Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[Niiicole 1]

Boa noiteeee pipouuu!

hj to mega animada...só agora foi cair minha ficha q já estamos quase no fim de outubro,ou seja,daqui ha 2 meses é ano novoooooooooooo!

Confesso q amo essa epoca...embora se coma(e muito) nesse periodo.

bom,chega de bla bla blaaa e vamos ao treino de hj

abd-peito-ombro-triceps

5 min na esteira 8,5 km/h pra aquecer

abdomen na bola com 10 kgs na mão 5x20

abdomen na maquina 17 kgs - 5x20

obliquo com halter 10 kgs 5x20 cada lado

obliquo na maquina 18 kgs 5x20 cada lado

crucifixo 4x12 6 kgs

desenvolvimento com halter 15x12x10x8 - 7 kgs e na ultima consegui com 8 kgs

elevaçao lateral+frontal 4x10+10 5 kgs elevaçao lateral(fraquiiiiiiinha) e 7 kgs na frontal

esse exercicio eu não sei o nome,galera,vou tentar explicar: no banco inclinado eu sento de lado e faço elevaçao unilateral...se alguem souber o nome me avisa! hehehe 4x10 NON STOP - consegui fazer as 2 primeiras séries com 4 kgs e as 2 ultimas abaixei pra 3 - meu ombro chorouuuuuuuuuuuuu!

triceps na maquina (banco) 15x12x10x8 - aumentando a carga -

triceps na polia 4x10 - 15 kgs

triceps banco livre 3x10

não gostei mt do treino de triceps não,achei q podia ter sido mais hard...nao sai satisfeita..

dps disso fiz 25 min de esteira em caminhada rapida 6,5 km/h

beijoooos!

Percebi que mudou a foto de perfil, haha não tem barriga nenhuma

quem dera,Rodrigo! Quero essa barriga trincando! hahahaa

bora abaixar o bf!

super gata hein

parabéns

tá na medida certa

obrigada pelo elogio,ainda tenho mt q melhorar..beijão

Boa noite, Nicole!

Estou acompanhando o seu diário..

Te desejo uma boa sorte nesse seu caminho!

Vai com força, determinação, persistência e garra que você consegue, gatinha!

Logo você terá seu objetivo alcançado!

Se puder, acompanhe o meu diário também: http://www.hipertrof...trofia-14-anos/

Beeijos, se cuida!

opa,obrigada por acompanhar! passarei no seu diario tbm,beijãoo!

Vou dar uma acompanhada de vez em quando.

Seu corpo tem boa forma, sua gordura é bem distribuida.Boa sorte com o cutting que vai ser bom.

bjs

acompanha simm! embora eu tenha gordura bem distribuida,é nitido q ela se acumula mais nas coxas (ooooooodio mortal disso!) mas espero ter bons resultados com o cutting...beijao

[AnaCarol 118]

Niicole, ta com um shape muito lindoooo!!!

Não vi barriga nenhuma aí, ta arrasando mulher!

Beijos!!!

[Niiicole 1]

Niicole, ta com um shape muito lindoooo!!!

Não vi barriga nenhuma aí, ta arrasando mulher!

Beijos!!!

Obrigadaaa Anaaa! Meu bf tá bem altinho,mas graças a Deus eu não tenho tendencia a acumular mt gordura na barriga não...mas eu nao quero minha barriga reta...quero ela trincadinha! Até lá tenho um bom tempo de cutting rs

[Niiicole 1]

Hj cheguei mortaaaaaa da aula mas mesmo assim fui treinar...

dia de quadriceps/adutor e panturrilhas.

confesso q tava de saco cheio do meu treino de quads então resolvi fazer esse treino aqui ó:

esteira 5 min correndo a 9,5 km/h p aquecer

- Agachamento no smith 20x12x12x8x8 - 20 kgs/25 kgs/25 kgs/30 kgs/30 kgs - cada lado

- Hack 12x10x10x8 - 20/25/30 kgs cada lado

- Leg Press 2x12/2x10/2x8 - 70/85/100 kgs cada lado

- Cadeira extensora 16x12x8 - 6 placas/7 placas/8 placas

- atenção: esse é mortal! -> cadeira extensora 2x5 isometria 20" cada repetição - C H O R E I nesse exercicio! fiz com 2 plaquinhas e ainda sai tremendooo do aparelho kkkkkkkkk

- Sissy squat no Hack 3x25 sem peso

- Cadeira adutora drop set 4x15-12-8 aumentando a carga

o treino de panturrilha eu fiz entre as séries de quadriceps pq se nao eu ia ultrapassar uma hora de treino...

fiz 3x20 panturrilha sóleo com 30 kgs

maquina de panturrilha 4x15 com 10 placas+10 sem peso(repetiçoes curtinhas)

panturrilha no leg 4x20 - 50 kgs cada lado

juro q eu queria arregaçar no cardio hj,pretendia pegar pesado na bike e fazer 30 minutos mas eu tava moorreeeendoooooo!

fiz só 25 minutos de bike leve...

tenho q começar a investir mais nos cardios

=/

ENFIM: MORTA COM FAROFA!

beijooo galera!

[Barbara Eliane 10]

Obrigada por me acompanhar!

Boa sorte na sua jornada!

Beijos e bons treinos!

[Rodrigo Souto 338]

Ótimo treino, é assim mesmo que se alcança os objetivos com determinação !

[LucianoQP 2]

Acompanhando Nic.

Também tentando fazer um cutting... vendo tópicos aqui do fórum pra montar uma dieta legal.

Mas como muitos afirmam, manter uma dieta depende muito de determinação, força de vontade e tempo ($$$) rsrs.

Boa sorte.

[Niiicole 1]

bom galeraaa,tenho tido uns probleminhas na vida pessoal...isso tem influenciado muito nos meus treinos.

to indo treinar tão stressada ultimamente q eu treino com SANGUE NOS OLHOS!

arregaçando nas cargas,descarrego toda minha raiva puxando ferro! Deliciaaaa isso!

Treino de hj

Dorsais-biceps-abd

5 min esteira 6,5 km/h

- pulley costas 15x12x10x8 - 6 placas as duas primeiras séries e 7 placas as duas ultimas

- Remada aberta na polia baixa + pull down 4x10+10 - 7 placas na remada e 6 no pull down

- Pulley frente com triangulo 4x10 - 6 placas

- Remada com halter unilateral NON STOP 4x10 - 10 kgs

-------------- fiz aquele mesmo esqueminha do treino de panturrilha...descanso ativo!

logo,entre o ''descanso'' desses exercicios eu fazia abdomen

fiz:

abdomen maquina 5x20 com 15 kgs

abdomen bola 4x20 - segurando 10 kgs na mão

abdomen obliquo com halter 5x20 cada lado - 10 kgs

abdomen na polia baixa 4x20 cada lado - 6 placas --> consegui por 7 placas nas duas ultimas séries

-----------------------

rosca 21 na barra reta - 3x21 - 3 kgs cada lado (preciso melhorar isso --')

Rosca scott+scott unilateral com halter 3x10+10 - 3 kgs cada lado e halter de 5 kgs

Rosca concentrada 2x10 NON STOP - gente,aqui era pra ser 4x10 mas eu tava mega atrasada pra minha aula então só fiz duas séries mesmo,com halter de 6 kgs

NÃO FIZ CARDIO HJ

eu sei q pra quem tá em cutting o cardio é um otimo aliado...sinceramente?

admiro horrores quem gosta de correr!

eu DE-TES-TO! Faço por obrigação,nao tenho prazer algum em ficar na esteira

já tentei de tudo,desde música até ter alguém do lado pra conversar...eu simplesmente odeio.

Preciso achar alguma coisa q eu goste de fazer nesse quesito...por ora,fico com meus cardios obrigados mesmo..

semana que vem eu pretendo fazê-los todos os dias!

é isso pessoal,beijão

[AnaCarol 118]

Seus treinos estão lindos Nic!!!!

Fiquei impressionada com suas cargas no treino de pernas. Tu é forte eim garota? ahauhauhauah

Adorei o treino de superiores também (adoro treinar superiores!!!!).

Um beijo flor!!!

[Niiicole 1]

Obrigada por me acompanhar!

Boa sorte na sua jornada!

Beijos e bons treinos!

tb torço muito por voce,gatona! Já tá saindo na frente de muita gente só por se dedicar aos treinos/dieta sendo novinha assimm! é isso aii! Beijão

Ótimo treino, é assim mesmo que se alcança os objetivos com determinação !

é chavão mas não custa dizer né: treino+dieta=chave para o sucesso! Boraaaaaaaa secar esse baconnnnnnnnnnnnnnnnn! hahaha

Acompanhando Nic.

Também tentando fazer um cutting... vendo tópicos aqui do fórum pra montar uma dieta legal.

Mas como muitos afirmam, manter uma dieta depende muito de determinação, força de vontade e tempo ($$$) rsrs.

Boa sorte.

Oi Luciano! obrigada por acompanhar,seja bem vindoo,hehe...realmente,montar uma dieta é complicadooo mesmo,ainda mais quando a gnt tá começando a aprender sobre as coisas...já fui muito trollada nos fóruns quando colocava na minha dieta "barrinha de cereal","leite desnatado" e por aí vai...mas é vivendo e aprendendo..olha,sobre o q vc disse de manter uma dieta eu concordo total com a determinaçao e a força de vontade..mas sobre o $ não acho q seja o caso. Minha dieta tá bem barata aliás.

to tão pobre q to juntando minhas moedinhas pra comprar meu whey! kkkkkkkkkkkk

beijão !

Obrigada por me acompanhar!

Boa sorte na sua jornada!

Beijos e bons treinos!

tb torço muito por voce,gatona! Já tá saindo na frente de muita gente só por se dedicar aos treinos/dieta sendo novinha assimm! é isso aii! Beijão

Ótimo treino, é assim mesmo que se alcança os objetivos com determinação !

é chavão mas não custa dizer né: treino+dieta=chave para o sucesso! Boraaaaaaaa secar esse baconnnnnnnnnnnnnnnnn! hahaha

Acompanhando Nic.

Também tentando fazer um cutting... vendo tópicos aqui do fórum pra montar uma dieta legal.

Mas como muitos afirmam, manter uma dieta depende muito de determinação, força de vontade e tempo ($$$) rsrs.

Boa sorte.

Oi Luciano! obrigada por acompanhar,seja bem vindoo,hehe...realmente,montar uma dieta é complicadooo mesmo,ainda mais quando a gnt tá começando a aprender sobre as coisas...já fui muito trollada nos fóruns quando colocava na minha dieta "barrinha de cereal","leite desnatado" e por aí vai...mas é vivendo e aprendendo..olha,sobre o q vc disse de manter uma dieta eu concordo total com a determinaçao e a força de vontade..mas sobre o $ não acho q seja o caso. Minha dieta tá bem barata aliás.

to tão pobre q to juntando minhas moedinhas pra comprar meu whey! kkkkkkkkkkkk

beijão !

Seus treinos estão lindos Nic!!!!

Fiquei impressionada com suas cargas no treino de pernas. Tu é forte eim garota? ahauhauhauah

Adorei o treino de superiores também (adoro treinar superiores!!!!).

Um beijo flor!!!

Oi aninhaaa,nem me falee meninaaa,to dando umas alteradas nos treinos pq ficar naquela mesmice por 8 semanas enche meu saco...odeio monotonia,por isso to sempre mudando...será q tem algum problema fazer isso ?

e to com dor pra andar por causa do treino de ontem,juro! aaaaaaaa,adoro essa sensação! hehehe

eu tb amo treinar superiores,preciso dar uma boa melhorada neles,estão roliços! kkkk

beijão querida