Duvida : Treino De Força Para Cutting

[Vitor Martino 0]

Ola Calumby,

Eu estava pensando em tomar bcaa´s e glutamina antes do aej,mas tenho receio de atrapalhar a perda de gordura,acho que vou

experimentar e ver o resultado,quanto a whey eu já estou tomando um shake pós treino(45g de whey/40g malto),vou ver se compro

bcaa esta semana,mas acho que vou comprar em pó,glutamina pode ser uma boa,vou dar uma olhada nas lojas também.

Quanto a creatina eu fico na duvida,já fiz vários ciclos de creatina,nunca notei retenção hídrica com ela,acho que varia de acordo com a genética

de cada um,vou esperar mais um pouco,se eu ver que minha força esta caindo iniciarei o uso de 5g por dia,caso alguma retenção apareça eu interrompo

o uso da mesma.

Muito obrigado pelas dicas,bons treinos!

[Parra 0]

Ola Vitor,

Como está o treino?

Fiquei curioso quanto a dieta, poderia postar?

Está seguindo as progressões de carga como no SS por exemplo?

Abraços

[Vitor Martino 0]

Ola Parra,

O treino esta me agradando muito,acredito que já consegui descer uns 3~4% bf sem catabolizar,

A minha dieta esta mais ou menos assim:

Refeição 1:

Shake 30g de whey + 5g glutamina + 20g aveia;

5 claras de ovo + 1 ovo inteiro;

500mg de vitamina c;

1 comp. de polivitamínico;

Refeição 2:

Sanduíche de peito de frango com pão integral light;

(60g de peito de frango +-)

Refeição 3(Almoço):

Salada a vontade,bem variada(brócolis,alface,rúcula,tomate etc)

150g de peito de frango;

Refeição 4(pre treino):

Shake 40g albumina + 20g aveia;

30 min antes do treino 10g bcaa;

Pós treino liquido:

Shake 30g whey + 40g malto + 5g glutamina + 5g creatina + 500mg vitamina c;

Refeição 6:

120g de atum;

Brócolis;

Azeite a gosto;

Lembrando que esta dieta e nos dias de treino,nos dias off ela muda um pouco pois faço aeróbico em jejum,de modo que a refeição um e um pouco diferente,mas mantenho sempre a ingestão de carboidratos na faixa dos 100g por dia.

As progressões não estão como no SS pois estou em cutting o que dificulta um pouco,mas sempre que consigo eu faço mais reps ou aumento a carga.

Obrigado por acompanhar,abraço e bons treinos!

Pessoal só uma duvida,

Estou quase terminando o cutting,estou pensando no meu próximo treino para da quia uns 15 dias .

Este tipo de treino me agradou muito,por isto estou em duvida entre alguns treinos pra bulk clean;

-Treino Hibrido (Força+ hipertrofia)

faria series 5x5 nos básicos e series normais nos outros;

-Treino 5x5 stronglifts

-Treino de força na seguinte estrutura:

*segunda e quarta treino normal 5x5 só os básicos

*sexta feira treinar apenas as assistências

Em todos eu treinaria 3x por semana apenas para dar mais tempo off.

Muito obrigado pela ajuda,bons treinos a todos,abraço!

Editado Setembro 16, 2012 às 14:52 por Vitor Martino

[Parra 0]

Bacana Vitor, perdeu esses 3% ou 4% em quanto tempo?

Segue firme na dieta e no treino brother!!

E lembre-se de manter atualizado ou crie um diário de treino, o que acha?

Abraços

[Vitor Martino 0]

No total foram umas 8 semanas,acho que ser ectomorfo ajudou um pouco,creio que estou perto de 10% bf,entretanto

estou estagnado,acho que baixar de 10% vai ser dificil por enquanto,acho que daquia umas 2 semanas vou voltar a bulkar.

Estou pensando em alguns treinos aqui,gostei muito da estrutura de treino que o pessoal postou pra mim,queria fazer algo parecido so que voltado

para bulking... mas preciso pesquisar mais.

Sobre o diario de treino me desculpe mais eu sou noob aqui rsrsr,não sei como que faz,vc acha que seria interessante ?

Valeu pela moral Parra vou seguir firme aqui No Pain No Gain irmão!

Abraço a todos e bons treinos!