Relato Dieta Cutting

[Cassio Casimira 0]

Peso: 100 kilos

Altura: 1.82

Treino: abc 2x

Treinando a 9 meses

BF: 15%

Objetivo da Dieta: da uma secada, rs.

Avaliação Dia 20/07/12

PESO: 100 KILOS

BF: 15,23

MEDIDAS

TORAX 102

CINTURA 86,5

ABDOME 90,5

ANTE BRAÇO ESQUERDO 33,5 DIREITO 33,5

BRAÇO 38 OS DOIS

COXA 63 OS DOIS

PANTURILHA DIREITA 43 ESQUERDA 42

Digam oque vcs acham.

Dieta:

Editado Julho 24, 2012 às 13:05 por Cassio Casimira

[Saintgraal 3462]

muita proteina!

se quiser jogar mais carbo e diminuir a proteina, dá pra fazer.

ou se quiser aumentar o déficit, retire um pouco de proteina... só vai encarecer o orçamento.

seu gasto muito provavelmente não é 3500kcals/dia

sua dieta tá ajustada para 2700kcal/dia.

eu acho que seu gasto é em torno dos 2700

experimente, essa proteina em excesso tem grande chance de ser oxidada, não precisa tanto.

[kauem 5]

Coloca umas 200gr-250gr de proteína que ta bom!

E diminui os carbs conforme as semanas passam.. (:

[Cassio Casimira 0]

Antes de tudo obrigado (:

segundo o calculo 66.5 + (14 x 100 + (5 x 182 - (6.7 x 19) x 1.55

a minha tmb é 3359

se o deficit fica muito alto, eu nao vo perde MM ?

qual é o tanto de carloria/dia ideal para mim ?

ve ae oq vcs acham agora :

Editado Julho 20, 2012 às 02:16 por Cassio Casimira

[Cassio Casimira 0]

Ae galera, segunda to começando.

Fui as compras hoje, acabei de chega...

Postei as fotos, rs.

PS: Eu tirei a carne de boi e adicionei frango.(muito caro carne bovina, o dobro do frango O.O)

e isso ae, depois eu posto foto do corpo.

Rango da primeira semana:

Suplementos do primeiro mês:

[Cassio Casimira 0]

ae galera

ta ae as fotos que eu tirei hoje, vamos ver daqui 1 mes

o quanto muda (:

1º

2º

[Cassio Casimira 0]

1º DIA

Acordei 6:00 mandei o desjejum

7:00 fui treina, treinei de boa até, só que tava meio com fome :s

agora to aki digitando e tomando o pós liquido, rs..

o professor la da academia, monto um treino novo la pra mim, mais eu nao curti muito não

eu não lembro ele inteiro de cabeça agora, vo posta so os que eu fiz hj.. amanhã eu posto ele inteiro.

Treino A

supino inclinado series PIRAMIDE

crucifixo inclinado halter 4x8

crucifixo polia alta 4x8

pullover 4x8

elevação lateral 4x8

desenvolvimento barra frente 4x8

crucifixo inverso 4x8

lombar 4x12

abdomen solo 4x25

eu nao curti muito não, eu to querendo muda, esse ae é abc, quero muda pra um abcde..

até agora o 1º dia foi isso ae (:

[Cassio Casimira 0]

espinafre refogado, bom demais *-*

pós solido que eu vo manda agora,

1º DIA

[Cassio Casimira 0]

cheguei agora de pouco do trampo, ja mandei o desjejum

agora vo ve um epi de rookie blue, e depois durmi..

até o 2º dia, (:

[Cassio Casimira 0]

acabei de acorda --'

atrasado :x

mais da nada, jaja to indo treina

hoje é costa, (:

2º DIA, ATRASADO --'