Avaliação Dieta Bulk

[Aliisson]

Idade: 18 anos

Peso atual: 75 kg

Altura: 1,82cm

Bf : 14 %

Objetivo da dieta: Bulking

http://img696.imageshack.us/img696/4759/dietaq.png

devo mudar algo ou adicionar ?

[Antony5000]

Fera, de que tabela nutricional você extraiu a composição do frango? Porque essa quantidade de gordura que você colocou certamente não é a verdadeira (a não ser que você frite)...

Eu achei a dieta interessante, com boa distribuição de alimentos, mas com certeza estabeleceria algumas mudanças:

- no café da manhã (pré treino), eu substituiria o pão de centeio por batata doce ou batata branca (mantendo as calorias similares);

- eu reformularia completamente seu pós; pode ser batata doce (no lugar da dextrose) e carne (no lugar do whey);

- substituiria o lanche das 15:30 por batata doce também;

- eu acrescentaria 1 colher de azeite no almoço e no jantar (retirando da ceia) e outras gorduras boas (coco, manteiga, abacate, nozes, macadâmias...);

- sobre a carne, não se prenda apenas ao peito de frango, coma também carne vermelha e de peixe;

- os ovos podem ser fritos na manteiga, não precisam ser necessariamente cozidos (a não ser que você prefira assim);

- há muita proteína na sua dieta, deixe em torno de 2,2g/kg.

É isso... Caso não queira ou não possa fazer alguma mudança, sempre há outras alternativas.

Abraços

[LeandroCampos]

Adiciona uns 3 ovos inteiros na ceia, e pode aplicar o que o Antony falou

[Aliisson]

Fera, de que tabela nutricional você extraiu a composição do frango? Porque essa quantidade de gordura que você colocou certamente não é a verdadeira (a não ser que você frite)...

Eu achei a dieta interessante, com boa distribuição de alimentos, mas com certeza estabeleceria algumas mudanças:

- no café da manhã (pré treino), eu substituiria o pão de centeio por batata doce ou batata branca (mantendo as calorias similares);

- eu reformularia completamente seu pós; pode ser batata doce (no lugar da dextrose) e carne (no lugar do whey);

- substituiria o lanche das 15:30 por batata doce também;

- eu acrescentaria 1 colher de azeite no almoço e no jantar (retirando da ceia) e outras gorduras boas (coco, manteiga, abacate, nozes, macadâmias...);

- sobre a carne, não se prenda apenas ao peito de frango, coma também carne vermelha e de peixe;

- os ovos podem ser fritos na manteiga, não precisam ser necessariamente cozidos (a não ser que você prefira assim);

- há muita proteína na sua dieta, deixe em torno de 2,2g/kg.

É isso... Caso não queira ou não possa fazer alguma mudança, sempre há outras alternativas.

Abraços

eu botei errado o frango mesmo ...

como tinha muita proteina retirei 2 ovos e deixei apenas 3 .

botei "frango" mas nem sempre é frango, as vezes é carne vermelha mesmo, botei so para ter uma base ...

e já inclui a batata doce na dieta

uma pergunta, andei pesquisando e 100g de batata doce tem 25g de carbo? pois vi varios numeros diferentes e fiquei na duvida ..

vlw

Adiciona uns 3 ovos inteiros na ceia, e pode aplicar o que o Antony falou

retirei os ovos do almoço e botei os 3 na ceia, está certo? pois ele falou que tinha muita proteina na dieta ...

[Antony5000]

Para batata doce, pode usar cerca de 100 kcal para cada 100 gramas dela cozida, não se preocupe com muita exatidão... A propósito, não tire os ovos, são alimentos muito densos em nutrientes; eu sugiro que você retire o whey, pois é uma proteína completamente desnecessária para sua dieta, visto que você já consome muito desse nutriente.

Abraços

[Aliisson]

Para batata doce, pode usar cerca de 100 kcal para cada 100 gramas dela cozida, não se preocupe com muita exatidão... A propósito, não tire os ovos, são alimentos muito densos em nutrientes; eu sugiro que você retire o whey, pois é uma proteína completamente desnecessária para sua dieta, visto que você já consome muito desse nutriente.

Abraços

irei deixar os ovos então, vlw