Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan 4]

verdade eu tava comparando eles, sao bem parecidos, vlw por acompanhar

[LuizBigMan 4]

http://imageshack.us/photo/my-images/407/foto1545h.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/716/foto1544.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/541/foto1543.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/24/foto1542p.jpg/

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algumas fotos de como esta o shape

Editado Maio 4, 2013 às 23:41 por LuizBigMan

[LuizBigMan 4]

Treino de hoje 05/05

Lower - (peso total sem barra)

Agachamento

1x5 40kg

1x5 50kg

1x5 60kg

2x5 70kg

RDL

4x6 40kg

Leg press

3x8 200kg

Gemeos em pé 3x12 nao lembro quanto tinha

gemeos no leg press 3x8 60kg

Treino hoje porque quinta nao treinei, éra para ter treinado perna, e como só vai ter perna quarta feira, da pra recuperar tranquilo

Bom agora vou almoçar, churrasquinho aqui em casa ja viu né, proteina ao maximo KK

[Rodrigo Souto 338]

O shape está bom em man! Dorsal bacana, aparentemente vc tem uma certa facilidade no mesmo hahaha

vamos com tudo sere grande irmão!

45 de braço para nós...

[LuizBigMan 4]

tenho sim uma facilidade pra dorsal, braço que é meu ponto fraco infelizmente =/

[LuizBigMan 4]

Boa noitee galera

trieno de hoje

A (Peito Ombro Triceps)

Supino reto

1x5 40kg

1x5 50kg

3x5 60kg

Crucifixo

2x8 10kg cada halter

1x8 14kg cada halter

elevacao frontal c/anilha

1x8 15kg

2x8 20kg

supino fechado

3x8 40kg

triceps testa barra H

2x8 20kg

1x8 26kg

Bom isso ja tomei meu whey e comi uns ovos, to indo dormir, boa noite galera

[LuizBigMan 4]

Treino de hoje 07-05

B (Costas, Trapezio, Biceps)

L.Terra

1x6 40kg

1x6 50kg

2x6 60kg

Remada curvada

1x6 20kg

3x6 30kg

Chin-Up

3x5

Encolhimento c/ halteres

3x8 26kg cada mao

Rosca direta

1x8 20kg

2x8 26kg

terra ta bem facil, proximo treino aumento 2kg cada lado, remada nao tamuito facil, porque to com uma lesao no ombro, e ta empedindo um pouco na execução, mais ta indo, di resto foi tranquilo, tomei meu whey e a creatina, comi 1 pao e 3 ovos e uma colher de zeite, e agora ovu dormir, boa noite galera

[LuizBigMan 4]

Booa noite

treino de hoje

Perna e panturrilha

Leg Press

1x8 160kg

3x8 210kg

Avanço

4x8 20kg

Mesa flexora

2x12 15kg

gemeos no press

3x8 80kg

gemeos em pé

3x8 20kg+20 placas

hiperextensoes

3x12

obs: leg press aumentei 10kg proximo treino aumento mais 10, avanço nunca tinha feito livre, nao é muito facil se equilibrar, ainda mais porque nao fiz andando, mais conseguir fazer com uma boa execução, e a carga ta leve proximo treino +4kgs, mesa tava sussa, proximo trieno +uma placa, e panturrilha tranquilo, resumindo, o trieno nao foi tao pesado, com o decorrer do treino e aumentando a carga vamo ver qual vai ser, amanha é trieno upper.

Ja me alimentei e suplementei agora vou dormir boaaa noite galera

[Rodrigo Souto 338]

Opa man, e os ganhos como estão?

[LuizBigMan 4]

Opa man, e os ganhos como estão?

Opa man, e os ganhos como estão?

Bom Rodrigo, de peso eu nao sei porque faz um tempinho que nao me peso, mais apentento estar mais volumoso, e com a barriga maior, porque to comendo bagarai, mais ja ta dando uma melhorada

Treino de hoje UPPER

Supino reto

1x5 50kg

1x5 54kg

2x5 60kg

1x5 64kg (+4kg)

Barra Fixa

3x5

Chin up

3x5

Militar

1x5 20kg

3x5 30kg (+2kg)

Paralelas

3x5

Bom treino foi tranquilo, supino ta ficando pesado, mais da pra aumentar 4kg a cada 2 ou 3 treino, logo logo minhas metas vao senso atingidas.

Ja me alimentei e boa noite a todos