Duvida : Treino De Força Para Cutting

[Vitor Martino 0]

Ola greco-romano

Acho que estou exagerando um pouco... meu medo de catabolizar esta me dominando,acha que 2,5 g/kg de proteína já é suficiente?

Eu estava usando 2g/kg de proteína,mas estava em bulk.

Quanto a redução dos carboidratos eu já me dei mal por baixa-los muito depressa,vou diminui-los de forma gradativa como você me disse,ate chegar em uns 100 gramas por dia.

Em relação ao treino eu não sabia bem como monta-lo,mas graças a vocês minha duvidas foram sanadas,vou fazer os básicos 3x5 com o máximo de carga que aguentar com boa execução,as assistências eu vou escolher aqui ainda mas pretendo fazer exercícios mais compostos possíveis.

Quanto ao aquecimento vou fazer o geral (5 minutos de esteira) e o local(uma série com 30% da carga) acha que assim já esta bom?

Por enquanto é isso,devo começar este treino em 15 dias,agradeço a ajuda esta sendo de muita importância para mim,postarei os resultados do meu cutting depois,abraço e bons treinos!

[greco-romano 108]

Oi, Vitor.

É bem suficiente sim os 2,5 g/kg.

Quanto ao aquecimento, acho melhor fazer 1-2 séries com maior porcentagem de carga.

Traga os resultados mesmo!

Abraço

[Vitor Martino 0]

Bom pessoal o treino ficou assim:

Treino A:

1-Agachamento livre :

3x5

2-Supino reto com barra:

3x5

3-Remada serrote :

3x5

4-Rosca Direta:

3x8

5-Panturilha Solenoide:

3x12

Treino B:

1-Levantamento terra:

3x5

2-Desenvolvimento militar com barra:

3x5

3-Barra fixa pegada pronada:

3x5

4-Triceps paralela:

3x8

5-Abdominal com carga:

3 x 12

Nunca fiz um treino deste tipo mas parece que vai ficar bem intenso,segunda feira que vem eu inicio.

Muito obrigado pelas dicas que vocês me deram,vou me dedicar o maximo possível na dieta,treino e descanço e,se Deus quiser, os resultados virão.

Minha aulas na faculdade voltam quarta feira então nao terei tanto tempo para postar aqui,mas não deixarei de postar minhas observações e evolução aqui.

Agradeço a todos e bons treinos!

[cclm 533]

gostei do treino xD parece com o que eu faço as vezes

[Vitor Martino 0]

Bom pessoal amanhã começo meu cutting...

Sempre que possível estarei postando meus resultados aqui.

Voi começar a diminuir os varbos gradativamente,assim que chegar nos 100 gramas por dia eu mantenho.

Ae caioclm,teve bons resultados com o treino?

Eu acho que vou gostar deste treino,parece ser bem diferente mas bem intenso.

No mais é isso pessoal,amanhã começo a batalha contra o catabolismo

Bons treinos !

[Vitor Martino 0]

Primeiro dia de treino pessoal.gostei bastante,intenso e curto.

Ainda estou comendo uma quantidade moderada de carbos então a força estava normal.

Estava acostumado com meu antigo treino que era um pouco volumoso,por isso estranhei um pouco,mas consegui

realizar os exercícios com cargas relativamente altas com execução certa.

Ainda é cedo pra relatar algo,mas sempre que puder estarei postando aqui,vou ir diminuindo os carbos,minha

meta e chegar a 100 gramas por dia em 15 dias... acho que vai tranquilo,assim que estabilizar os carbos em 100 gramas

começarei a fazer aeróbicos em jejum 3x por semana... mas isso é mais para frente.

Obrigado por acompanharem e ajudarem.Bons treinos!

[Vitor Martino 0]

Bom pessoal minhas aulas na faculdade começaram por isto nao estou postando com tanta frequencia,e

para piorar roubaram meu notebook e tive de gastar tempo fazendo B.O. e afins...

Mas voltando ao que interessa,consegui chegar aos 100g de carboidratos por dia,não me pesei ainda,acredito que eu

perdi um pouco de retenção hidrica,talves um pouco de gordura,mas nada gritante,mas são apenas 2 semanas .

Começarei a fazer aerobicos em jejum terça,quinta e sabado(dias que eu nao treino),não pretendo passar de 30 minutos em cada seção a partir da semana que vem.

Estou mantendo as cargas nos exercicios,caso sinta que a força esta piorando muito suplementarei com 5g creatina por dia(não sinto retenção hidrica com creatina em mim),talves ela até ajude a manter a massa magra...

Não sei se esta é a area certa para ficar postando a evolução,caso contrario alguém por favor poderia me avisar ?

Muito obrigado pela atenção de todos!

[cclm 533]

Não tinha visto aqui que tinha começado o cutting já, eu venho tido bons resultados nesse esquema, quando to mais cansado mando só os principais 3x5 e tal, ai tem dia que empolga e faz mais

[Vitor Martino 0]

Olá a todos.

Estou começando a notar uma diminuição no %bf,principalmente na barriga e no peitoral.

Inicialmente achei que estava catabolizando pois parece que meu peitoral perdeu um pouco de volume,

entretanto ele esta mais fibrado,sem contar que eu tenho um pouco de gordura na parte inferior dele.

Resumindo os resultados estão vindo aos poucos,estou mantendo 100g de carbo por dia,aeróbico

em jejum 3x por semana com 30 minutos de duração de intensidade baixa/moderada.

Vou iniciar o uso de 5g de creatina por dia pra ajudar a manter a força,visto que não retenho água com ela.

Sempre que puder estarei colocando novidades aqui,sábado que vem vou tirar as medidas e o peso e posto aqui.

Obrigado por ajudarem!

[Calumby 1]

Boa Noite

Cara eu acho melhor voce usar uma glutamina 5-10gr com bcaa 2caps em seu AEJ, e em seu pos treino uma medida de whey+ uma medida de dextrose + glutamina 5-10gr, pois o uso da bcaa e glutamina evita seu catabolismo muscular mas ele nao te tirara do jejum... eu nao investiria em creatina pois ele querendo ou nao te da retencao e voce pode se achar mais enchado etc.... pois apartir de amanha irei comecar um cutting nunca fiz aej em jejum mais o fernando sardinha em seu video cita o uso de gluta+bcaa... se voce tiver como investir eu veria como reagiria... e se pode usar termogenico(cafe com pouco ou nada acucar e cha verde) e ingerir bastante agua..

Espero ter acrescentado algo