[Relato] Ultra Whey Ultratech 900G + Dextrose Steel Nutrition

[Bimtz 0]

Começo hoje a treinar hard, antes de ir pro trabalho.

De suplementação vou de Ultra Whey Ultratech 900g + Dextrose Steel Nutrition pós-treino.

Shape atual:

http://imageshack.us...215/shapev.jpg

Treino ABC:

A - Peito, Tríceps

3x10 Supino com Halteres

3x10 Supino Inclinado com Halteres

3x10 Supino Declinado com Halteres

3x Crucifixo Drop Set

3x10 Tríceps Corda na Polia

3x10 Tríceps Francês na Polia

3x10 Pullover

B - Bíceps,Antebraço,Costas

3x8 Rosca Alternada

3x8 Rosca Concentrada

3x8 Rosca Martelo

3x8 Rosca Inversa com Barra

3x8 Flexão de Pundos com Barra

3x8 Extensão de Punhos com Barra

3x10 Puxada Frontal

3x10 Puxada Traseira

3x10 Remada Fechada

3x10 Remada Unilateral

C - Ombro/Perna

3x10 Desenvolvimento Frente

3x10 Desenvolvimento Costas

3x15 Elevação Lateral

3x8 Crucifixo Inverso

3x10 Cadeira Extensora

3x10 Cadeira Flexora

3x10 Cadeira Adutora

3x10 Cadeira Abdutora

3x10 Leg Press 45º

3x10 Panturrilha / | \

Ainda to montando uma dieta, mas vou começar com pão integral+fruta pela manhã antes do treino.

1h após o pós-treino + pão integral com yogurte.

Almoço equilibrado.

Lanche e Jantar e Ceia a definir.

Depois de 1 mês vou passar a tomar Albumina antes de dormir.

Meu objetivo primário é ganhar massa pra mais tarde definir.

Que venham os resultados!