Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[AnaCarol]

Rosca 21 é a morte né?

Tem o agacho 21 tbm, já fez?

Jesuisssss

[Niiicole]

Isso ai aproveita a ox e manda muita clara pra dentro mesmo

Bom feriado XD

fico até com dó de quem tá perto de mim,essas claras de ovo me deixam com uns gases ... hauhuaheuhas

tenso!

Rosca 21 é a morte né?

Tem o agacho 21 tbm, já fez?

Jesuisssss

nossa aninha,nunca vi o.O vou procurar

semana q vem to pensando num outro metodo de treino,ainda to estudando mas pretendo inclui-lo até final desse mes

fst-7

vc ja fez?

[AnaCarol]

Nunca fiz!

Dizem que o objetivo é alargar a fáscia muscular, permitindo uma maior hipertrofia.

Dizem que é legal pra quem ta ciclando, pra naturais nem tanto.

[Barbara Eliane]

Eai, Nic, tudo bem?

Que bom que você está melhor, aproveita o final de semana hein, para descansar!

Vai começar com novo treino?

Esse seu treino aí, gostei!

Passando para te desejar um ótimo feriado e um bom final de semana!

Se cuida, gatinha!

Beeijos s2

Bons ganhos, bons treinos e bom descanso!

[Niiicole]

oi galera!!

bom,to meia pra baixo.

Resolvi fazer meu ''off" hoje,tava precisando disso...pretendia fazer um off controlado mas não foi bem assim. Sendo bem sincera com vocês,em uma refeição eu comi coisas q não comia há séculos: strogonoff,batata frita,um pouco de arroz e feijão,pra fechar o ''trash" comi chocolate.

embora eu estivesse sem um off sujo desse há tempos eu to me sentindo muito mal por ter comido! Tanto é q to megaaaaaaaaaaaa retida,até a hora de dormir vou ficar só no chazinho...esse tanto de carboidrato me encheu horrores! affff,sem contar meu psicologico né? Fico achando q vou voltar a estaca zero! Tenho q parar com essa neurose!!

amanhã é dia de treino,graças a Deus,academia abre aqui ebaaaaa

aliás,a partir de amanhã,fico com carboidrato só no pré treino. Vou tirando ele aos poucos e nas ultimas semanas...cetogenica!!

beijao

[Lucram]

Não foi só isso, Lucram.. Escreveram aí em cima.. Ta na outra página só ver.. tive que me defender.. Olha e vê se concorda com eles!

Putz eu nao tinha visto a tua resposta... foi esse maluco aqui né

Com 14 anos, postando foto de calcinha em um fórum de internet. Seria estranho se o namoradinho não tivesse ciúmes.

Ainda bem que o Cleison parece ser um cara sensato e deixou passar

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Nicole, se vc vai fazer só uma refeiçao com carbos poe eles no pós treino e nao no pré, será melhor pra recuperaçao

Editado Novembro 15, 2012 às 22:02 por Lucram

[Barbara Eliane]

É, foi ele sim.. Mas teve outro comentário a cima também, Lucram!

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Ei, Nic!

tudo bem?

como anda o final de semana e feriado? firme na dieta?

Anda treinando ou só descansando?

Beijos, se cuida

bom domingo!

[AnaCarol]

Putz eu nao tinha visto a tua resposta... foi esse maluco aqui né

Ainda bem que o Cleison parece ser um cara sensato e deixou passar

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Nicole, se vc vai fazer só uma refeiçao com carbos poe eles no pós treino e nao no pré, será melhor pra recuperaçao

Realmente o Cleison é bem sensato. Porque até eu fiquei "mordida" com o que falaram da Babi.

Nossa, me da uma raiva quando ficam com esses comentários ofensivos pra cima das meninas aqui da área dos diários...

Todo mundo aqui lutando pra evoluir, mas pra alguns o machismo ainda impera.

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Nic, eu concordo com o Lucram sobre a questão dos carbos... acho mais interessante deixar no pós.

Mas, na verdade, acho que você poderia deixar no pré e no pós, rs, mas como você quer partir para uma cetogênica... tenta pelo menos ingerir uma gordura de rápida liberação de energia (um triglicerídeo de cadeia média).

[Barbara Eliane]

É, acho que na verdade ele não viu esse comentário, porque senão teria respondido. Eu também, nem lembrei de comentar.

Olha, eu fiquei brava não pelo comentário ser referido á mim.. Mas, sim pelo fato de ainda existir pensamentos tão chulos como este!

Deveriam entender a luta e os motivos de cada um aqui! Pode até ter gente que está aqui para se mostrar, mas eu não estou.. Não preciso disso!

[Niiicole]

oi galera!

sei que ando bem sumida...e isso tende a piorar. Meus cursos estão consumindo todo meu tempo bem como meus estudos...porém ainda tenho ido aos treinos. Diminui um pouco o tempo deles,permaneço na academia no maximo 1h30...e em meio a muitas marmitas e correria,é assim q tenho passado

como já havia mencionado aqui,resolvi fazer o fst-7 pra ver como meu corpo responde...experimentar,mudar estimulos

então ai vai treininho de hoje:

posterior gluteo panturrilha

4x10 levantamento terra 15 kgs cada lado

3x8 stiff 18 kgs cada lado

4x10 mesa flexora 5 placas

7x8 cadeira flexora 32 kgs

4x20 cadeira abdutora 7 placas

tri set 4x10+10+10 gluteo caneleira perna extendida+perna flexionada+chute pra trás em pé - coloquei uma caneleira de 5 kgs e morri! fiz tudo com uma perna e dps tudo com a outra

elevaçao pelvica 25 kgs cada lado no smith 7x8

panturrilha sentada 4x12

panturrilha no leg 7x18

é isso galera,treinei na correria mas to toda dolorida! Sei q to devendo fotos atuais mas eu perdi o cabo da minha camera =/ vou ficar em divida com voces

sobre a oxan: to achando sinceramente q ela é subdosada,até então só ganhei 1 kg e to beeeeeeeeeeem retida! nao senti diferenças absurdas nas medidas,aumentei apenas 0,5 cm de coxa e 0,3 de gluteo até agora,estou entrando na 4 semana!

no mais,sem colaterais,espinhas estagnaram e tudo mais...

enfim,to bem desanimada com o ciclo. Vou prolongá-lo até o final da semana q vem,totalizando 5 semanas

beijooo galera,otimos treinos!

[Barbara Eliane]

Bom feriado e uma ótima semana de treinos!

Nós entendemos seu sumiço.. Estaremos acompanhando!

Beijos, se cuida s2

[Niiicole]

oi gente! Aproveitei o feriado pra vir relatar sobre a oxan aqui,hj minha academia tá fechada,logo,nao teve treino.

oxan: 4ª semana

mantenho os 20 mgs e me pesei hj (nao foi pela manhã,infelizmente) mas me assustei com o peso: 70,2 kgs

me sinto retida ainda,acredito que esse peso nao seja o "real" visto que nao me pesei em jejum nem nada,mas mesmo assim,aumentou pois ha algumas semanas quando me pesava nesse horario dava no maximo 69 kgs

ganhei 2 cm de coxa (aquela proxima ao joelho,nao sei o nome,desculpem) e 2 cm de cintura...como disse,nao acho q tenha sido só gordura pois to beeem retida! porém nao pretendia esses 2 cm a mais...carboidrato foram diminuidos essa semana pra 50g apenas no pré treino(preferi deixar no pré pois sem carbo no pré eu nao rendo mt bem nos treinos)

fiquei assustada e bem chateada com esse peso,nao é pra aumentar ja q to em cutting,pretendia,ao menos,mantê-lo. to achando q tem exagero de proteina na minha dieta...irei reavaliá-la. Minha dieta gira em torno de 1300 a 1500 kcal no maximo,tenho medo de abaixar mais do que isso. Pode ser paranoia minha também,sei lá...enfim: tava comparando com medidas de antigamente

há uns 6 meses atrás eu tinha 64 kgs com a mesma medida de cintura,abdomen e 1 cm a menos de coxa...logo,conclui q esse meu peso ''a mais" pode ter sido massa magra q conquistei nesse periodo,embora nao tenha bulkado

o que voces acham ?

To resistindo horrores as tentaçoes desse feriado prolongado...hj mesmo teve brigadeirão e bolo de cenoura com cobertura de chocolate aqui em casa. Morri de vontade de comer um pedaço mas me contentei com clight e gelatina diet. To passando reto pela cozinha so pra nao ver os doces,to comendo no meu quarto pra nem sentir o cheiro de chocolate q eu AMOOOOOOOOOOO! Tem sido dificil,mas vou resistir até o fim!

Beijo galera

[Lucram]

Oxan retem bastante em algumas mulheres Nic, desencana disso depois do ciclo sai é so agua pow

[AnaCarol]

Nic, você tem feito avaliações?

Pois faça e desencane!

Vem na minha casa me visitar que eu te avalio (comprei uma parafernalha pra isso).

Falando sério mocinha: normal o aumento de peso. E, sim, você está ganhando massa magra.

E, não, não tem que diminuir mais as calorias, já ta baixo assim!

Depois do ciclo essa retenção vai sair e vc vai ver os músculos saltando

Sei que você está sem tempo, mas como ta a estrutura da sua dieta?

Se precisar de alguma coisa, estamos aqui viu?

Beijos!

[Barbara Eliane]

Continua, guerreira!

Eu tenho medo de ciclar, sabia? Tem que ser corajosa!

Vai dar resultados, o aumento de peso deve ser massa magra, porque se você está fazendo tudo certinho, não tem porque ser gordura.. Calma, vai de pouco em pouco.. estou acompanhando.. Beijos, boa quarta, se cuida!

[Shion Winchester]

Eu acho que a quantidade calórica de sua dieta já tá muito boa, 1300 a 1500kcal. Deve ser a oxan mesmo.

[Niiicole]

oi gente!

vim aqui comentar sobre a dieta

eu estava "reclamando" sobre a lentidão dos meus resultados em relaçao ao cutting com o meu instrutor da academia. Expliquei toda minha historia pra ele,e,de acordo com ele,meu corpo está em homeostasia devido a tanto tempo ''low carb",mesmo tendo feito alguns offs durante esse tempo

enfim,ele sugeriu uma estrategia para dar uma ''sacudida" no meu metabolismo, e eu resolvi experimentar

seguinte -> quarta feira(hoje) - consuma 3000 kcal (o dobro do q como normalmente),aumente o carbos (ficou em 3g/kg),mantenha as proteinas e abaixe as gorduras - carbos até a 5ª refeiçao (tenho 6 refeiçoes por dia),ele me sugeriu fazer minha off meal hoje,então,aproveitei as calorias "extras" q poderia consumir e minha off meal foi arroz branco,feijão,queijo mussarela(gordurooooso,mas eu amo!tava c saudade heeheh) e 3 tabletinhos de chocolate. Simples,eu sei...mas eu tava MORRENDO DE VONTADE DE COMER ISSO! O cutting me deixa c vontade de comer as coisas mais simples do mundo como arroz e feijão...diliciaaa! hehehe

achei q ia me sentir culpada pelo up nos carbos mas to de consciencia limpa,tenho q experimentar outras estratégias p ver como meu corpo se adapta. A unica coisa ruim é q me sinto mega estufada...mas acredito q isso seja pq meu corpo nao está acostumado com tanto carboidrato,tanto é q tive até diarreia dps da minha off meal..Fui pra academia,fiz meu treino fst-7 de triceps,ombro,peito e 25 minutos de hiiit - dei 10 tiros! to melhorando hehehe

amanhã ~> zere os carbos e mantenha as calorias da dieta q segue. Ou seja,amanhã nem as 50g de batata doce do meu pré treino vai ter. Minha base serão: claras de ovos,frango,atum,castanhas do pará,chás,100g de legumes (sei q tem carbo,vou ver se tenho condiçao de trocar por apenas salada verde) e azeite de oliva extra virgem

sexta ~> continuo com a mesma dieta de sempre

achei interessante a estratégia e resolvi tentar.

o q vc acham ?

sugestoes,criticas...tudo bem vindo!

novamente,mil desculpas por nao estar tão presente assim no meu diario...eu voltarei galera,prometo!

hehehehe

beijos

[Lucram]

O seu corpo estaria em homeostase se vc estivesse saindo de um high carb, saindo de um low carb ele devia estar sedento de macros isso sim

Ciclar carbos é bom, tanto em cutting como em bulking, mas eu manteria o plano inicial

Semana que vem o fortao da academia vai dar uma sugestao que a principío vai te parecer melhor que a do instrutor e vc vai mudar denovo

Essas mudanças nao criam um padrao estavel pro seu corpo trabalhar direito com os macros que vc come

[Kyo Kusanagi]

Acompanhando aqui, sorte e força!!!!

[Barbara Eliane]

Venho aqui por meio dessa escrita te desejar um Feliz Ano Novo!

Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas.

Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido.

''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.''

Quero agradecer por ter feito parte da minha vida... Você passou a ser importante para mim.. Obrigado por tudo!

Feliz 2013!

Um beijo... ♥

[maromba.m]

pq nao tenta fazer um treino pra perder gordura, conseguira results mais rapido...

tipo o hiit Niiicole

Editado Julho 24, 2013 às 22:39 por maromba.m