Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[Niiicole 1]

Não ta roliça não e perca esse preconceito com gorduras elas são ótimas aliadas pra diminuir bf

Já li vários artigos a respeito das gorduras boas.Na minha dieta geralmente,fico beirando nas 50g a 60g de gordura...todas provenientes de boas fontes porém são de alimento mesmo,nao tenho nenhum suplemento relacionado aisso,nem oleo de coco!

beijos

ufa, toda semana tudo bem, pior se fosse todos os dias!

o caminho é beeeem lento mesmo, eu to a pouco mais de um mes nessa e to cansada já, mas não da pra desanimar, o melhor está por vir!

bjo

vou confessar q as vezes me peso sim todos os dias...chego a me medir todos os dias. Mas já percebi que isso nao me faz bem! Primeiro pq a gnt acaba desanimando né,se nao ve o ponteiro da balança abaixar ou uma queda nas medidas,no meu caso,hehe.ai vc desanima e enfia o pé na jaca de vez,por isso,estabeleci como meta pra mim mesma me pesar de 10 em 10 dias apenas! Acho qserámais ''saudavel" pra minha mente,rs

[Visitante Rodrigo1985]

Já li vários artigos a respeito das gorduras boas.Na minha dieta geralmente,fico beirando nas 50g a 60g de gordura...todas provenientes de boas fontes porém são de alimento mesmo,nao tenho nenhum suplemento relacionado aisso,nem oleo de coco!

beijos

vou confessar q as vezes me peso sim todos os dias...chego a me medir todos os dias. Mas já percebi que isso nao me faz bem! Primeiro pq a gnt acaba desanimando né,se nao ve o ponteiro da balança abaixar ou uma queda nas medidas,no meu caso,hehe.ai vc desanima e enfia o pé na jaca de vez,por isso,estabeleci como meta pra mim mesma me pesar de 10 em 10 dias apenas! Acho qserámais ''saudavel" pra minha mente,rs

Tem um tempinho que não venho aqui e andei lendo alguns posts , bem não sou expert em cutting pois nunca levei um a sério , ainda.....Mas daqui a um mês mais um menos vou entrar em um .....mas se você deixar seu psicológico acabar com você , seja em cutting ou bullking , já era nicole , então pare de se preocupar com medidas todos os dias , se pesar todos os dias pois dentro de tudo isso entra as horas que comeu , o quanto retida você pode estar então não vale a pena , já passei por isso uma vez , faça o básico , apenas coma o que tem que comer , treine e descançe , depois pense em se medir ou se pesar , talvez de uma em uma semana ou de duas em duas quem sabe. Também li sobre a balança , é importante demais quem leva a musculação a sério ter uma , é barato você encontra no mercado livre , lojas que vendem mas em muitas delas você tem que ir no local buscar , por isso procure dentro da sua cidade pois assim sai mais barato , eu lembro quando comprei a minha , paguei 25 reais. Espero que continue tendo bons resultados!

[Niiicole 1]

Tem um tempinho que não venho aqui e andei lendo alguns posts , bem não sou expert em cutting pois nunca levei um a sério , ainda.....Mas daqui a um mês mais um menos vou entrar em um .....mas se você deixar seu psicológico acabar com você , seja em cutting ou bullking , já era nicole , então pare de se preocupar com medidas todos os dias , se pesar todos os dias pois dentro de tudo isso entra as horas que comeu , o quanto retida você pode estar então não vale a pena , já passei por isso uma vez , faça o básico , apenas coma o que tem que comer , treine e descançe , depois pense em se medir ou se pesar , talvez de uma em uma semana ou de duas em duas quem sabe. Também li sobre a balança , é importante demais quem leva a musculação a sério ter uma , é barato você encontra no mercado livre , lojas que vendem mas em muitas delas você tem que ir no local buscar , por isso procure dentro da sua cidade pois assim sai mais barato , eu lembro quando comprei a minha , paguei 25 reais. Espero que continue tendo bons resultados!

essas balanças de banheiro sempre apresentam diferença quando comparadas as balanças da academia ''comum'' né ? pelo menos com a minha é assim.

obrigada por acompanhar e bons ganhos

[aleht 2]

acompanhando aqui!

o shape já tá bem legal

[chicrute 93]

acompanhando moça , boa sorte

[Mimis 23]

Olá Mimis,essa foto do avatar é minha sim! Eu me acho mega roliça,meu bf é bem altinho...quero focar ao maximo em perdê-lo preservando o maximo de massa magra possivel.

Sim,eu sei q não deveria estar me importando mt com peso mas eu tenho q me desligar da balança,ainda mais agora q vc falou sobre o periodo pré menstrual...a gente fica mega inchada né ?

Beijos

Como fiquei em cutting por 10 meses, e anotava tudo, eu pude notar bem. Uns 4 a 5 dias que antecediam o perído pré mesntrual eu simplesmente empacava no peso, as x até aumentava. E depois que menstruava diminuia 1kg rapidinho.

*Confesso: eu me peso todos os dias...

[Niiicole 1]

Como fiquei em cutting por 10 meses, e anotava tudo, eu pude notar bem. Uns 4 a 5 dias que antecediam o perído pré mesntrual eu simplesmente empacava no peso, as x até aumentava. E depois que menstruava diminuia 1kg rapidinho.

*Confesso: eu me peso todos os dias...

éé,complicado mesmo. Eu na tpm viro uma formiga,só quero doce,doce,doce! Tem q ter muito auto controle mesmo pra não jacar na dieta!

Eu confessei isso pra orquidea também! Tem semana q me peso TODOS OS DIAS,chego até a me medir todos os dias! hehehe,tenho que desapegar da balançaa rs

Bom dia galeraaa! Meu dia começou a mil,nao era nem oito horas e eu já tava indo pra academia! hehe,como disse,hj foi meu treino de quadriceps,adutor,panturrilha e biceps

5 min aquecimento

Rosca na polia 3x21

Rosca simultanea com barra + martelo com halter 4x10+10

Panturrilha na maquina 1x15 + 15 repetiçoes sempeso 1x20 + 20 repetiçoes sem peso 1x30 +30 repetiçoes sem peso

Panturrilha no leg 45 (mesmo esquema do exercicio anterior porém ao inves da repetiçao sem peso,faço isometria aqui por exemplo: 1x15+15 segundos segurando em cima)

Agachamento livre 4x12-10-10-8 ---- consegui agachar com 28 kgs cada lado na ultima série,fiquei tão feliz! hehe

Leg press 45 - 4x12-10-10-8

Cad extensora + sissy squat 4x10+10 ----ainda nao consegui fazer o sissy com peso,faço somente com o peso do corpo mesmo

Agachamento smith pes juntos+passada pra frente com halter 3x10+20(10 cada perna)

Cadeira adutora drop set 4x8-12-15+apertar a bola com os joelhos 4x20

JURO q tinha a intençao de fazer HIIT hj mas tava tão cansada q fiz apenas 15 min de esteira caminhada leve. =/

Dietinha de hoje:

café da manha (pré treino) 2 claras+1 colher de aveia+canela+adoçante+1 iogurte corpus (faço uma panquequinha e jogo o iogurte corpus como cobertura - AMOOOOOOOOOO isso!

pós treino (10h30) - 4 claras+3 fatias de blanquet de peru+100g de cenoura+50g de vagem+75g de frango desfiado

Lanche 1 (13h30) - 100g de frango desfiado+ricota

Lanche 2: 1 ovo+1 gelatina diet

Janta: 150g de merluza(peixe)+vou decidir...provavelmente legumes

é isso galera,desculpem pelo post enormeee!

beijos e bom fds

[Niiicole 1]

Bom dia galeraaaaaa! Ontem a noite acabei indo pra um churrasco. Carne,alcool,maionese,arroz....acham q jaquei ? CLARO Q NÃO! Fiquei sem comer NADA e sem beber nada,embora tenha sido zuada pelos meus amigos por não beber.Pra não dizer q não comi nada fiquei com um trident na boca e peguei um espetinho de carne (achei a carne gordurosa mas já eram 3h da manha e eu tava azul de fome) porém sem nem uma gota de alcool! hehehe

Hoje,off de treino porém sigo com dieta.Já que não treino hj abaixei os carbos da dieta.

Café da manha(10h): 100ml de leite de soja+café e adoçante - 1 ovo+2 claras+4 fatias de blanquet de peru+4 colheres de sopa de frango(100g maisou menos) - dps disso uma caps de picolinato de cromo

entre a manhã e o almoço tomo minha agua com limão e gengibre

Almoço: (13h) : 150g de merluza ao forno com 1 cenoura pequena+vinagrete - ALGUÉM PODE ME INFORMAR SE OS CARBOIDRATOS DOS LEGUMES TEM Q SER CONSIDERADOS? claro que excluindo os tuberculos como mandioca,batata...porém as hortaliças (couve,por exemplo) ou entao abobrinha,cenoura...devo contá-los nos macros ou posso come-los a vontade?.

Lanche 1: (16h) 1 castanha do pará+4claras+3fatiasdemussarela+2 gelatinas - fome descomunal

Lanche 2: Berinjela (200g) cozida+2claras+vinagrete

Janta: Gelatina diet

não sei se vcs notaram mas eu tirei a lactose um pouco mussarela não pooode,Nicole! mas eu sou uma rata,amo queijo porém os carbos hj ficaram beeeeem baixinhos,vamos ver como me sinto! Tirei qlqr derivado do leite(acabei com o de soja hj então a partir daqui é 0 lactose - vamos ver se sinto diferença! Frutose eu ja nao como há um tempo)

beijos galera

Resolvi diviidir meu post em dois pois achei q ia ficar muito grande naquele lá. Hoje foi a última vez que me pesei e me medi! comecei a operação ''desapegando da balança" hehe,essa semana minhas aulas voltam,amém! eu,particularmente,acho mt dificil manter uma dieta limpa ficando o tempo todo em casa,prefiro ter uma rotina,com minhas marmitinhas e tudo q ai fica mais dificil de enfiar o pé na jaca.

Me pesarei 1x por semana,aos domingos. E me medirei com menor frequencia também,vou atualizando voces!

Peso de hoje e q eu vou usar de referencia a partir de então : 66,3 kgs =( (tenho 1,63cm de altura)

Cintura: 71,5 cm

Abdomen(3 dedos abaixo do umbigo) 84 cms

Coxa: 60 cms

Quadril: 101 cm

To pensando em fazer um ciclo de EC a partir do dia 06 de agosto(dia q vou ter minha cafeina de 210 mgs na mão - só consegui comprar essa dosagem) o que acham ? Já vi muitos relatos sobre EC,geralmente todos gostam...

por enquanto é isso,bjs

Editado Julho 29, 2012 às 20:55 por Niiicole

[AnaCarol 118]

Oi Nicole.

Acompanhando o seu relato.

Sobre os legumes, eu costumo considerar sim, principalmente os mais ricos em carboidratos como a cenoura, o tomate, a abóbora e a beterraba. Já folhas verdes eu como a vontade.

Boa sorte e muito sucesso!

Bjs.

[Niiicole 1]

Oi Ana! Obrigada por acompanhar. Putz,sou viciada em legumes,bom saber que devo considerar seus carboidratos,pq geralmente eu como MUUUITO desses alimentos...

beijao