Treino A Bastante Temp E Gostaria Que Avaliassem Este Treino

[Ammarti 0]

Peito/Bíceps : supino reto 12/10/8/6/6/8/10 supino inclinado 12/10/8/8/6/8/10 Supino Declinado: 10/8/8/6/6/8/10 Flexão combinado com peck deck: 4 x 10/10 Bíceps: Rosca Direta 12/10/8/6/6/8/10 Rosca Alternada 10/8/8/6/6 Rosca concentrada combinada com unilateral na polia: 4 x 10/12. Esse é o meu treino A gostaria de saber a opinião da galera, lembrando que é o descanso entre series é de 45s a 1min.

[Birones 1]

AChei mega Volumoso vey,tu faz abc ou abc2x? se for abc 2x,põem peito com o triceps, e diminua o volume,eu sugiro,Peito:

4x8 supino reto

4x8 Inclinado

4x10 Cross over

Já ta mto bom se for 2x na semana

e pra biceps,Rosca Direta 4x8 e Rosca martelo 4x8 ,

[Ammarti 0]

Putz esses treinos de 4 x 8 ou 4 x 10 eu não boto muita fé não... Tenho 26 anos treino desde os 16..lembrando q fecho esse treino em 1hora de treino...Acredito que mesmo estando volumoso o treino o mais importante é o tempo de duração dele! O que acha?

[Strong_> 13]

vc faz piramides em todos??

AChei mega Volumoso vey,tu faz abc ou abc2x? se for abc 2x,põem peito com o triceps, e diminua o volume,eu sugiro,Peito:

4x8 supino reto

4x8 Inclinado

4x10 Cross over

Já ta mto bom se for 2x na semana

e pra biceps,Rosca Direta 4x8 e Rosca martelo 4x8 ,

Cara,rosca martelo trabalha mais antebraço.

Aconselho q faça assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck-Deck

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Concentrada

Editado Julho 19, 2012 às 15:41 por Strong_>

[Ammarti 0]

Faço pirâmide praticamente em todos...as cargas no supino variam entre 80kg e 110kg....

[Strong_> 13]

Pota suas informaçoes cara,ta mto imcompleto ,coloka o peso,altura,idade ........

[Leoo5 85]

Peito/Bíceps : supino reto 12/10/8/6/6/8/10 supino inclinado 12/10/8/8/6/8/10 Supino Declinado: 10/8/8/6/6/8/10 Flexão combinado com peck deck: 4 x 10/10 Bíceps: Rosca Direta 12/10/8/6/6/8/10 Rosca Alternada 10/8/8/6/6 Rosca concentrada combinada com unilateral na polia: 4 x 10/12. Esse é o meu treino A gostaria de saber a opinião da galera, lembrando que é o descanso entre series é de 45s a 1min.

SUPINO RETO 12/10/8/6/6/8/10 aki deu 7Serie '-' vc faz td isso de serie ?? Fassa no maximo 4 Series o treino de peito esta bom e do de Biceps tbm

[Luís Guilherme.m 702]

Aumentar séries não irá aumentar seu rendimento.

Use outras técnicas avançadas, existem muitas e muitas variações.

Te garanto que os resultados serão melhor, pq nesse ritmo, logo vc estará fazendo 15x10 p/ cada exercício.

Lembre-se, na musculação, muitas vezes o mais é menos.

[Ammarti 0]

Tenho 26 anos 1,90m, 97,5kg, 11,5 bf...treino musculação a 10anos (desde os 16)! Realmente é um treino volumoso porém fecho em 55min...(cargas no supino entre 80kg e 110kg) tempo de descanso de 45 a 60 segundos.

Exato 25 series de peito e 18 de bíceps...eu acho excelente! Essa idéia de 4x 8 ou 4 x 10 nunca resolveu para mim...e humildemente sem desmerecer ninguém acho fraquíssimo esse tipo de treino!

[Rodrigo Souto 338]

Treino realmente PESADO UHHUASA '