Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan 4]

Bom pessoal, depois de um tempo afastado do forum, e dos treinos de força, to voltando a ativa aqui, montei um treino abc upper - lower e vou começar a posta aqui diariamente

Altura : 1.68

peso : 64kg

braço : 34cm

treino

A/B/C/UPPER/LOWER

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Elevação frontal 3x10

Supino fechado - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra- 4x6

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral - 3x8

encolhimento c/halter 4x6

Rosca alternada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Extensora 2x12

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha leg press 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Barra fixa- 3x5

Chin-up - 3x5

Militar - 4x5

Paralelas - 4x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha leg press - 3x8

Treino de hoje 03/05

Supino Reto

3x5 50kg

2x5 60kg

Barra fixa 3x5

Chin up 3x5

Militar

1x5 20kg

3x5 28kg

Paralelas 3x5

Nao to fazendo dieta por enquanto, procuro comer bastante mais as vezes nao tem como =/

é isso ae galera

Editado Maio 4, 2013 às 20:53 por LuizBigMan

[Weberti Silva 0]

Não esqueçe da proteina ein, quero ver os resultados !!, Acompanhando aqui parceiro

[Viny Neves 0]

Acompanhando!

Abs

[Dedê.rod 0]

Acompanhando aqui.. quando puder, coloca fotos

Acompanhando aqui.. quando puder, coloca fotos

[arcblason 2]

acompanhando,boa sorte

[LuizBigMan 4]

Boa tarde galera

Bom hoje treinei perna e Ombro

Cheguei e ja fiz o leg press começei com 50Kg pra aquecer dps fiz mais 2 series com 150Kg, ja partir pra cadeira, começei com 40kg dps 50kg nas ultimas, ai cadeira extensora, peguei 20kg, panturrilha nao lembro ao certo qto peguei no aparelho da academia nao mostra qtos kg tem, Fiz desenvolvimento com 8kg cada halter, e remada alta começei com 15kg e fechei as duas ultimas com 20kg.

pessoal tenho uma pergunta, hoje conversando com um cara la do serviço, e falando sobre treino de costas, eu perguntei se fazer puxada na maquina no peito ou na nuca é a mesma coisa, ele falou que sim era a mesma coisa a posição nao altera em nada, e resolvi perguntar aqui pra vc, oque acham?

tirei algumas fotos, to magro pra caramba, da ultima vezque me pesei eu tava com 55kg vou me pesar amanha e posto aqui.

http://imageshack.us...foto0192rf.jpg/

http://imageshack.us...foto0191lt.jpg/

http://imageshack.us.../foto0189z.jpg/

http://imageshack.us...foto0190gt.jpg/

Nao consegui abrir elas aqui

Weberti Silva- Valeu por acompanha, num vou esquecer nao, quando eu tiver tempo eu monto uma dieta no excel e posto aqui ^^

Viny Neve - Valeu por acompanha.

Dedê.Rod - Valeu por acompanha.

arcblason - Valeu por acompanhar.

Abraços gente, bons treinos.

Editado Julho 20, 2012 às 22:02 por LuizBigMan

[lelesk 9]

Acompanhando!

[Dedê.rod 0]

que treino você faz: ABC ou ABC2x?

[LuizBigMan 4]

Boa notie galera.

lelesk- valeu por acompanha.

Dedê.rod- entao cara eu faço abc2x esqueci de colocar no 1º post, como eu trabalho sabado das 9:40 as 17:40 e a academia abre 9:00 as 14:00, invez de começar meu treino segunda eu começo domingo e termino sexta, assim fica melhor pra mim, acho que nao tem problema neh?

amanha eu volto aqui amanha é treino A

Boa noite pessoalm bons treinos pra todos

[Dedê.rod 0]

bons treinos pra vc tb..