Suplementação + Alimentação

[AdrianoALFit 0]

Pessoal,

Boa tarde, já venho acompanhando o site e os tópicos a algum tempo, e eles me deram uma boa base para alinhar meu treino com minha alimentação e suplementação. Mas agora estou com algumas dúvidas e gostaria de saber se poderiam me ajudar.

Atualmente eu estou fazendo uma dieta com um equilibrio de proteina + carbo + gordura, com uma planilha que peguei na internet e usando o site da tabeladealimentos.com.br para auxiliar a montagem. Não vou descrever toda a dieta aqui pois não há nada de diferente do que nos outros topics.

Minha dúvida é em relação à suplementação e qual seria o melhor produto.

Atualmente eu estou tomando de suplemento:

Acordar:

20g Albumina Saltos + Leite Integral

Pré-Treino:

5g de Creatine (universal) + 18g de Nano Vapor (Muscletech)

Pós-Treino:

30g de Whey Protein (Gold Standard - Optimum) + 40g de Maltodextrina (Millenium) + 5g de Creatina (Universal)

Antes de durmir:

20g de Albumina Saltos + 5g de Azeite + Leite Integral

Pois bem, minha whey acabou e ainda não chegou a nova compra que fiz lá fora, para não travar a suplementação, fui à SNC para recomprar a whey enquanto não chega a outra. O vendedor me deu algumas muitas explicações a respeito do meu ciclo e me informou que eu estava com produtos muito bons, porém, produtos "modinha", que realmente são os mais vendidos, mas não são os melhores.

Ele me indicou essa Proteina abaixo e a Creatina também. Falou que o resultado e os laboratórios em questão são significantemente melhores do que os que eu tomo atualmente.

Pesquisei sobre os produtos e não consegui muitas informações. Poderiam me ajudar? Em tempo, acham que um BCAA ou um NO2 está fazendo falta nessa suplementação?

Agradeço desde já a ajuda.

Abraços

Esqueci de colocar os produtos que ele indicou para substituir:

Creatina:

http://www.tfsupplements.com/store/cart.php?m=product_detail&p=3154&

Proteína:

Dymatize-Nutrition-Iso-100-100-Whey-Protein-Isolate-Gourmet-Chocolate-3-lbs-1-362-g/41925

[Krob 56]

papo de vendedor é pior que de pescador nao acredite por favor, até rimo

continua com seus suplementos e dietas, olha seu peso na balança todo mes, ta dando resultado? maravilha, se nao tiver veja o que está errado e concerte

um BCAA e um NO2 nao estão fazendo falta.

Editado Julho 18, 2012 às 19:36 por Krob

[AdrianoALFit 0]

Obrigado Krob.

Tenho a mesma opinião em relação ao vendedor, mas confesso que esse cara me deixou confuso.

Em momento nenhum ele tentou mudar minha compra, apenas após o fechamento trocou uma idéia legal, me apresentou vários fatos que realmente eram melhores, mas preferi dar uma pesquisada na internet e consultar a opinião do pessoal do forum.

Você acha que as 10g de creatine estão elevadas? Não seria melhor tomar apenas 5g / dia em virtude do que nosso corpo consegue absorver de fato?

Abraços

[gMenezes 0]

Albumina ao acordar !? Nao Nao ... Toma só antes de dormir.

Enquanto a creatina , toma só no pós cara , seu bolso vai agradecer!

Obs : seu bolso e também seus rins !

Obs : seu bolso e também seus rins !

Editado Julho 18, 2012 às 20:22 por gMenezes

[audizio2 0]

Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular.

Fica a dica:

Pós treino

Whey = 30g

Dextrose = 40 à 50g

Creatina = 5g

BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante)

Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo.

Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular.

Fica a dica:

Pós treino

Whey = 30g

Dextrose = 40 à 50g

Creatina = 5g

BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante)

Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo.

Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular.

Fica a dica:

Pós treino

Whey = 30g

Dextrose = 40 à 50g

Creatina = 5g

BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante)

Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo.

Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular.

Fica a dica:

Pós treino

Whey = 30g

Dextrose = 40 à 50g

Creatina = 5g

BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante)

Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo.

[Krob 56]

creatina 5g no pós treino todo dia, tanto em dia que voce treina como em dia que voce nao treina

boa sorte

[AdrianoALFit 0]

Audizio,

Obrigado!

Vou retirar a creatina do pré-treino e fazer as alterações que você sugeriu para o shake de antes de durmir.

Você poderia me indicar um BCAA? De qualquer forma, vou fazer uma busca como fiz com os outros, mas indicações são sempre bem vindas.

Grande abraço

[AdrianoALFit 0]

Audizio,

Só mais uma dúvida, o leite integral é pq eu tenho 1,74m, 66kg e 28 anos. Li no forum que nesse caso para Bulk é melhor tomar o integral. Desconsidero isso? abs!

[audizio2 0]

Cara é o seguinte, não tenho nada contra o leite integral, você pode continuar tomando numa boa só acho que você poderá evitar ingerir essas gordurinhas a mais, entretanto isso poderá ser queimado futuramente no cutting. Quanto ao BCAA, existem muitas marcas disponíveis e boas no mercado mas vou te indicar uma que é razoalvemnte barata: é o BCAA 2400 da Probiótica. O preço geralmente varia entre R$ 40,00 à R$ 50,00 e ele tem uma boa concentração, são 2400 mg de BCAA em uma dose de 2 cápsulas e o pote vem com 120 cápsulas, se você tomar apenas no pós treino ele rende 2 meses.

Qualquer dúvida estamos aqui pra ajudar!

[Brunobyof 330]

BCAA tem que tomar umas 10g por dia...não caia nessa não. Se não estiver em cutting, nem compensa comprar BCAA.