Diário Do Caio Escarião

[Paulynhappp 47]

Tô boba com suas cargas pq tem muito pouco tempo que vc voltou "a ativa' :

Agachamento com Barra: 4 x 8-10 / (70kg, 80kg, 90kg, 100kg) (isso aqui é de cada lado ou o total?)

Leg Press 45º: 4 x 8-10 / (270kg, 290kg, 310kg, 330kg)

Agachamento Unilateral com Barra: 4 x 8-10 / (30kg, 36kg, 40kg, 46kg)

Agora já que vc pega tanto peso para as pernas isso mostra que vc tem potencial para aumentar sua carga na extensora..

Vi que vc até evoluiu suas medidas e talz, que bom *-*

Monta uma dieta com os macros tudo certinhos e tal pra galera poder avaliar ..

Tem uma tabela aqui no fórum, da uma olhadinha se ainda não tiver visto ainda: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Sim, e aero vc não faz nenhum dia?

Sigo acompanhando..

Bem minha albumina acabou, durou duas semanas de treino só. kk

Acho que continuarei nela juntamente com uma malto e uma dextrose. Enquanto não junto pra comprar meu whey. hsuahsua'

Da uma pesquisada aqui no fórum sobre malto e dextrose depois..

Não vejo necessidade se vc utilizar os dois pois tem basicamente a mesma composição: puro açucar..

a suas contradições a respeito, eu faço o uso 1x por dia mas a quem diga que é totalmente dispensavel,

acho legal vc da uma lida no forum de discursão sobre e tirar suas próprias conclusões:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/page__st__360

Tem outros links tbm, inclusive artigos na internet sobre..

Whey é bom tbm, mas todos são suplementos e devem ser utilizados se vc não consegue apenas com a dieta

ingerir a quantidade de macros necessários (proteina, carbo e gordura), principalmente a proteína que a quantidade

que vem nos alimentos muitas vezes não é suficiente..

Pra 1 mês de academia vc tem que mexer na sua dieta primeiro, venho cometendo esse erro a ANOS, tomando suplemento

sem tá com a dieta 100%, então acaba que vc equilibra e por mais que tenha algm ganho, não seria o mesmo se tivesse com

a dieta no ponto..

Mas se mesmo assim vc quiser tomar e tiver sem grana no momento, aqui no fórum tem algumas receitas de whey caseiro que sai

bem mais em conta..

Depois que ler sobre o malto e talz me fale o que vc achou..

[Caio Escarião 3]

Tô boba com suas cargas pq tem muito pouco tempo que vc voltou "a ativa' :

Agachamento com Barra: 4 x 8-10 / (70kg, 80kg, 90kg, 100kg) (isso aqui é de cada lado ou o total?)

Leg Press 45º: 4 x 8-10 / (270kg, 290kg, 310kg, 330kg)

Agachamento Unilateral com Barra: 4 x 8-10 / (30kg, 36kg, 40kg, 46kg)

Agora já que vc pega tanto peso para as pernas isso mostra que vc tem potencial para aumentar sua carga na extensora..

Vi que vc até evoluiu suas medidas e talz, que bom *-*

Monta uma dieta com os macros tudo certinhos e tal pra galera poder avaliar ..

Tem uma tabela aqui no fórum, da uma olhadinha se ainda não tiver visto ainda: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Sim, e aero vc não faz nenhum dia?

Sigo acompanhando..

Da uma pesquisada aqui no fórum sobre malto e dextrose depois..

Não vejo necessidade se vc utilizar os dois pois tem basicamente a mesma composição: puro açucar..

a suas contradições a respeito, eu faço o uso 1x por dia mas a quem diga que é totalmente dispensavel,

acho legal vc da uma lida no forum de discursão sobre e tirar suas próprias conclusões:

http://www.hipertrof...a/page__st__360

Tem outros links tbm, inclusive artigos na internet sobre..

Whey é bom tbm, mas todos são suplementos e devem ser utilizados se vc não consegue apenas com a dieta

ingerir a quantidade de macros necessários (proteina, carbo e gordura), principalmente a proteína que a quantidade

que vem nos alimentos muitas vezes não é suficiente..

Pra 1 mês de academia vc tem que mexer na sua dieta primeiro, venho cometendo esse erro a ANOS, tomando suplemento

sem tá com a dieta 100%, então acaba que vc equilibra e por mais que tenha algm ganho, não seria o mesmo se tivesse com

a dieta no ponto..

Mas se mesmo assim vc quiser tomar e tiver sem grana no momento, aqui no fórum tem algumas receitas de whey caseiro que sai

bem mais em conta..

Depois que ler sobre o malto e talz me fale o que vc achou..

Tipo eu já malho há um bom tempo. Comecei a malhar com 15 anos e 48kg de puro osso. hasuhsau' Fiquei quase 3 anos sem me alimentar corretamente, por isso nunca cheguei a ter grandes resultados, aí ano passado tive uma evolução porque passei a comer com frequência, e agora além da frequência estou comendo MUITO mesmo, principalmente no almoço. Acho que minhas macros estão ok's. Mas depois dou uma conferida e posto. E quanto ao treino de perna é o total mesmo que coloco na barra. 40-40, 50-50, pra quem começou só com a barra sem peso tá legal. suahsua'

Quanto ao aero, não faço, porque perco peso MUITO fácil e tal, e também eu corro uma, ou duas vezes por semana, porque sirvo no TG aqui da minha cidade. Tipo 40min, 1h de corrida. Vou olhar lá o fórum sobre a malto e te digo o que achei.

Hoje vou malhar costas. Não é meu dia favorito, mas tenho que aprender a gostar dele. Vou usar o drop-set na remada baixa. Hoje vou calcular meu consumo de macros e postar aqui.

[Caio Escarião 3]

Ontem foi meu treino de costas, consegui aumentar o número de repetições na barra fixa. Só não gostei do fato que acho que ainda não sei malhar corretamente o levantamento terra, mas com o tempo vou aprimorando a técnica. (:

[Caio Escarião 3]

Hoje o treino foi o seguinte:

Supino Reto -> 3 x 10-8-7 (52kg, 54kg, 56kg) Obs.: As cargas são totais, não de cada lado, óbvio. kkk'

Supino Inclinado com Halteres -> 3 x 13-8-8 (18kg, 20kg/cada haltere)

Supino Inclinado -> 4 x 12-10-8-7 (36kg, 40kg, 42kg, 44kg)

Peck Deck -> 5 x 12-10-8-8-8 (55kg, 60kg) Obs.: Drop Set

Hoje foi mega puxado, mas foi bom porque consegui aumentar algumas cargas. (:

[Frangotomonster 0]

Estou mais ou menos no teu perfil...malho desde os 15 mas n corretamente e minha alimentação era um lixo...

agora voltei a malhar jah tem duas semanas, estou gostando do meu desempenho...comprei alguns suplementos mas vou deixar guardado por enquanto, pelo menos um mês... estou me alimentando corretamente agora e to com muita força de vontade...vou ateh fazer um diário aqui tmb...

vlw...abraço;; to acompanhando...aew

[Caio Escarião 3]

Estou mais ou menos no teu perfil...malho desde os 15 mas n corretamente e minha alimentação era um lixo...

agora voltei a malhar jah tem duas semanas, estou gostando do meu desempenho...comprei alguns suplementos mas vou deixar guardado por enquanto, pelo menos um mês... estou me alimentando corretamente agora e to com muita força de vontade...vou ateh fazer um diário aqui tmb...

vlw...abraço;; to acompanhando...aew

Faz aí pra eu acompanhar também!

Pronto tá aí minhas macros:

Calorias: 3271 kcal

Proteínas: 160,7g

Carboidratos: 473,3

Gorduras: 96,4

Obs.: Sempre passo um pouco disso, mas isso aí é o mínimo do que consumo por dia, nos dias de treino, no fds às vezes consumo um pouco menos ou um pouco mais. Mas fica na média dos 3000 no fds.

[Caio Escarião 3]

Essa semana aumentei as cargas em quase todos os exercícios, acho que estou chegando perto do meu "limite" atual. Os principais exercícios em que tive progresso:

Barra fixa: consegui aumentar as repetições em cada série, fiz 10-7-6, ainda está longe da meta que é 12-10-8, mas gostei.

Levantamento terra: aumentei a carga de 22kg para 40kg, agora só aumentode novo quando estiver fazendo o movimento perfeito.

Agachamento: consegui passar a "barreira" dos 100kg, pegando 106kg, fiz oito repetições, mas com uma amplitude menor.

Domingo ou segunda farei uma leve "avaliação" das minhas medidas e peso e postarei aqui.

Já que no sábado vou ralar bastante pelo TG e acho que perderei algum peso.

Abraço e bons treinos!

[Caio Escarião 3]

Olha a hora que estou indo almoçar. Mas tudo bem, compensarei à tarde com mais "reforço" nas refeições e lanches. Hoje é dia de malhar braço completo. O treino de hoje vai ser o seguinte:

Tríceps:

Paralelas: 3 x máx

Tríceps Supinado: 3 x 8-12

Tríceps Pulley: 4 x 8-12 -> Drop Set

Bíceps:

Rosca Direta: 3 x 8-12

Rosca alternada: 3 x 8-12 -> Drop Set

Rosca Scott: 3 x 8-12

Como eu disse antes, farei uma tomada das minhas medidas. Eu acho que meu braço não está crescendo nada. Aceito dicas.

[Dotamedes 1]

Continua pegando pesado nele , que uma hora ele tem que crescer .

[Caio Escarião 3]

Continua pegando pesado nele , que uma hora ele tem que crescer .

É o que estou fazendo!