Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[Grub 31]

precisa melhorar essa postura em amigo

[LuizBigMan 4]

Grub -entao cara quando eu fazia academia a um anos a tras, quando eu estava com +/-65kg eu tinha a postura boa cara, ai emagreci muito e minha postura foi embora, voltei aos treinos nao so por causa do peso, mais a postura tbm, agora nao sei se tem algum exercicio bom pra melhorar a postura, vou fazer mais esse mes esse treino dps coloco um levantamento terra, oque acha?

[Dotamedes 1]

Eu particularmente não acredito que o músculo reconheça numero de serie , revisa isso e foca mais a exaustão nem que seja somente na primeira serie de cada exercício .

[LuizBigMan 4]

Bom Dia galera

Vou tomar meu café aqui omelete com 3 ovos, 2 pães e 3 banana, e dps ir treinar

Eu particularmente não acredito que o músculo reconheça numero de serie , revisa isso e foca mais a exaustão nem que seja somente na primeira serie de cada exercício .

Entao cara tenho que ver isso, mas fazer exercicio até exaustão vai me ajudar com a postura?

Abraços galera, bons treinos

Editado Julho 22, 2012 às 10:55 por LuizBigMan

[LuizBigMan 4]

Boa Galera, cheguei do treino

TREINO DE HOJE - 22/07/12

Treino A (Peito,Triceps)

Supino Reto 3X8 peso: 10--10, 15--15, 15--15kg

Supino Incli Artic 3X8, peso: 15-15, 20--20, 22--22kg

PecDec 3X8, peso: 40,40,45kg

Triceps Pulley 3X8, peso: 6 blocos,7 blocos, 7 blocos

Triceps Frances com Barra H, 5--5,7--7,7--7kg

Dps fiz abdominal

Tive um Pump monstro no final do treino, acho que aumento 1cm de braço pra mas, minha mãe até estranho quando cheguei em casa KKKK'

Bons treinos

Editado Julho 22, 2012 às 13:10 por LuizBigMan

[Dotamedes 1]

Entao cara tenho que ver isso, mas fazer exercicio até exaustão vai me ajudar com a postura?

Abraços galera, bons treinos

Essa questão de postura , meu parceiro de treino antigamente tinha uma postura horrivel , não fez nada pra melhorar e hoje a postura é normal

mais ae vai de cada corpo ne . Ve isso com o fisioterapeuta da academia .

[LuizBigMan 4]

_{Booa Galera acordei cedinho hj e ja fui treinar, comi 4 claras e fui}

_{TREINO DE HOJE 23/07/12}

_{Puxada Alta 3X8 peso:40kg}

_{Remada frontal 3X8 peso: 7 blocos}

_{Puxada no Articulado 3X8 peso: 20--20,25--25,25--25}

_{Rosca Direta 3X8 peso: 8--8,10--10,10--10}

_{Rosca Inversa 3X8 peso:5--5,8--8,8--8}

_{Rosca punho 3X8 peso:3--3,6--6,6--6}

_{Rosca punho inversa 3X8 ( fiz so com a barra)}

_{Essa questão de postura , meu parceiro de treino antigamente tinha uma postura horrivel , não fez nada pra melhorar e hoje a postura é normal}

_{mais ae vai de cada corpo ne . Ve isso com o fisioterapeuta da academia .}

_{entao cara, na minha academia nao tem fisioterapeuta KKK' mais eu vou treinando os resultados vai aparecer, eu acredito que minha postura ira voltar ao normal.}

_{Bons treinos pessoal, e um otimo dia}

[LuizBigMan 4]

Opa galera

fui me pesar agora pouco to com 54kg

entao gente, to pensando em comprar algum suplemeto quando eu receber, tava pensando em um hiper, um nutri mass 15000

se alguem poder dar uma ajuda em uma suplementação?

tbm vou começar a fazer a dieta semana que vem

Abraços ^^

[Dotamedes 1]

Foca mais a dieta luiz , suplementação mesmo so quando tiver com a sua dieta certinha .

Bons treinos @

[LuizBigMan 4]

Boa tarde pessoal

Treino de Hoje -24/07/12

Treino C (Perna,Ombro)

Leg Press 3X8 peso:120 pra aquecer, 150, 150, 150

Cadeira Extensora 3X8 peso:40, 50, 50)

Mesa Flexora 3X8 peso:15, 20, 25

Desenvolvimento C/ Halter 3X8 peso:6--6, 8--8, 8--8

Remada Alta 3X8 peso:15, 20, 20

Pantu na maquina 3X8 peso:10 bloco, 15, 15

Foca mais a dieta luiz , suplementação mesmo so quando tiver com a sua dieta certinha .

Bons treinos @

entao cara montei uma dieta aqui, da uma olhada nela

Jejum 5:30 (pres treino)

Bata doce 100g carb:18.4g prot:0.6g gord:0.1

clara de ovo 4un carb:00 prot:17g gord:00

nescau c/leite carb:26.6g prot:6.0g gord:5.0g

Pos treino liquido 7:00

nutri mass 15000 carb:98.4g prot:13.2g gord:1.2g

Café da manha 10:00

barra cereal nestle 2un carb:25g prot:4g gord:6.8g

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão pullman 100g carb:48g prot:8g gord:2g

presunto 100g carb:2g prot:22g gord:2g

　

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

lanche escola

8:30

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 3un carb:00 prot:12.7g gord:00

　

total carb:504g prot:200 gord:53,2 klr :3294

klrs: 2016 800 478

E nao coloquei nada no lanche da escola, pq as vezes da comida, as vezes bolacha e toddy, mais acho que aumenta umas 200klr

minha Tmb deu 2300klc, acho que ta bom de carbo e proteina, oque acham??

vou começar a fazer ela dia 05, é quando recebo e compro tudo de uma vez

Abraços galera

Editado Julho 24, 2012 às 22:08 por LuizBigMan