Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan 4]

Bom dia

Aproveitei que hoje ia entrar tarde no serviço, ja fui treinar e vou postar o treino aqui

TREINO DE HOJE - 25/07/12

Treino A (Peito, Triceps)

Supino reto 3X8-6-5, peso 15--15, 18--18, 18--18

Supino Incl. Art 3X8, peso 15--15, 20--20, 20--20

PecDec 3X8, peso 40, 45, 45kg

Triceps Pulley 3X8, peso 6blocos, 7, 7blocos

Triceps Frances C/ barra H 3X8, peso 5--5, 7--7, 7--7kg

Bom foi isso, fiz supino com 15kg cada lado facil, ao coloquei +3, fico meio dificil, mas consegui fazer 6rp

Final do treino pump monstro nos triceps, cheguei em casa e medi pra ver, deu 28,5 kkk' aumento 2,5cm

Ngm falo nada sobre a dieta to no aguardo pra ver

Bons treinos pessoal ^^

[Nelson Mandela 0]

Boa tarde pessoal

Treino de Hoje -24/07/12

Treino C (Perna,Ombro)

Leg Press 3X8 peso:120 pra aquecer, 150, 150, 150

Cadeira Extensora 3X8 peso:40, 50, 50)

Mesa Flexora 3X8 peso:15, 20, 25

Desenvolvimento C/ Halter 3X8 peso:6--6, 8--8, 8--8

Remada Alta 3X8 peso:15, 20, 20

Pantu na maquina 3X8 peso:10 bloco, 15, 15

entao cara montei uma dieta aqui, da uma olhada nela

Jejum 5:30 (pres treino)

Bata doce 100g carb:18.4g prot:0.6g gord:0.1

clara de ovo 4un carb:00 prot:17g gord:00

nescau c/leite carb:26.6g prot:6.0g gord:5.0g

Pos treino liquido 7:00

nutri mass 15000 carb:98.4g prot:13.2g gord:1.2g

Café da manha 10:00

barra cereal nestle 2un carb:25g prot:4g gord:6.8g

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão pullman 100g carb:48g prot:8g gord:2g

presunto 100g carb:2g prot:22g gord:2g

　

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

lanche escola

8:30

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 3un carb:00 prot:12.7g gord:00

　

total carb:504g prot:200 gord:53,2 klr :3294

klrs: 2016 800 478

E nao coloquei nada no lanche da escola, pq as vezes da comida, as vezes bolacha e toddy, mais acho que aumenta umas 200klr

minha Tmb deu 2300klc, acho que ta bom de carbo e proteina, oque acham??

vou começar a fazer ela dia 05, é quando recebo e compro tudo de uma vez

Abraços galera

No desjejum

Adiciona uma banana, e joga o hipercalorico que seria no pós aqui também.

Pós

Tente um whey+dextrose ou whey+mel, em ultimo caso manda o hiper.

Café-da-manha

Aqui voce tem que ter um alto valor de proteinas e carbo, pode ser arroz+frango ou batata doce+frango

Almoço

OK

Janta

OK

Ceia

OK, mas tenta aumentar a quantidade de ovos pode ser 5 ovos (1 inteiro 4 so a clara) ou 4 ovos inteiro mesmo, ai vai do seu objetivo, tenta manda umas castanha-do-pará

Se sua TBM deu 2.300 kcal, e você quer fazer bulk adicione 300~500kcal, se quiser cutting diminua 300~500kcal, não achei se você quer bulk ou cutt to meio atrasado pra ir treina e nem li direito, não sou especialista pra falar da dieta, mas eu acho que dessa forma ai que falei ta boa, ai você vê as quantidades dependendo do seu objetivo. Abraço.

[LuizBigMan 4]

Entao Nelson Mandela meu objetivo e um bulking cara, vc acha que pro meu peso, eu posso mandar whey? um hiper nao ia ser melhor? ou pelo a alta quantidade de carbo na dieta um whey apenas seria o nescessario?

Editado Julho 25, 2012 às 22:30 por LuizBigMan

[rbkzera 3]

acompanhando aqui manolo , bons ganhos =)

[LuizBigMan 4]

acompanhando aqui manolo , bons ganhos =)

Vlw Por acompanhar cara

[LuizBigMan 4]

Fiz umas edições na dieta, fcou com menas gordura, e como ja tem muita proteina nao coloquei no café da manha nem a tarde, ja tem mais de 3g/kg entao acho que ta bom de proteina, carbo tbm tem d+ e gordura tem bem pouco, pra mim ta otima oque acham?

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 4un carb:00 prot:20,8g gord:00

banana 2un carb:11,3g prot:0,4g gord:00

aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g

Pos treino liquido 7:00

Super Whey 3w 35g carb:3g Prot:26 gord:1

Malto 40g carb:38g prot:00 gord:00

Café da manha 10:00

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 4un carb:00 prot:20.8g gord:00

　

total carb:473 prot:204 gord:39

Klcr 1892 816 351 Klcr total:3059

esse ta meio apertado aqui, ai so vai dar pra compra 1 suplemento, ou o whey ou o hiper, o whey acho que vai ser melhor.

como minha tbm deu 2300~~2500 o tanto de klcr ta bem exata para um bulking

vou começar dia 05 quando compro os suplementos ^^

Abraços e Bons treinos

Editado Julho 26, 2012 às 11:35 por LuizBigMan

[LuizBigMan 4]

http://img259.imageshack.us/img259/8840/sam2822v.jpg

http://img404.imageshack.us/img404/6576/sam2821z.jpg

http://img6.imageshack.us/img6/7797/sam2820.jpg

tirei essas fotos ontem, logo aposo treino A

Editado Julho 26, 2012 às 12:05 por LuizBigMan

[Dotamedes 1]

Vamos que vamos !

O êxito na vida não se mede pelo que você conquistou,mais sim pelas dificuldades que superou no caminho .

Acompanhando sempre que da seu diario aqui meu amigo , Fé , Força e HOnra na causa .

[LuizBigMan 4]

Vamos que vamos !

O êxito na vida não se mede pelo que você conquistou,mais sim pelas dificuldades que superou no caminho .

Acompanhando sempre que da seu diario aqui meu amigo , Fé , Força e HOnra na causa .

Valeu cara, a luta ta só começando

TREINO DE HOJE-26/07/12

(Costas,Biceps,Anti Braço)

Puxada na maquina 3x8 peso:40kg, 45kg, 45kg,

remada frontal na maquina 3x8 peso: 6Blocos, 8, 8.

Puxada no articulado 3x8 peso: 25kg nas 3

Rosca direta 3x8 peso:10--10, 11--11, 11-11

Rosca Inversa 3x8 peso:5--5,8--8, 8--8.

Rosca Punho 3x8 peso 5--5kg

To aumentando cada vez mais peso nos exercicios de biceps, proximo treino, arrisco 13kg cada lado na rosca direta.

Bons treinos pessoal e boa noite ir jantar agora

[LuizBigMan 4]

Boa tarde!

Treino de Hoje 27/07/12

(Perna,Ombro)

Leg press 4x8 peso:120kg,155kg ~~~

Mesa Flexora 3x8 peso:15kg, 25kg ~~~

Cadeira Extensora 3x8 peso:40kg, 50kg~~~

Desenvol. C/ Halter 3x8 peso:8-8, 10--10 ~~

Remada alta 3x8 peso:20kg, 25kg nas ultimas fiz 6 rpt

gemeos em pé 3x8 peso: 20 bloquinho e 10kg cada lado n parte de cima

Aumentei mais peso nos ombros, nao tive muita dificuldade no desenvolvimento com esse peso, no proximo treino aumento pra 13kg cada halter.

Boa tarde gente e bons treinos