Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan 4]

retribuindo aqui, vou acompanhar, achei boa a dieta

seu corpo ta legal cara, faz um bulk limpo, que vai ficar um shape bem legal sim, voce tambem parece ser bem determinado pelo que eu vi continua assim

vamo que vamo hahahahah

bjs

Obrigado pela visita e por acompanhar ^^ amanha ja começo a fazer o bulk, pretendo fazer ele até chegar nos 65~~70kg dps faço um cutting pra perder gordura se eu ganhar, tomara que nao

Vamo que vamo Bjs

[LuizBigMan 4]

Boa Noite gente, cheguei da igreja agora pouco ^^ tomei whey+malto e comi 1 pao frances, vou dormir, amanha acordo cedinho inicio da dieta suplementaçao ^^ vamo que vamo amanha posto medids, peso, bf

Boa noite Fiquem com Deus

[LuizBigMan 4]

Boa Tarde, sai mais cedo do serviço ja fui treinar de manha

Dieta: 100% comi tudo certinho menos o leite eu ainda nao comprei tomei com agua mesmo no pos treino ^^ hoje mesmo ja compro

TREINO DE HOJE B (Perna,Costas, Biceps)

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 30--30kg

Leg press

1x6 - 125kg

3x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 50kg

3x6 - 70kg

Puxada na Polia

1x6 - 45kg

3x6 - 50kg

Remada Unilteral

3x6 - 14kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 60kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

Gemeos em pé

3x10

Dps fiz abdominal na prancha inclinado

Treino rendeu mto, pump no braço monstro, vascularizaçao ta bem legal ^^

Otimo dia todos

[LuizBigMan 4]

Vou Postar abaixo peso,medidas Etc.

Inicio de dieta bullking e suplementaçao 06/08/12

Peso:57kg

altur:1,70cm

Bf:7~~8%

Braço Relax:27cm

Braço Contr:30cm

antebraço:26cm

abdomen:72cm

Coxa:47cm

Panturrilha:34cm

peito:91

Dieta na pagina anterior, suplementos, Whey X-Pharma e malto atlethica

[LuizBigMan 4]

Boa Tarde

Treino de Hoje (Peito, Ombro, Triceps)

Supino Reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 18--18kg

Supino Incl C/ Halter

1x6 - 12--12kg

3x6 - 16--16kg

CroosOver

1x6 - 4Blocos

3x6 - 5Blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 6--6kg

3x6 - 7--7kg

Elavacao Frontal nem fiz vou tirar ela do treino deixa só esses 2 por enquanto, quando eu montar outra estrutura de treino eu coloco 3 exercicios pra ombro.

Dieta 100%, foi dificil comer os 2 paes no cafe da tarde, tinha acabado de almoçar, cheio comi quase 1kg de comida KKK

abraços Bons treinos pra todos ae ^^

[Dotamedes 1]

Axo que o maior sacrifício , não esta no treino , pois treinar é maravilhoso .

Esta na dieta , a dieta que é bravo , nunca desista amigo , é seu sonho que esta em jogo , o de mais ninguém .

Vamos que vamos Luiz .

[arcblason 2]

O desenvolvimento é o na maquina?

[LuizBigMan 4]

O desenvolvimento é o na maquina?

Nao cara, é com barra mesmo, faço ele sentado acho melhor ^^

Axo que o maior sacrifício , não esta no treino , pois treinar é maravilhoso .

Esta na dieta , a dieta que é bravo , nunca desista amigo , é seu sonho que esta em jogo , o de mais ninguém .

Vamos que vamos Luiz .

Obrigado cara pelo incentivo ^^ vamo que vamo

Treino de Hoje

agachamento

1x6 - 20--20kg

3x6 - 25--25kg ( peguei menos, pq ontem tava sentindo um dorzinha na coxa)

Leg press

4x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 40kg

3x6 - 70kg

Puxada na Polia

1x6 - 45kg

3x6 - 50kg

Remada Unilteral

3x6 - 14kg

1x6 - 20kg

Remada sentada Puxada Fechada

1x6 - 55kg

3x6 - 65kg

Rosca direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 12--12kg

[LuizBigMan 4]

Bom Dia galer, aproveitando o tempinho que me resta pra compartilhar meu treino

Supino Reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 20--20kg

Supino Incl C/ Halter

4x6 - 12--12kg

CroosOver

1x6 - 4Blocos

1x6 - 5Blocos

2x6 - 6blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevaçao lateral

1x6 - 7--7kg

3x6 - 8--8kg

Triceps Pulley

1x6 - 7blocos

2x6 - 8blocos

3x6 - 9blocos

Triceps Frances

1x6 - 7--7kg

3x6 - 9--9kg

dieta 100% so ontem que eu comi 1 banana e 1 pao no cafe da tarde em vez de 2 paes, mais compensou no lanche da escola que deu arroz feijao, um carne la que eu no comi pq é horrivel, e salada, comi bastante, totalizando junto com o lanche da escola, acho que ta fechando umas 4000kls diarias ^^ vamos ver os resultdos daqui pouco

[NetoGym 152]

4000 ksl ou 400 ? ahusahshhs