Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan 4]

Acabei de almoçar, nao pesei a comida, mais tava cheio o prato e devia ter umas 800g de comida ali, arroz feijao e frango, daqui a pouco vou sair, quando voltar, faço uma omelete e banana com leite.

Opa!!! Agora falou tudo... Comer para crescer!! Este é o segredo!

Eu li esses dias o seguinte: "se o peso não aumentou de uma semana para outra, é porque está comendo pouco!"

Realmente, aconteceu comigo. Reduzi as calorias na dieta e o peso se estabilizou nos 70kg! Vou aumentar novamente as kcal!

Brother, eu como muita batata doce, por dia são 1.200g - 3 refeições com 400g cada uma. Eu não acho enjoativo. Eu adoro. Ela é a base da minha dieta. Mas vc pode usar macarrão, aipim, batata inglesa entre outros!

Gde ab e vamos comer muuuuuuito!

Verdade man, meu peso ficou 1 semana em 58, me pesei agora ta 58,5 semana quei vem acho que fecho 60kg, objetivo até outubro é 63~~65kg e até final do ano 70kg, como sou baixinho vai da um volume legal man, vou comer só 300g de batata doce por dia, no café da manha, ja que como bastante no dia, acho que sao 8 refeição diaria dividida em desjejum, pos treino, cafe da manha, almoço, cafe da tarde, janta, lanche da escola, e ceia, nem preciso comer muito de uma so vez valeu A.F acompanhando sua luta tbm irmao.

Putz cara, eu não sei nenhuma dieta rsrsrs eu como a batata comum e não a doce e mto macarrão cara ! O esquema é , quando vc estiver comendo e da um enjoo porque não aguenta mais come feche os olhos e pense no shape que vc quer e vai mandando pra dentro a comida mano HAHAHAHA. Ontem a minha ceia foi 200g de frango + 200g de alcatra + 150g de feijão preto e pra fecha eu mandei um negocio que parece sucrilhos só que é de pura fibra e proteína 0 gordura foi 100g + 400ml de leite desnatado ou seja minha ceia foi :

200g de frango

200g de alcatra

150g de feijão preto

100g de fibra

400ml de leite desnatado

Vc ta contando os macros Rodrigo? deve ter chegado perto da 1.000 klcas essa sua refeição em KKKK" até que pro meu tamanho meu apetite é bom man, como bastante, pessoal do serviço me chama de PF (passa fome ) SAHUSHAUHSAU'

Editado Setembro 7, 2012 às 17:17 por LuizBigMan

[Rodrigo Souto 338]

Vc ta contando os macros Rodrigo? deve ter chegado perto da 1.000 klcas essa sua refeição em KKKK" até que pro meu tamanho meu apetite é bom man, como bastante, pessoal do serviço me chama de PF (passa fome ) SAHUSHAUHSAU'

Então, não estou contando precisamente mas gira em torno de 3.500 Kcal a 4.000Kcal por dia, a minha TMB é 3420

[LuizBigMan 4]

Boa tarde!

Cheguei agora em casa, ja fiz meu cafe da tarde omelete com 3 ovos e 2 banans e leite

500kcls +/- daqui a pouco janta dps mais um lanchinho e ceia

Então, não estou contando precisamente mas gira em torno de 3.500 Kcal a 4.000Kcal por dia, a minha TMB é 3420

Boa Rodrigo, sua TMB é muito alta man KK" os treinos tbm deve gastar metade disso ai KKK"

[LuizBigMan 4]

Boa Noite, montei uma dieta aqui em casa, deu um excedente bom, e da pra comer suave tudo isso ai, so a batata que mais ser foda mais vai pra dentro ^^

Jejum 5:00 (pre treino)

omelete 4 ovos

Banana 4un

Aveia em Flocos 50g

Leite Desnatado 250ml

Carb:107g

Prot:42g

Gord:31

Kcls:875

Pos treino liquido 7:00

Frango Grelhado 150g

Leite Desnatado 250ml

Carb:12g

Prot:52g

Gord:6g

Kclas:310

Café da manha (Pos Solido) 10:00

Batata doce 300g

Carb:55g

Prot:2g

Gord:00

Kclas:228

almoço 13:00

arroz integral 400g

Feijão carioca 200g

Frango Grelhado 150g

Carb:156g

Prot:94g

Gord:14g

Kclas:1126

Café da tarde 16:00

pão frances 150g

Carb:85g

Prot:13g

Gord:00

Kclas:392

Janta 18:30

arroz integral 300g

feijão carioca 200g

Carb:131

Prot:45g

Gord:7g

Kclas:767

8:30

lanche escola

ceia 11:00

1 colher de azeite 13ml

Carb:00

Prot:00

Gord:11g

Kclas:99

total

carb:546 = 2184klcs

prot:248 = 992klcs

gord:69 = 621kcls

Total = 3797Kcls

TMB: 3000 Klcas

excedente: 797 Klcas

É isso ai galera, qoue acham da dieta? vou começar segunda, e vou ficar com ela até chegar nos 70, vou aumentando as calorias, de acordo com o peso que vou ganhando

Boa noite a todos, fiquem com Deus.

Editado Setembro 7, 2012 às 22:47 por LuizBigMan

[Rodrigo Souto 338]

Ta supimpa a dieta, gostei é só mandar ver comer como um boi e treinar feito um cavalo

[LuizBigMan 4]

Ta supimpa a dieta, gostei é só mandar ver comer como um boi e treinar feito um cavalo

Valeu man, tbm gostei da dieta, nao vai pesar tanto no bolso esse mes nem vou tomar suplemento, to com um potinho de creatina la que ja ta acabando, vai ser o ultimo desse mes, ai mes qui vem, talvez eu compre um hiper, o SL vai tar mais pesado até la, vou precisar mesmo Boa noite men.

Boa noite a todos fiquem com Deus.

[A.F 70]

Boa Noite, montei uma dieta aqui em casa, deu um excedente bom, e da pra comer suave tudo isso ai, so a batata que mais ser foda mais vai pra dentro ^^

Jejum 5:00 (pre treino)

omelete 4 ovos

Banana 4un Aqui eu rediziria para 2 bananas

Aveia em Flocos 50g Aumentaria para 70g

Leite Desnatado 250ml

Carb:107g

Prot:42g

Gord:31

Kcls:875

Pos treino liquido 7:00 (líquido???)

Frango Grelhado 150g Aqui eu faria igual a refeição #1

Leite Desnatado 250ml

Carb:12g

Prot:52g

Gord:6g

Kclas:310

Café da manha (Pos Solido) 10:00

Batata doce 300g Aqui sim, eu colocaria o frango. Eu tiraria da refeição anterior e colocaria aqui.

Carb:55g

Prot:2g

Gord:00

Kclas:228

almoço 13:00

arroz integral 400g OK

Feijão carioca 200g

Frango Grelhado 150g

Carb:156g

Prot:94g

Gord:14g

Kclas:1126

Café da tarde 16:00

pão frances 150g Aqui novamente, eu faria igual a refeição #1

Carb:85g

Prot:13g

Gord:00

Kclas:392

Janta 18:30

arroz integral 300g Aqui acrescentaria alguma fonte de proteína, talvez uma latinha de atum

feijão carioca 200g

Carb:131

Prot:45g

Gord:7g

Kclas:767

8:30

lanche escola

ceia 11:00

1 colher de azeite 13ml Acrescente outro Shake de banana + aveia

Carb:00

Prot:00

Gord:11g

Kclas:99

total

carb:546 = 2184klcs

prot:248 = 992klcs

gord:69 = 621kcls

Total = 3797Kcls

TMB: 3000 Klcas

excedente: 797 Klcas

É isso ai galera, qoue acham da dieta? vou começar segunda, e vou ficar com ela até chegar nos 70, vou aumentando as calorias, de acordo com o peso que vou ganhando

Boa noite a todos, fiquem com Deus.

Fala, Luiz. Como está, parceiro?!?

Fiz algumas sugestões em vermelho na sua dieta. Veja o que acha!

Gde ab e bora comeeeer muito!

[LuizBigMan 4]

Boa noite

Ola A.F tudo bom amigao? entao cara segui algumas dicas sua, e ficou assim, so nao vou colocar mais proteina na janta man, pq ja tem muitaaa, ja passo o limite man, ta em torno de 4g/kg o maximo é 3g/kg entao so vou mexer nos carbos mesmo e nos horarios, achei que ficou com muitas calorias man, mais sei la, eu acho que minha tmb deve ser maior que 3000Kcls, eu ando o dia todos, e subo e desso escada, acho que umas 30 vezes por dia, acho que deve ser uns 3500~3700, vou colocar 3500 ^^ iai oque achou ? tem que ajustar mais algo?

Desjejum 5:00 (pre treino)

omelete 4 ovos

Banana 2u

Aveia em Flocos 70g

Leite Desnatado 250ml

Carb:90

Prot:45g

Gord:31g

Kcls:819

Pos treino 7:00

omelete 4 ovos

Banana 2un

Aveia em Flocos 70

Leite Desnatado 250ml

Carb:90g

Prot:45g

Gord:31g

Kclas:819

Café da manha 10:00

Batata doce 300g

Frango Grelhado 150g

Carb:55g

Prot:44

Gord:6

Kclas:450

almoço 13:00

arroz integral 400g

Feijão carioca 200g

Frango Grelhado 150g

Carb:156g

Prot:94g

Gord:14g

Kclas:1126

Café da tarde 16:00

Aveia em Flocos 70g

Banana 2un

Carb:70

Prot:12g

Gord:5g

Kclas:373

Janta 18:30

arroz integral 300g

feijão carioca 200g

Carb:131

Prot:45g

Gord:7g

Kclas:767

8:30

lanche escola

ceia 11:00

1 colher de azeite 13ml

Lite desnatado 250ml

Nescau 30g

Carb:35g

Prot:8g

Gord:11g

Kclas:271

total

carb:627 = 2508

prot:293 = 1172

gord:105 = 945

Total = 4625Kcls

TMB: 3500 Klcs

excedente: 1125Klcs

[A.F 70]

Desjejum 5:00 (pre treino)

omelete 4 ovos OK

Banana 2u

Aveia em Flocos 70g

Leite Desnatado 250ml

Carb:90

Prot:45g

Gord:31g

Kcls:819

Pos treino 7:00

omelete 4 ovos - Pode retirar os ovos aqui. Eu quiz dizer para copiar a refeição anterior mas esqueci de mencionar para retirar os ovos. Foi mal!

Banana 2un

Aveia em Flocos 70

Leite Desnatado 250ml

Carb:90g

Prot:45g

Gord:31g

Kclas:819

Café da manha 10:00

Batata doce 300g

Frango Grelhado 150g

Carb:55g

Prot:44

Gord:6

Kclas:450

almoço 13:00

arroz integral 400g - Se achar dificil comer os 400g de arroz pode reduzir para 300g, sem problemas

Feijão carioca 200g

Frango Grelhado 150g

Carb:156g

Prot:94g

Gord:14g

Kclas:1126

Café da tarde 16:00

Aveia em Flocos 70g - Pode acrescentar mel se for consumir sem o leite.

Banana 2un

Carb:70

Prot:12g

Gord:5g

Kclas:373

Janta 18:30

arroz integral 300g - OK

feijão carioca 200g

Carb:131

Prot:45g

Gord:7g

Kclas:767

8:30

lanche escola

ceia 11:00

1 colher de azeite 13ml - Ok

Leite desnatado 250ml

Nescau 30g

Carb:35g

Prot:8g

Gord:11g

Kclas:271

total

carb:627 = 2508

prot:293 = 1172

gord:105 = 945

Total = 4625Kcls

TMB: 3500 Klcs

excedente: 1125Klcs

Achei muita caloria para pouca comida. Será que os cálculos estão corretos? Mas de qualquer forma: dieta é como um organismo vivo, ela deve ser adaptada todo o tempo.

Se vc acha muita proteína, reduza, é simples!

Da mesma forma, transfira alguma proteína das refeições anteriores para a última.

É importante ter proteínas na primeira e na última refeição.

Achei um excedente muito alto. Mas faça uma experiência, conforme o peso for mudando, vc vai poder fazer esse controle de reduzir as kcal ou manter! Mantenha por um mês e depois adapte novamente, ou não!

Gde ab e bora comeeeeeeeer!

[LuizBigMan 4]

Opa valeu pelas informações A.F achei os ovos estranhos tbm KKK' vou tirar eles, se nao ia dar muita gordura no pos, as 400g é suave man, ja cheguei a comer uma marmita com 1kg na hora do almoço KKK" e o a respeito do mel, nao da cara so alergico O.o fico todo cheio de bolinha vermelha se como mel man, até aquelas barrinhas de cereal com mel me deixa mal, so pq eu gosto de mel =/ eu como puro memo brow, adoro banana com aveia, comia todo dia na minha infancia ^^ vou deixar assim por 1 mes igual vc falou, se o peso subir, vou readaptando ela, agora sem os ovos deu 4284kcls excedente de 784Kcls, melhorou neh? valeu A.F

Editado Setembro 8, 2012 às 23:07 por LuizBigMan