Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[Dotamedes 1]

V depois esse video ae

[rbkzera 3]

ta massa as foto hein mano , vamo q vamo hein ! =D

abraço , bons ganhos!

[LuizBigMan 4]

Bom gente, hoje dia de descanço, so comendo ^^ acabei de comer 3 sanduba, antes de dormir tomo um toddy e como uns ovos e ja era por hoje, amanha treino A

V depois esse video ae

Po cara nem da, minha net é mto lenta, qdo eu for na la eu vejo ;D

ta massa as foto hein mano , vamo q vamo hein ! =D

abraço , bons ganhos!

Valeu man, ta longe dos meus objetivos, to montando uma dieta melhor, ai sim os ganhos virão

Boa noite e bons treinos

Editado Julho 28, 2012 às 21:55 por LuizBigMan

[LuizBigMan 4]

Bom Dia pessoal!

Comi meu café da manha 3ovos inteiros+ 1 pão frances

Jaja vou treinar

Bons treinos

[LuizBigMan 4]

Bom Dia pessoal!

TREINO DE HOJE 29/07/12

(Peito,Triceps)

Supino reto

1x8 - 15--15kg

1x6 - 18--18kg

1x6 - 18--18kg

Supino Inclinado Articulado

3x8 - 20--20kg

Pec Dec

1x8 - 40kg

2x8 - 50kg

Triceps Pulley

1x8 - 7 Bloco

2x8 - 8 Blocos

Triceps Frances com Barra H

1x8 - 5--5kg

2x8 - 8--8kg

E depois abdominal na Prancha inclinado 3x15

É isso ae, daqui a pouco almoçar, amanha cedinho treino B

Bons treinos galera

Editado Julho 29, 2012 às 13:58 por LuizBigMan

[LuizBigMan 4]

Opa voltei

Gente fiz minha tmb em um site, ai somei tudo certinho, e coloquei bastante atvo (atividade pesada todos dias da semana) e na ver é assim mesmo, no meu trabalho eu ando o dia todo, sou separador de peçar numa auto peças, ai pareçe uma marotona kkk' ai minha tmb deu 3068, acho que ta certa, por isso tenho bastante dificuldade pra ganhar peso, modifiquei a dieta e ficou bem legal, dem uma olhada

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18

banana 3un carb:48g prot:3g gord:0

hipercalorico carb:102g prot:13g gord:1g

Pos treino liquido 7:00

hipercalorico carb:102g prot:13g gord:1g

Café da manha (Pos Solido) 10:00

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4g

Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

Café da tarde 15:30

pão frances 200g carb:114g prot:18g gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

leite desnatado 300ml carb:15g prot:9g gord:00

total carb:669 prot:225 gord:60

Klcr 2676 900 540 Klcr total:4116

TMB: 3068 Klcas

excedente: 1048 Klcas

Eu consigo comer tudo isso suave ^^ oque acham ta boa, as proteinas ta acima de 3g/kg, mais a maioria é vegetal, sei que sao importantes, mais acho que ta bom.

Editado Julho 29, 2012 às 14:56 por LuizBigMan

[LuizBigMan 4]

Boa gente

TREINO DE HOJE - 30/07/12

(Costas,Biceps)

Puxada na Maquina

3x8 - 45kg

Puxada no Articulado

3x8 - 25--25kg

Puxada frontal na maquina

3x8 - 8 bloquinhos

Rosca Direta

1x8 - 10--10kg

2x8 - 12--12kg

Rosca Inversa

1x8 - 5--5kg

2x8 - 8--8kg

Rosca punho

1x8 - 4--4kg

2x8 - 5--5kg

Boa pessoal, entao galera como falei vou comprar os negocio pra fazer a dieta, e o hipercalorico, e vai sobrar um dindin ^^ e to afim de comprar um fitoterapico, tipo um omega 3, ou um colageno, oque vc recomendam?? me ajudem ^^

[ArnoldJunior13 0]

Acompanhando Luiz

[LuizBigMan 4]

Acompanhando Luiz

Valeu brow

[Dotamedes 1]

Boa pessoal, entao galera como falei vou comprar os negocio pra fazer a dieta, e o hipercalorico, e vai sobrar um dindin ^^ e to afim de comprar um fitoterapico, tipo um omega 3, ou um colageno, oque vc recomendam?? me ajudem ^^

Comprei um hipercalorico para mim hoje , foi o massa 3200 , entre o ómega 3 e o colageno , recomendo os dois se não der pra mandar os dois compra o colageno e atum , se preferir o contrario compra o ómega 3 e se alimente de gelatina , e passe hidratante na pele Tequinica ninja