Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[orquidea 9]

gente, hoje achei umas fotos aqui, do dia 27 do mês passado. E bati umas hj, pra comparar.

Olha só, um mêsinho só, um mísero mêsinho:

Olha a banha de baixo do umbigo como tá sumindo!!! é a mesmíssima calça, tá?

A lateral da cintura tb! É!!! acho que tá funcionando, galera!

Eu simplesmente AMO esse Fórum!

Devagar e sempre!

EIIII LUCY PARABÉNS

DEMAISSSSSSSSSSSSS

[DODGERAM 6]

GOSTARIA DE DAR UM PARABENS A TODAS AS MOÇAS DO FORUM, PELA RAÇA, CORAGEM E DISCIPLINA NOS TREINOS E NA ALIMENTAÇÃO, PARABENS A TODAS VCS!

[amandarun 224]

GOSTARIA DE DAR UM PARABENS A TODAS AS MOÇAS DO FORUM, PELA RAÇA, CORAGEM E DISCIPLINA NOS TREINOS E NA ALIMENTAÇÃO, PARABENS A TODAS VCS!

ISSUAI!!!

Parabens pra nois somos limdas

[Lucy Jones 6]

Amei a evolução!!! wow!!! Dá pra colocar uma foto maior, mocinha? Juro que não enxergo frango algum ai! Amaranto é bmelegal... tbm uso... bom find gataaaa

é que está soterrado em queeeeeeeijoooooo! kkkkkkkkkkkkkkk

Nossa parece aquelas fotos de Antes e depois da polishop ahuhauhau Parabéns Virou outra mulher praticamente. MAs essa não pode ser a mesma calça! uma é azul e a outra cinza kkkk

Não debocha, Bruno, A máquina desse celular é um lixo (aliás, esse celular é um lixo! LG NUNCA MAIS! Saudade do meu Nokia lindo)

A barriga tbm não pode ser a mesma... uma é amarela a outra é branca

Por isso não visto roupas de cor mostarda! de amarela já basta eu! rsrsrs.... Celularzinho FDP

Lucy, evolução notável... está de parabéns!!

Obrigada, Treinador!!! rs Tu, (e esse Fórum lindo) tem muito mérito na minha evolução. Obrigada do fundo do meu coração!

Lucy, MARAVILHOSA sua evolução. Carambaaaaa!!!! A barriga ta ficando linda e as curvas da cintura então... fininha sua cintura! Fantástico! Mulherada aqui ta muito top eim? Beijos e ótimo FDS!!!!! Ps: nunca calcule seu BF pelas circunferências! Não funciona isso, exceto se vc é sedentária! Uma coisa é ter 100cm de quadril gorduroso e outra coisa é 100cm com uma puta qualidade. Mesmo o abdômen... por mais que nós mulheres não queiramos exageros, sempre é bom dar uma crescidinha nesta musculatura para a definição surgir né? Vc tem muito, muito menos que isso de BF. Sua foto diz tudo.

Ana, Me arrependo de não ter fotos de antes, tipo, de três meses atrás... E me arrependo de não ter fotos de corpo todo e de costas (essa eu não tenho coragem de olhar! hauehauehauehauhaeu)

Eu sou uma mula, sei disso, mas marquei outra nutri, é na quarta agora. Pelo visto essa é mais encarnada, pediu pra não fazer atv fsc um dia antes e não estar no periodo menstrual. Usa adipômetro e BioimpedÂncia.

VEREMOS....

Certeza ANA! Ontem mesmo fui tentar calcular usando as medidas do pescoço e abdôme e deu mais bf do que quando começei a treinar ahuahuhauh Isso aí serve pra quem nunca treinou e tá acima do peso. Pra maioria de nós, o adipômetro e o espelho são os melhores amigos.A fita métrica é tipo a periguete que chega pra causar furor mas na real é insignificante.

Bah, peor que é....

EIIII LUCY PARABÉNS DEMAISSSSSSSSSSSSS

Obrigada, florzinha! Ei, o treino intervalado foi mara!!!! depois vou contar o mix que usei, muito shooooow! na terceira subida queria pedir pra sair, mas fui até o final! ´Tá, depois falo disso, não é aqui...

GOSTARIA DE DAR UM PARABENS A TODAS AS MOÇAS DO FORUM, PELA RAÇA, CORAGEM E DISCIPLINA NOS TREINOS E NA ALIMENTAÇÃO, PARABENS A TODAS VCS!

Obrigada, cara! Tem gente por ai que acha que somos loucas e neuróticas. MAs os resultados vem! E vamos em frente, sempre melhorando!

ISSUAI!!! Parabens pra nois somos limdas

Tu é linda! E fofa! E inteligente pra caramba. Ô guriazinha encarnada!

Daqui a pouco volto, com relato do findi e da minha primeira pizza de verdade dos últimos três meses!!!

Bjos!

[Saintgraal 3462]

pelas fotos ali encima

teve uma evolução sim,

afinou + e melhorou a parte do meio... aquela da linha alba

parabéns pelos resultados, e vamos firme

[Lucy Jones 6]

Vamo relatar o findi então?

Foi tudo nota mil, treinei sábado e domingo, hj é off e amanhã tem pilates.

No ´sabado foi inferiores. Super legal, fixei a carga no trinta e fui embora!

Eliptico: 40 min

1 - Stiff 4x10

2 - agacho frontal 4x10

3 - "terra ou não rs..." 4x10

4 - Pulltrought 4x10

Ai pedi arrego e baixei a carga pra 20

5 - Auqle que a gente puxa a carga na polia baixa, inclinando o tronco pro lado, pra lateral do abdomem 4x10

6 - Elevação pélvica 4x10

Dai baixei mais ainda 11

7 - Desenvolvimento de glúteos polia baixa 3x10 (o quadril pediu arrego)

E Sem carga: 8 - Panturrilha (2:2:1), em um pé só, 4x10 cada

Não fiz o afundo PQ TAVA TUDO QUEIMANDO MOOOOITO. Hoje sinto cada fibra dos meus glúteos, dos posteriores e das minhas costas doendo... Tá, das costas tb é pq tem o de domingo... Mas tb senti pegar no sábado.

Domingo: empolgada, deixei no 30 e fui de novo

Comecei com um hiit de 36 min no eliptico. Foi muito legal, nos primeiros 5 minutos eu já estava suando (e olha que tava mooooito frio!). Baixei uma trilha, de um site muito tri: Podrunner

Escolhi esse mix aqui ó: Top of World

Essa é a tabela de velocidades:

BPM CHART

3 minutes @ 150 BPM

8 minutes @ 170 BPM

3 minutes @ 150 BPM

8 minutes @ 175 BPM

3 minutes @ 150 BPM

8 minutes @ 180 BPM

3 minutes @ 150 BPM

Que organizado o site, némess?

Galeras, na parte intensa mesmo cheguei a 182 BPM (e aí, é muito, vou morrer? PQ EU AMEI!!!!)

Nas lentas ficava em 150.

Tá, no dia de MMII fica difícil fazer esse ai, vou escolher um mais curto e menos intenso.

Minha panturrilha ameaçava dar cãimbras, mas eu ria e ia em frente. PEnsava: se tu vai travar, que trave, pq eu não parooooo! muito bom (sou louca? masoquista? tenho complexo de hamster? sei lá, só sei que adorei)

Ai fui pro treino

carga 30 kg

1- supino sentado 4x10 alternado com

2- remada sentada 4x10, segurando um segundo

3- Pulley frente 1x10 ai pedi arrego e diminui a carga pra 25. mais 3x10

diminui mais e fiz, com 12 kg:

4- Tríceps pulley 4x10 urraaaaaando!

5- rosca direta polia baixa 4x10 sem roubar.

6- Pullover 4x10

7- elevação lateral 4x12 _{com 2 kilinhos}

8- Abs no chão, reto, normal, sem nada de demais 4x30

Foi isso. Claro que deu mais de 1:30 tudo. Tá longo, tá longo... Como vou dividir? acho que 6 exercícios já tava de bom tamanho...

Em termos gatronômicos, estava realmente inspirada esse findi. Rolou hamburguer, arroz com curry, gengibre e sementes de girassol, charutinhos de carne, mousse da mimis e dai, pracabar com tudo, marido inventou de comer pizza ontem de noite. SÒ QUE ao invés de pedirmos a GIGANTE como de praxe, pedimos a MÉDIA! e vejam só! foi mais do que suficiente, comi bem, fiquei satisfeita (tb, devo ter comido o quê, umas mil calorias?) e nem foi assim tããããão dark. Leptina up!

Comidinhas

P25-08-12_20.50 por Lucy_Jones, no Flickr

Hamburguer de carninha magrinha, com fibra de soja e farinha de aveia. Pão integral e provolone

P26-08-12_11.47[2] por Lucy_Jones, no Flickr

Morango e banana, com iogurte e granola. AMOOOO! S2

P26-08-12_14.44[1] por Lucy_Jones, no Flickr

Meu momento Mimis Gourmet: Arroz com curry, gengibre e coisarada e charutinhos de couve e carne.

A pizza? ah... essa eu nem vi! kkkkk Alguém viu? SUMIU! kkk Pelo menos era de rúcula com tomate seco e de frango. kkk

bjos de um corpo que dói do cabelo pra baixo (menos o quadríceps!!! fazer o que? eu vou fazer o quÊ????)

[orquidea 9]

adorei o hamburguer, o que vai nele?como fica os macros?

vim espiar tua fotinho de novo e me deparo com essas comidas lindas, assim fica difícil!

[Lucy Jones 6]

Ficou assim, Orquídea

Energia 1648 kj 394 kcal Carboidratos 31,5 g Proteínas 35,31 g Gorduras 13,46 g

Repartição das Calorias:

Carboidratos (32%)

Gorduras (31%)

Proteínas (37%)

Nada mal, para uma refeição, hã? O sódio eu vou omitir!!! hauehauehauehauehaue... Ah, pra diminuir o sódio e as calorias, dá pra tirar o provolone, que embora tenha sido só 10 g, foi de gordice, certo? O peito de peru tb dá pra diminuir, coloquei 40 g pq as fatias daqui são monstras. A mussarela que uso é relativamente magra, comparada ás outras da categoria. QuÊ? Trocar por ricota??? NEVEEEER!!!

A carne eu usei patinho, moido duas vezes, super magrinho. O negócio tava tão bom que tava comendo até cru, rs... Muito bom.

[Mimis 23]

WOW!!! adorei as comidinhas do find!

e as fotos estao lindas! posta mais!

bjo gata

[Tibissa 15]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

odeio esses diarios de meninas cheio de frufrus... mas odeio por causa dessas fotos de comidas suculentas!!!!

aahhhhh

*corre para as colinas*

Quanto a sua foto, realmente melhorou 300% Lucyyy!!!!

Parabensssss

Beijos