Bom gente, eu ja li bastante sobre o levantamento terra aqui no forum, e sei da sua importancia, eficiencia e dificuldade...

porem eu fui tentar fazer ele hoje na academia e eu realmente vi que é muito dificil, pelo menos pra mim, que eu sempre tive uma dificuldade nos joelhos de agachar sem pesos, agora imagina com pesos... Tem algum exercicio q eu possa fazer pra equivaler a ele? ou alguma manha desse exercicio? ou sera q se eu deixar ele de fora da minha ficha eu terei um resultado prejudicado consideravel?

Editado 20/07/2012 às 21:33 07/20, 2012 por doidaao

é só fazer o terra só com a barra,

exercícios para equivaler acho que não tem, mas pra ajudar a melhorar ele tem muitos, em geral exercícios para a glúteos, posterior da coxa, algum pra fortalecer a pegada.

Pega 2 anilhas, dessas que ja estão montadas e faz, talvez no seu caso seja mais facil um pouco voce realizar ate que acostume com o peso e a barra.

Ate pega o jeito entendeu??

Abçs

Editado 20/07/2012 às 21:38 07/20, 2012 por Lecoimbra

E pra vc fazer agachamento livre?Vc não faz ele?

...

Basta ter calma, pegar o máximo que puder com a melhor técnica.Se não está conseguindo fazer, abaixe o peso e assim vc aprenderá com o tempo.O importante é fazer.

E pra vc fazer agachamento livre?Vc não faz ele?

...

Basta ter calma, pegar o máximo que puder com a melhor técnica.Se não está conseguindo fazer, abaixe o peso e assim vc aprenderá com o tempo.O importante é fazer.

eu ja faco agachamento, so que na maquina, estou tendo muita dificuldade no levantamento terra pelo fato de ter que agachar com o peso

Pega 2 anilhas, dessas que ja estão montadas e faz, talvez no seu caso seja mais facil um pouco voce realizar ate que acostume com o peso e a barra.

Ate pega o jeito entendeu??

Abçs

tentarei isso haha valeu

é só fazer o terra só com a barra,

exercícios para equivaler acho que não tem, mas pra ajudar a melhorar ele tem muitos, em geral exercícios para a glúteos, posterior da coxa, algum pra fortalecer a pegada.

valeu a informaçao irmao, mas vamo supor que eu nao consiga faze-lo de jeito nenhum, se eu deixasse o levantamento terra de lado e colocasse uma barra fixa sei la, seria mt prejuizo?

Editado 20/07/2012 às 21:49 07/20, 2012 por doidaao

barra-fixa não tem nada a ver com o terra e nem vai te ajudar a melhorar nele.

mas voce não consegue fazer nem com o peso da barra? se for alguma limitação sua em descer a barra, poder ser problema de mobilidade, tipo posterior encurtada, sugiro dar uma olhada na seção mobilidade na área de treinamento

barra-fixa não tem nada a ver com o terra e nem vai te ajudar a melhorar nele. mas voce não consegue fazer nem com o peso da barra? se for alguma limitação sua em descer a barra, poder ser problema de mobilidade, tipo posterior encurtada, sugiro dar uma olhada na seção mobilidade na área de treinamento

eu citei o exemplo da barra fixa so pra ter uma associaçao de um exercico pras costas que entre no lugar do levantamento terra se eu nao conseguir sabe? porque supondo q eu tirasse o levantamento terra da minha ficha, eu teria resultados bem menores?

eu acho que é um problema de genetica, porque aqui em casa, eu, meus 2 irmaos e meu pai nao conseguimos agachar deixando o pe inteiro encostado no chao entende? exemplo, se agente agachar agente apoia so na ponta dos dedos...

o problema nao ta no peso, eu fiz na academia hoje com 10 kg de cada lado, e o peso eu nem senti que tinha peso pra fala a verdade, mais é o movimento

Editado 20/07/2012 às 22:03 07/20, 2012 por doidaao

olha cara, pra falar a verdade o terra nem é um exercício propriamente para as costas e nem é o melhor para hipertorfia, claro que fazendo o terra as costas vão tem um certo grau de hipertrofia, mas com certeza pra quem quer hipertrofia mesmo das costas, remada curvada e barra-fixa vão muito mais úteis

olha cara, pra falar a verdade o terra nem é um exercício propriamente para as costas e nem é o melhor para hipertorfia, claro que fazendo o terra as costas vão tem um certo grau de hipertrofia, mas com certeza pra quem quer hipertrofia mesmo das costas, remada curvada e barra-fixa vão muito mais úteis

Discordo plenamente de vc, o levantamento-terra é muito bom pra hipertrofia sim.Éo exercício que mais estimula a produção de hormônios, de testo, do GH...Quem fizer levantamento-terra, crescerá muito.

Tá parecendo meu amigo também "ah não faço terra porque é lombar".A pior desculpa que existe.

...

Faça alongamentos ai doidaoo e continue com o terra, mesmo que seja só com a barra.

Alguns alongamentos, pegue os mais fáceis e faça obsessivamente quando estiver livre:

Editado 20/07/2012 às 22:15 07/20, 2012 por Visitante

Aproveitando o tópico.... manel acredito que vc entenda disso, quais execicios eu posso fazer para melhorar meu supino ?

shapudo, bom, aí é sua opinião, pra mim ele é util sim pra quem busca hipertrofia, mas de forma indireta, mas pra mim ele é muito melhor aproveitado num treino de força, já que é isso que ele é

ronniecolemanmestre além de melhorar a técnica do supino é claro, os exercícios que mais ajudam o supino é o tríceps ( supino fechado e paralelas) , ombro ( OHP que pode ser o militar, desenvolvimento com halteres, por traz, etc) e costas ( remadas e puxadas) , esse ultimo ( costas ) , acredito que seja para melhorar a estabilização

Editado 20/07/2012 às 22:26 07/20, 2012 por manel007

valeu ajudou mto, abraços

beleza, deu pra entender, valeeu!

eu acho que é um problema de genetica, porque aqui em casa, eu, meus 2 irmaos e meu pai nao conseguimos agachar deixando o pe inteiro encostado no chao entende? exemplo, se agente agachar agente apoia so na ponta dos dedos...

o problema nao ta no peso, eu fiz na academia hoje com 10 kg de cada lado, e o peso eu nem senti que tinha peso pra fala a verdade, mais é o movimento

Acho que entendi o seu problema e concordo com o Shapudo, faça os alongamentos! Pelo que me parece (não conheço nem um pouco sobre o assunto mas acho possível e espero que complementem ou corrijam) a sua panturrilha não é alongada o bastante para que vc abaixe flexionando o joelho sem tirar o calcanhar do chão. Procure alongar e aquecer bem esse músculos e os restante no geral.

Um conselho é vc apoiar seus calcanhares sobre anilhas quando for fazer, assim será como se estivesse com um pequeno "salto" o que facilitaria o agacho. Tenta isso ai.

Acho que entendi o seu problema e concordo com o Shapudo, faça os alongamentos! Pelo que me parece (não conheço nem um pouco sobre o assunto mas acho possível e espero que complementem ou corrijam) a sua panturrilha não é alongada o bastante para que vc abaixe flexionando o joelho sem tirar o calcanhar do chão. Procure alongar e aquecer bem esse músculos e os restante no geral.

Um conselho é vc apoiar seus calcanhares sobre anilhas quando for fazer, assim será como se estivesse com um pequeno "salto" o que facilitaria o agacho. Tenta isso ai.

poxa cara, é exatamente isso que vc falou haha sera que alongando fica normal? farei isso, valeu

poxa cara, é exatamente isso que vc falou haha sera que alongando fica normal? farei isso, valeu

Se vai ficar normal não sei, mas que vai melhorar sim! Tipo, já vi algumas pessoas que sempre que agacham ficam na ponta dos pés mesmo, mas nunca achei que faziam isso pq SÓ conseguiam fazer assim...

Mas o jeito é esse, vai alongando e aquecendo bem... no começo acho que as anilhas nos calcanhares vão ajudar bastante, mas com o tempo espero que nem precise mais.

Bons treinos!

Obs.: depois que tentar o que eu falei posta ai pra ver o que deu

beleza, tentarei