Ajuda Com Treino Super-série

[Dimtrius 1]

É um treino muito bom, mas tem que tomar cuidado na quantidade de exercícios pra cada grupo muscular.

[funkstatic 32]

O treino é bom ( um dos melhores PRA MIM ), é o famoso agonista/antagonista. Ja li em alguns lugares que o proprio Arnold treinava assim, mas nao há necessidade de fazer o treino D.

Faca A - peito/costas; B-perna; C-biceps/triceps. É um bom treino pra quem usa no2s ou coisas semelhantes e querem ter ganhos nos bracos, ja que sexta por exemplo voce estaria focando todo o fluxo sanguineo para apenas o braco, o que causa um pump gigante. Segunda tambem da uma boa estimulada nos bracos, entao se o objetivo é ter ganhos no braco é um bom treino sim.

O treino de peito/costas nao fica volumoso porque da pra voce colocar 3 ou 4 exercicios pra cada um e fazer tudo em super-serie. O treino com 8 exercicios em media dura 40-50 minutos tranquilo, entao da pra fazer sem abusar do volume.

Mas sei la, pra 3 meses voce nao vai aguentar fazer super-serie direito e nao tem necessidade de se preocupar tanto com o braco assim ja que ele ainda é pequeno e vai ganhar um estimulo excelente de praticamente qualquer treino. Eu deixaria mais pra frente esse tipo de treino.

Abracos

Sim.. o Arnold treinava assim e aconselha a treinarem assim!

[mctimbu 1234]

Qual a função de trabalhar o músculo agonista e antagonista em super-série?

[craw69 2267]

Qual a função de trabalhar o músculo agonista e antagonista em super-série?

A ideia basica é aumentar a intensidade do treino ( obvio ) partindo do principio que quando voce treina um musculo, o antagonista nao fica 100% relaxado. Exemplo: Quando voce faz supino, suas costas nao estao 100% relaxadas; quando voce faz remada curvada, sem peitoral tambem nao esta 100% relaxado.

Assim, realizando dois musculos agonistas/antagonistas, alem de voce deixar o seu treino mais curto, acelerar metabolismo entre outras coisas, o tempo sobre tensao do seu musculo vai ser maior. Voce faz uma serie de supino e ao inves de deixar ele descansar, logo em seguida ele ja tem que se manter estatico pra segurar a barra na descida da remada curvada, o que faz aumentar o pump no musculo do peitoral e a tensao sobre o mesmo ( e vice-versa). Falando beeem basicamente é isso, e é claro que só dei exemplos para peito/costas, mas funciona assim praticamente em quase todos exercicios.

Abracos

[mctimbu 1234]

A ideia basica é aumentar a intensidade do treino ( obvio ) partindo do principio que quando voce treina um musculo, o antagonista nao fica 100% relaxado. Exemplo: Quando voce faz supino, suas costas nao estao 100% relaxadas; quando voce faz remada curvada, sem peitoral tambem nao esta 100% relaxado.

Assim, realizando dois musculos agonistas/antagonistas, alem de voce deixar o seu treino mais curto, acelerar metabolismo entre outras coisas, o tempo sobre tensao do seu musculo vai ser maior. Voce faz uma serie de supino e ao inves de deixar ele descansar, logo em seguida ele ja tem que se manter estatico pra segurar a barra na descida da remada curvada, o que faz aumentar o pump no musculo do peitoral e a tensao sobre o mesmo ( e vice-versa). Falando beeem basicamente é isso, e é claro que só dei exemplos para peito/costas, mas funciona assim praticamente em quase todos exercicios.

Abracos

Entendi... É que eu trabalho o músculo adutor e o abdutor da coxa em super-série, perguntei pro meu instrutor pra que isso serve e ele não quis responder.

[funkstatic 32]

O craw fala mo bonito! xD

[trindade.pirahy 1]

O treino é bom ( um dos melhores PRA MIM ), é o famoso agonista/antagonista. Ja li em alguns lugares que o proprio Arnold treinava assim, mas nao há necessidade de fazer o treino D.

Faca A - peito/costas; B-perna; C-biceps/triceps. É um bom treino pra quem usa no2s ou coisas semelhantes e querem ter ganhos nos bracos, ja que sexta por exemplo voce estaria focando todo o fluxo sanguineo para apenas o braco, o que causa um pump gigante. Segunda tambem da uma boa estimulada nos bracos, entao se o objetivo é ter ganhos no braco é um bom treino sim.

O treino de peito/costas nao fica volumoso porque da pra voce colocar 3 ou 4 exercicios pra cada um e fazer tudo em super-serie. O treino com 8 exercicios em media dura 40-50 minutos tranquilo, entao da pra fazer sem abusar do volume.

Mas sei la, pra 3 meses voce nao vai aguentar fazer super-serie direito e nao tem necessidade de se preocupar tanto com o braco assim ja que ele ainda é pequeno e vai ganhar um estimulo excelente de praticamente qualquer treino. Eu deixaria mais pra frente esse tipo de treino.

Abracos

melhor opção

[andremaromba 0]

O treino é bom ( um dos melhores PRA MIM ), é o famoso agonista/antagonista. Ja li em alguns lugares que o proprio Arnold treinava assim, mas nao há necessidade de fazer o treino D.

Faca A - peito/costas; B-perna; C-biceps/triceps. É um bom treino pra quem usa no2s ou coisas semelhantes e querem ter ganhos nos bracos, ja que sexta por exemplo voce estaria focando todo o fluxo sanguineo para apenas o braco, o que causa um pump gigante. Segunda tambem da uma boa estimulada nos bracos, entao se o objetivo é ter ganhos no braco é um bom treino sim.

O treino de peito/costas nao fica volumoso porque da pra voce colocar 3 ou 4 exercicios pra cada um e fazer tudo em super-serie. O treino com 8 exercicios em media dura 40-50 minutos tranquilo, entao da pra fazer sem abusar do volume.

Mas sei la, pra 3 meses voce nao vai aguentar fazer super-serie direito e nao tem necessidade de se preocupar tanto com o braco assim ja que ele ainda é pequeno e vai ganhar um estimulo excelente de praticamente qualquer treino. Eu deixaria mais pra frente esse tipo de treino.

Abracos

eu malho 6x por semana precisa do descanso na quarta ?

explica melhor essa parte ai por favor.

[juniorghia 8]

gostei do post, vou revisar meus treinos.rsrs

[craw69 2267]

@funkstatic

Tambem te amo

@andremaromba

Agonista/Antagonista é feito pra ser treinado apenas x1. Fazer 2x na semana fica muito puxado, mesmo que voce tenha uma alimentacao muito boa, bom descanso etc, eu nao recomendaria. Se quiser, faca aerobico, GPP ou algo do tipo nos dias de off; mas treinar agonista/antagonistax2 é muito puxado.

Abracos