Avaliação De Treino - Críticas E Sugestões Serão Bem Vindas.

[Alonsoafm 0]

Ola pessoal do forum Hipertrofia. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, faço dieta e uso suplementos. Em agosto vou fazer uso do H-drol, usarei 2 potes (2/3/3/3/3/3), o ciclo esta bem estruturado juntamente com a tpc e alimetação. Quero tirar o máximo de proveito com uso do H-drol, tendo em vista que vou ter um grande aumento de força. Creio que meu tempo de recuperação de um dia para o outro sera muito rápida com a utilização dele. Peço que avaliem meu treino, criticas e sugestões serão bem vindas.

Idade: 21

Altura: 1,88

Peso: 89kg

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Hipertrofia

Treino completo: ABCDEF

A

Levantamento terra - 4x 8 a 6

Barra Fixa - 4x max

Remada Serrote - 4x 8

Remada Cavalinho - 4x 8

Pulldown com corda - 3x DropSet

B

Supino Enclinado - 4x 8

Supino Reto - 3x 8

Supino Enclinado com halter - 3x8

Crucifixo inclinado ou reto - 4x 8

Cross Over - 3x10

Paralelas com peso - 3x max

C

Cadeira Extensora - 3x12

leg press 45 - 4x 12 10 8 8

Agachamento barra livre - 4x 12 10 8 8

Hack Machine - 4x 12 10 8 8

Cadeira adutora - 3x12

Gêmeos Burrinho - 4×15-20

Gêmeos no leg press - 4×15-20

D

Desenvolvimento smith frontal - 3x8

Elevação frontal com halteres - 3x8

Abdução de ombros sentados - 3x8

Elevação lateral por atras - 3x8

Voador Inverso - 3x8

Remada Alta na barra reta - 3x8

Encolhimento no supino - 3x 15

E

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Martelo - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

triceps testa barra W - 3x8

triceps coice - 3x8

Rosca Punho 3x12

F

Mesa Flexora Unilateral em Pé - 4x 12 10 8 8

Mesa Flexora - 3x12

Stiff - 4x 12 10 8 8

Cadeira abdutora - 3x12

Glúteo - 4x 12 10 8 8

Gêmeos Burrinho - 4×15-20

Gêmeos no leg press - 4×15-20

[edufranca01 0]

Ola eu sou novato na academia, faço natacao a mais de 3 anos mais agora estou com 16 anos e quero ter um corpo grande como dizem um corpo fitness, montei um treino ali pela ajuda do tutorial e queria saber a avaliacao de voces ou se voces poderiam me ajudar com algum treino pronto ja que ue possa fazer, estou na academia a mais de 2 meses e nao vejo diferença e nao tomo suplementos pois acho que é meio cedo ainda.

Treino A

Peito Triceps e Ombro

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada

Supino Reto 4x10 17kg Bi-Set

Supino enclinado 4x10 15kg Bi-Set

Elevacao Lateral 4x10 6Kg Bi-Set

Elevacao Frontal 4x10 6kg Bi-Set

Tríceps com polia alta 4x10 30kg Tri-Set

Extensão alternada cotov. c hal. 4x10 6kg Tri-Set

Triceps Testa 4x10 5x5kg Tri-Set

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino B

Costas Biceps e Trapezio

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada

Remada Baixa 4x10 40kg Bi-Set

Puxada na Frente 4x10 40kg Bi-Set

Rosca Direta 4x10 14kg Tri-Set

Rosca Alternada 4x10 8x8kg Tri-Set

Scott 4x10 14kg Tri-Set

Remada Alta 4x10 nao sei Bi-Set

Elevação Escapu. com halteres 4x10 6x6kg Bi-Set

Treino C

Coxa e Panturrilha

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada

Ext. pés com aparelho espec. 4x15 50kg Mét. da Pausa/Descanso LEG PRESS (panturrilha) 4x15 200kg Mét. da Pausa/Descanso

LEG PRESS 4x15 200kg Mét. da Pausa/Descanso Extensor 4x15 40kg Mét. da Pausa/Descanso Flexor 4x15 20kg Mét. da Pausa/Descanso Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15

Supra no cross 3x12

Altura: 1,77 m

Peso:68,0 kgs

Idade:16 anos

Objetivo:crescer/secar/Corpo Fitness

Estrutura:ABC

Divisão:

Seg - A+nataçao

Ter - B+nataçao

Qua - C+nataçao

Qui - A+nataçao

Sex - B+nataçao

Sáb - Falha

Dom - Falha

Editado Julho 18, 2012 às 18:33 por edufranca01

[Strong_> 13]

Ola pessoal do forum Hipertrofia. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, faço dieta e uso suplementos. Em agosto vou fazer uso do H-drol, usarei 2 potes (2/3/3/3/3/3), o ciclo esta bem estruturado juntamente com a tpc e alimetação. Quero tirar o máximo de proveito com uso do H-drol, tendo em vista que vou ter um grande aumento de força. Creio que meu tempo de recuperação de um dia para o outro sera muito rápida com a utilização dele. Peço que avaliem meu treino, criticas e sugestões serão bem vindas.

Idade: 21

Altura: 1,88

Peso: 89kg

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Hipertrofia

Treino completo: ABCDEF

A

Levantamento terra - 4x 8 a 6

Barra Fixa - 4x max

Remada Serrote - 4x 8

Remada Cavalinho - 4x 8

Pulldown com corda - 3x DropSet

B

Supino Enclinado - 4x 8

Supino Reto - 3x 8

Supino Enclinado com halter - 3x8

Crucifixo inclinado ou reto - 4x 8

Cross Over - 3x10

Paralelas com peso - 3x max

C

Cadeira Extensora - 3x12

leg press 45 - 4x 12 10 8 8

Agachamento barra livre - 4x 12 10 8 8

Hack Machine - 4x 12 10 8 8

Cadeira adutora - 3x12

Gêmeos Burrinho - 4×15-20

Gêmeos no leg press - 4×15-20

D

Desenvolvimento smith frontal - 3x8

Elevação frontal com halteres - 3x8

Abdução de ombros sentados - 3x8

Elevação lateral por atras - 3x8

Voador Inverso - 3x8

Remada Alta na barra reta - 3x8

Encolhimento no supino - 3x 15

E

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Martelo - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

triceps testa barra W - 3x8

triceps coice - 3x8

Rosca Punho 3x12

F

Mesa Flexora Unilateral em Pé - 4x 12 10 8 8

Mesa Flexora - 3x12

Stiff - 4x 12 10 8 8

Cadeira abdutora - 3x12

Glúteo - 4x 12 10 8 8

Gêmeos Burrinho - 4×15-20

Gêmeos no leg press - 4×15-20

Ta mto volumoso!