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Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower


LuizBigMan

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retribuindo aqui, vou acompanhar, achei boa a dieta

seu corpo ta legal cara, faz um bulk limpo, que vai ficar um shape bem legal sim, voce tambem parece ser bem determinado pelo que eu vi :) continua assim

vamo que vamo hahahahah

bjs

Obrigado pela visita e por acompanhar ^^ amanha ja começo a fazer o bulk, pretendo fazer ele até chegar nos 65~~70kg dps faço um cutting pra perder gordura se eu ganhar, tomara que nao :D

Vamo que vamo Bjs

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Mais Ativos no Tópico

Boa Noite gente, cheguei da igreja agora pouco ^^ tomei whey+malto e comi 1 pao frances, vou dormir, amanha acordo cedinho inicio da dieta suplementaçao ^^ vamo que vamo amanha posto medids, peso, bf :D

Boa noite Fiquem com Deus

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Boa Tarde, sai mais cedo do serviço :D ja fui treinar de manha

Dieta: 100% comi tudo certinho menos o leite eu ainda nao comprei tomei com agua mesmo no pos treino ^^ hoje mesmo ja compro

TREINO DE HOJE B (Perna,Costas, Biceps)

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 30--30kg

Leg press

1x6 - 125kg

3x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 50kg

3x6 - 70kg

Puxada na Polia

1x6 - 45kg

3x6 - 50kg

Remada Unilteral

3x6 - 14kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 60kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

Gemeos em pé

3x10

Dps fiz abdominal na prancha inclinado

Treino rendeu mto, pump no braço monstro, vascularizaçao ta bem legal ^^

Otimo dia todos

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Vou Postar abaixo peso,medidas Etc.

Inicio de dieta bullking e suplementaçao 06/08/12

Peso:57kg

altur:1,70cm

Bf:7~~8%

Braço Relax:27cm

Braço Contr:30cm

antebraço:26cm

abdomen:72cm

Coxa:47cm

Panturrilha:34cm

peito:91

Dieta na pagina anterior, suplementos, Whey X-Pharma e malto atlethica :D

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Boa Tarde

Treino de Hoje (Peito, Ombro, Triceps)

Supino Reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 18--18kg

Supino Incl C/ Halter

1x6 - 12--12kg

3x6 - 16--16kg

CroosOver

1x6 - 4Blocos

3x6 - 5Blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 6--6kg

3x6 - 7--7kg

Elavacao Frontal nem fiz vou tirar ela do treino deixa só esses 2 por enquanto, quando eu montar outra estrutura de treino eu coloco 3 exercicios pra ombro.

Dieta 100%, foi dificil comer os 2 paes no cafe da tarde, tinha acabado de almoçar, cheio comi quase 1kg de comida KKK

abraços Bons treinos pra todos ae ^^

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O desenvolvimento é o na maquina?

Nao cara, é com barra mesmo, faço ele sentado acho melhor ^^

Axo que o maior sacrifício , não esta no treino , pois treinar é maravilhoso .

Esta na dieta , a dieta que é bravo , nunca desista amigo , é seu sonho que esta em jogo , o de mais ninguém .

Vamos que vamos Luiz .

Obrigado cara pelo incentivo ^^ vamo que vamo

Treino de Hoje

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 25--25kg ( peguei menos, pq ontem tava sentindo um dorzinha na coxa)

Leg press

4x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 40kg

3x6 - 70kg

Puxada na Polia

1x6 - 45kg

3x6 - 50kg

Remada Unilteral

3x6 - 14kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 65kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

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Bom Dia galer, aproveitando o tempinho que me resta pra compartilhar meu treino

Supino Reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 20--20kg

Supino Incl C/ Halter

4x6 - 12--12kg

CroosOver

1x6 - 4Blocos

1x6 - 5Blocos

2x6 - 6blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 7--7kg

3x6 - 8--8kg

Triceps Pulley

1x6 - 7blocos

2x6 - 8blocos

3x6 - 9blocos

Triceps Frances

1x6 - 7--7kg

3x6 - 9--9kg

dieta 100% so ontem que eu comi 1 banana e 1 pao no cafe da tarde em vez de 2 paes, mais compensou no lanche da escola que deu arroz feijao, um carne la que eu no comi pq é horrivel, e salada, comi bastante, totalizando junto com o lanche da escola, acho que ta fechando umas 4000kls diarias ^^ vamos ver os resultdos daqui pouco :D

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