Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Lucy Jones 6]

oi Ana! obrigada por opinar!

A parada do Ab é pq tem o pilates, que pega muuuuuito, aí só coloquei uma vez ali... a puxada lateral é pros olbiquos. bjoca

A o agacho e o terra tb pegam muito ABS, tu não acha?

oi Ana! obrigada por opinar!

A parada do Ab é pq tem o pilates, que pega muuuuuito, aí só coloquei uma vez ali... a puxada lateral é pros olbiquos. bjoca

A o agacho e o terra tb pegam muito ABS, tu não acha?

[AnaCarol 118]

Ahhh então perfeito!!!!

Pegam sim Lucy, talvez seja por isso que meu abs melhorou, por causa do agacho. O terra não faço (ainda), só o stiff.

Pilates é ótimo, se eu pudesse faria uma vez na semana tbm! É que ta puxado, por causa do personal ($$$$).

Beijossss

[mpcosta82 2966]

Cadê você, dona Lucy?

[Lucy Jones 6]

Vortei!

rsrsrs... Querem rir muito? então sentem na cadeira: a maquininha da Bioimpedancia disse que ganhei 1,5 kg de mm em quarenta dias, kkkkkk

O mais incrível? perdi EXATAMENTE 1,5 kg de gordura (hahaha).

Fail né? O pior é a nutri falando que eu "fiz o impossível" hahaha... realmente, querida, é impossibru, mas ok.

Bem, a amanda e o MArtin me inspiraram e resolvi retomar os treinos, que estavam zuadíssimos em função da mudança da minha mãe pra minha casa, especificamente onde era minha academia, rsrs... Como a obra da academia nova ainda não terminou, vou fazer um treino livre. Já andei arrebentando meu ombro com apoios (flexões, agora faço as de menino, sem roubar com o joelhinho, viram? ) MAs já está melhorando. Consegui fazer 5 x 6

Fiz tb um exercício na cadeira, tipo, subir na cadeira, um´pé no assento, braços pra frente, sobe com uma perna e desce 12 vezes, 3 reps cada perna. legal tb, mas nem doeu no dia seguinte, rsrsrs...

Como enjoei da minha alimentação, resolvi testar a dieta da nutri por um tempo, até agora está sendo legal, o mix de oleaginosas da maga patológica é gostoso. O nutren tb não é mal, mas achei carinho. Reduzir os laticínios me fez um bem danado, minha cabeça não está mais doendo. Sei lá, por um tempo acho que vai ser legal (e o ades original zero é uma boa opção galera! 5,2 g de proteina pra 2,5 de carb em 50 e poucas calorias. Achei legal pra momentos de pressa, saco cheio de leite e vitaminas mais criativas,

Agora vou pesquisar os exercícios, se algume quiser me ajudar com algum legal pros glúteos, rsrs, eu agradeço. Vou tentar fazer esse aqui ó:

http://www.alkavadlo.com/2011/07/05/pistol-squats/

será que consigo? Vou ali no banheiro tentar, kkkk...

Bjos!

Ah! uma capsula de fish oil é ridiculo, Martin? Li em algum lugar que a dose ótima de omega trÊs em um estudo foi de 200 mg, já seria suficiente pra ativar os marcadores celulares, que mais que isso não tinha mudanças significativas. Considerando que como umas duas latas de atum na semana e o mix mágico psicodélico de oleaginosas, será que está ok?

Até breve, people!

[orquidea 9]

SAUDADES LUCY VCVCVCVC SUMIU TOTALMENTEEEEEEEEEEEEEEEEE

[mpcosta82 2966]

Oi Lucy!

Hmm perdeu gordura e ganhou 1.5 kg de massa magra em um mês? Gostei, hahaha.

Tá pra surgir um método menos confiável do que esse....

muito bom você conseguir fazer 5 séries de 6 apoios, com o corpo todo. Tá de parabéns.

Esse nutren aí eu acho que não vale a pena você tomar, Lucy, sai muito caro, e é pura maltodextrina com um pouco de proteína.

Legal que está se sentindo melhor com o leite de soja e sem os laticínios, às vezes uma mudança pequena tem resultados expressivos.

Esse pistol squat é muito bom, comece com as variações mais simples que o rapaz lá apresenta no vídeo. Ele é bem difícil de fazer na versão completa, haha.

Quanto ao fish oil, você lembra onde leu isso? Foi em um site de venda de suplementos? Se foi, tá explicado, rsrs

Até onde eu sei a recomendação é entre 1,5 e 3g por dia. Com certeza tomando menos algum resultado deve dar, não é que 1.4g não tenha resultado algum e 1.5g tenha um resultado incrível, haha.

Mas veja que o ômega-3 que é realmente importante é o que você encontra principalmente nos peixes - EPA e DHA (a soma dos dois é que deve ficar entre 1.5g e 3g). É muito diferente do ômega-3 que você encontra, por exemplo, na linhaça - ALA. O corpo pega o ALA e converte em outros ácidos graxos, vai convertendo um a um até chegar ao EPA. O DHA é o final da linha, mas o corpo não consegue transformar eficientemente EPA em DHA... por isso que DHA é um ácido graxo essencial. O EPA também é porque a eficiência na transformação do ALA para o EPA é mínima, uns 10% mais ou menos. Teria que comer muita linhaça para atingir a quantidade necessária de EPA, mas ainda faltaria o DHA.

Como você consome atum, já tem um pouco de DHA. Eu acho que vale a pena suplementar, importando sai bem mais barato do que aqui - sugiro o Ultra Omega 3 da Now, você consegue por uns 35 dólares o pote com 180 cápsulas, cada uma com 500mg de EPA e 250mg de DHA... o pote duraria 3 meses tomando a dosagem mínima recomendada acima, ou mais se você tomar menos.

beijos

[agaboy 655]

Legal. Ótimos ganhos.

Começa fazer os pistols sim. Se ainda não conseguir, vai treinando com apoio, com alavanca, até dominar.

Eu tenho vídeo meu fazendo pistols no meu diário, ótimo exercício!!!

[Brunobyof 330]

E aí Lucy ! Sumiu mesmo né!? Ainda bem que tá de volta. Que bom que tá começando com os exercícios BW. Eles estimulam várias coisas, são funcionais e difíceis, práticos, e com resultados garantidos! huhauhuah falei igal o cara da polishop agora né? Isso tudo pra incentivar você a não ficar parada mesmo, pois isso sim é que é ruim.

1.5kg de massa magra em um mês não é impossível não, agora se for puro músculo aí sim...Massa magra é água+osso+fluidos corporais+juntas+cartilagens+tudo que fica sob a pele e intra-músculos+suor+sujeira etc...enfim, literalmente tudo que fica em cima da balança e que não é gordura.

[Lucy Jones 6]

Explicado, Bruno! esqueci de tomar banho no dia da avaliação! hahahaha...

Pistols? Oh My goooood! impossibru² kkkkk

NEm consegui, mas agora me desafiou! no minimo cinco com cada perna até o natal ou não me chamo Jones, Lucy Jones, hahaha... Que troço difícil véi! Acho que os shrimps são mais fáceis... deixa eu tentar, perai...

huahauhauha... abaixei e levantei torta! Que legal isso gentem! o L sit eu tentava na época do yoga, hj consigo uns 5 segundos...

Nessas horas o TRX ajudaria. Mas não é nada que eu não improvise com uma canga véia...

E ai, vamos lançar o desafio human flag até o meio do ano que vem?

Vou lá espiar teu diario, Agaboy!

Obrigada MArtim! tu tens razão na parada do nutren... custoxbeneficio furado...

MAs sabem q achei q minha pele melhorou muito com a dieta nova? será o mix de oleaginosas da maga patologica??? veremos...

Vou lá, espiar o diario da flor orquidea (to poética, muita heineken, hahaha, mentchira, uminha só)

[Lucy Jones 6]

Oi gente! faz duas semanas que comecei a tentar? enfim, estou conseguindo 3 pistol squats com cada perna aí repito, três séries de três.

A barra estou em duas, pegada supinada, quatro séries de duas, rsrsrs.... L sit na barra fixa, sete segundos.

Estou TODA QUEBRADA, rsrsrs... Meu abdômem dói como se tivesse feito 800 abdominais, há muito não pegava assim.

E estou sentindo as pernas desenvolverem, acho que dessa vez vai,

bjos