, tá tomando AE's?

Se a resposta for não dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrof...-para-naturais/

Não tomo cara. Vou dar uma olhada no tópico, valeu!

[ronniecolemanmestre]

ja que não utiliza é melhor fazer um treino mais frequente pois o tempo de anabolismo do corpo de um natural é bem menor do que quem ultiliza sendo assim náo faz o menor sentido dar um descanso de 7 dias ....

[MachadoV]

Ou velho foi mal num tive atenção e não vi o treino C, mas enfim... Eu acharia melhor um ABCD pq como vc sabe o peito treina indiretamente tríceps e o costa indiretamente bíceps e EU acho que pode prejudicar seus ganhos. EU faria assim A -> Peito e Tríceps / B -> Costas e bíceps / C -> Pernas / D -> Ombros, Ante-Braço e Abs.

Ahh sim e outra coisa faça o desenvolvimento com cargas mais baixas e vai aumentando que suas articulações vão fortalecer.

Editado Julho 21, 2012 às 03:11 por MachadoV