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Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower


LuizBigMan

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Bom pessoal, depois de um tempo afastado do forum, e dos treinos de força, to voltando a ativa aqui, montei um treino abc upper - lower e vou começar a posta aqui diariamente

Altura : 1.68

peso : 64kg

braço : 34cm

treino

A/B/C/UPPER/LOWER
A - Peito/Ombro/Tríceps:
Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8
Elevação frontal 3x10
Supino fechado - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
B - Costas/Trapézio/Bíceps:
Terra- 4x6
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8
encolhimento c/halter 4x6
Rosca alternada - 3x8
Rosca Direta - 3x8
C - Pernas/Panturrilhas
Leg Press 4x8
Avanço 4x8
Extensora 2x12
Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha leg press 3x8
Upper Body
Supino Reto - 5x5
Barra fixa- 3x5
Chin-up - 3x5
Militar - 4x5
Paralelas - 4x5
Lower Body
Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8
Panturrilha em pé - 3x12
Panturrilha leg press - 3x8
Treino de hoje 03/05
Supino Reto
3x5 50kg
2x5 60kg
Barra fixa 3x5
Chin up 3x5
Militar
1x5 20kg
3x5 28kg
Paralelas 3x5
Nao to fazendo dieta por enquanto, procuro comer bastante mais as vezes nao tem como =/
é isso ae galera
Editado por LuizBigMan
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Boa tarde galera

Bom hoje treinei perna e Ombro

Cheguei e ja fiz o leg press começei com 50Kg pra aquecer dps fiz mais 2 series com 150Kg, ja partir pra cadeira, começei com 40kg dps 50kg nas ultimas, ai cadeira extensora, peguei 20kg, panturrilha nao lembro ao certo qto peguei no aparelho da academia nao mostra qtos kg tem, Fiz desenvolvimento com 8kg cada halter, e remada alta começei com 15kg e fechei as duas ultimas com 20kg.

pessoal tenho uma pergunta, hoje conversando com um cara la do serviço, e falando sobre treino de costas, eu perguntei se fazer puxada na maquina no peito ou na nuca é a mesma coisa, ele falou que sim era a mesma coisa a posição nao altera em nada, e resolvi perguntar aqui pra vc, oque acham?

tirei algumas fotos, to magro pra caramba, da ultima vezque me pesei eu tava com 55kg vou me pesar amanha e posto aqui.

http://imageshack.us...foto0192rf.jpg/

http://imageshack.us...foto0191lt.jpg/

http://imageshack.us.../foto0189z.jpg/

http://imageshack.us...foto0190gt.jpg/

Nao consegui abrir elas aqui

Weberti Silva- Valeu por acompanha, num vou esquecer nao, quando eu tiver tempo eu monto uma dieta no excel e posto aqui ^^

Viny Neve - Valeu por acompanha.

Dedê.Rod - Valeu por acompanha.

arcblason - Valeu por acompanhar.

Abraços gente, bons treinos.

Editado por LuizBigMan
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Boa notie galera.

lelesk- valeu por acompanha.

Dedê.rod- entao cara eu faço abc2x esqueci de colocar no 1º post, como eu trabalho sabado das 9:40 as 17:40 e a academia abre 9:00 as 14:00, invez de começar meu treino segunda eu começo domingo e termino sexta, assim fica melhor pra mim, acho que nao tem problema neh?

amanha eu volto aqui :D amanha é treino A

Boa noite pessoalm bons treinos pra todos

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