A Arte Da Barra Fixa

[Roberto3 0]

olá!

estou treinando - há uns 3 meses - em casa, utilizando principalmente a barra fixa. apesar de ter resultados bem gratificantes com a barra, eu gostaria de postar aqui meu treinamento e pedir conselhos para quem tem experiência com esse tipo de treinamento.

5x por semana eu malho da seguinte forma:

* barra pronada pegada aberta : 3 x 7

* barra pronada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 7

* barra pronada pegada neutra (braço levantado na direção do ombro) : 3 x 7

* barra supinada pegada aberta : 3 x 10

* barra supinada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 10

o intervalo entre uma série e outra é de 1 minuto e 20 segundos

alguém (que tenha alguma experiência na área de barras fixas) tem algum comentário a fazer?

obrigado!

[Visitante]

Existem outros exercicios que focam também a parte anterior do corpo, pernas etc, pra se fazer em casa. Com varios tipos de progressões etc. Sugiro este topico pra você: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Da pra se treinar o corpo inteiro em casa, com varias progressões etc. Bem legal!

[Roberto3 0]

Beleza, vou dar uma olhada. Em relação ao treinamento só da barra fixa, tá tudo ok? O tempo de descanso, os modos que eu faço a barra, tá tudo certo?

O que é melhor: eu fazer 3 x 40 repetições (vamos supor, né), ou que eu faça menos repetições mas faça com uma mochila pesada nas costas?

[cclm 533]

Eu gosto bastante de barra fixa, já não faço mais por reps, mas meu recorde são 25 supinadas.

Ultimamente eu faço com pesos, e incluo alguns movimentos de ginastica olímpica, como back lever, front lever etc, ai também vai depender do espaço disponível pra outros movimentos como muscle-ups e pullovers.

Também é interessante ir progredindo na dificuldade na barra, eventualmente atingindo a One Arm Chin-up

[A w a Y 141]

caioclm, posta um video mostrando como sao esses movimentos de ginastica olimpica, fiquei curioso

[cclm 533]

Back Lever

Front Lever

Muscle-up

Pullovers

[Roberto3 0]

A minha fica na porta, então fica realmente complicado fazer alguns movimentos.

[cclm 533]

Então no caso vai de back/front lever e progressoes de OAC.

[Visitante]

Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:

Abs

Editado Julho 23, 2012 às 01:00 por Visitante

[Romário Bitencourt 1]

Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:

Abs

O cara desenvolveu esse shape só fazendo exercício com barra fixa?