marcelobra 3 Postado Março 4, 2009 às 16:23 Postado Março 4, 2009 às 16:23 Amigos.. tava afim de fazer um treino para ganhar mais braço, e me recomendaram o treino super série.. Eu tava olhando com ABC, mas eu não gosto de ficar sem ir a academia Eu iria realizar assim: SEG - Peito\Costas TER - Ombro\ Pernas (treino normal) QUA - Descanso QUI - Biceps\Triceps SEX - Peito\Costas Depois na outra semana: SEG - Biceps\Triceps TER - Ombro\Pernas QUA - Descanso QUI - Peito\Costas SEX - Biceps\Triceps Depois eu voltaria com o primeiro treino ali começando por peito\costas É possivel fazer isso? Abracos!
Magro.Boy 10 Postado Março 4, 2009 às 16:44 Postado Março 4, 2009 às 16:44 cara treino é muito particular como vc deve saber( só pesquisar) mais para mim essa divisão maluca ai está errada(não sou formado nem nada) acho que se quer fazer a famosa super-série manda um abcd seg peito/ombro ter costa trapzeio quarta pernas quinta off sexta bic tri anti braço e por ai treinar peito e costa no msm dia e 2x na semana é osso em ehhe
marcelobra 3 Postado Março 4, 2009 às 18:51 Autor Postado Março 4, 2009 às 18:51 Realmente.. mas eu gostaria de fazer a super serie com grupos musculares opostos (agonista e antagonista) Peito e Costas e Biceps com Triceps.. Para ganhar braço mesmo, to precisando
mas 0 Postado Março 4, 2009 às 19:18 Postado Março 4, 2009 às 19:18 Amigos.. tava afim de fazer um treino para ganhar mais braço, e me recomendaram o treino super série.. Eu tava olhando com ABC, mas eu não gosto de ficar sem ir a academia Eu iria realizar assim: SEG - Peito\Costas TER - Ombro\ Pernas (treino normal) QUA - Descanso QUI - Biceps\Triceps SEX - Peito\Costas Depois na outra semana: SEG - Biceps\Triceps TER - Ombro\Pernas QUA - Descanso QUI - Peito\Costas SEX - Biceps\Triceps Depois eu voltaria com o primeiro treino ali começando por peito\costas É possivel fazer isso? Abracos! Cara, peitoral e costas no mesmo dia é bem complicado! O treino iria ficar muito volumoso! Piora se vc for fazer 2 vezes esse treino na semana! Pode até ser feito, mas cuidado!
Hemogenin 1 Postado Março 4, 2009 às 19:20 Postado Março 4, 2009 às 19:20 se for fazer um abc faz o abc normal seg. a sab. A-peito/costas(seg) B-ombro/pernas(ter) C-biceps/triceps(qua) A-peito/costas(qui) B-ombro/pernas(sex) C-biceps/triceps(sab) assim é muito mais cansativo, e eu prefiro ABCD
marcelobra 3 Postado Março 4, 2009 às 20:23 Autor Postado Março 4, 2009 às 20:23 se for fazer um abc faz o abc normal seg. a sab. A-peito/costas(seg) B-ombro/pernas(ter) C-biceps/triceps(qua) A-peito/costas(qui) B-ombro/pernas(sex) C-biceps/triceps(sab) assim é muito mais cansativo, e eu prefiro ABCD Gostei dessa divisao.. Como ficaria o ACBD? Cara, peitoral e costas no mesmo dia é bem complicado! O treino iria ficar muito volumoso! Piora se vc for fazer 2 vezes esse treino na semana! Pode até ser feito, mas cuidado! Pois é.. mas eu faria esse treino por 2 semanas, dizem que da uma inchada legal nos bracos ne?.. Ai depois de 2 a 3 semanas voltaria ao meu ABC2x normal.. Mas não sei se devo mudar =\
Magro.Boy 10 Postado Março 4, 2009 às 21:09 Postado Março 4, 2009 às 21:09 cara pra que tanta pressa pra 'inxar' os braço sei que é muito maneiro(tbm quero meus 40) mais 1 2 semanas nao vai dar uma mudannnnnça assim.. tenta um suplemento bom intão lá que estás desesperado no shotgun v3 nano vapor creatina sei la e dieta dieta dieta e treino boa sorte
marcelobra 3 Postado Março 4, 2009 às 21:13 Autor Postado Março 4, 2009 às 21:13 Pois é.. vou me preocupar mais em ganhar peso, que to muito frango ainda ahuahuhau Mas ta melhorando, antes de entrar na academia a 3 meses eu pesava 50kg, agora 56kg.. 1.68cm Minha meta é chegar ate o final de Março, inicio de abril pesando 60kg com 31\32 de braço.. E ta por chegar meu hipercalorico essa semana, vou comer mais ainda ahuahuhua Mas com dedicacao chegamos la! Abracos!
craw69 2267 Postado Março 4, 2009 às 22:44 Postado Março 4, 2009 às 22:44 O treino é bom ( um dos melhores PRA MIM ), é o famoso agonista/antagonista. Ja li em alguns lugares que o proprio Arnold treinava assim, mas nao há necessidade de fazer o treino D. Faca A - peito/costas; B-perna; C-biceps/triceps. É um bom treino pra quem usa no2s ou coisas semelhantes e querem ter ganhos nos bracos, ja que sexta por exemplo voce estaria focando todo o fluxo sanguineo para apenas o braco, o que causa um pump gigante. Segunda tambem da uma boa estimulada nos bracos, entao se o objetivo é ter ganhos no braco é um bom treino sim. O treino de peito/costas nao fica volumoso porque da pra voce colocar 3 ou 4 exercicios pra cada um e fazer tudo em super-serie. O treino com 8 exercicios em media dura 40-50 minutos tranquilo, entao da pra fazer sem abusar do volume. Mas sei la, pra 3 meses voce nao vai aguentar fazer super-serie direito e nao tem necessidade de se preocupar tanto com o braco assim ja que ele ainda é pequeno e vai ganhar um estimulo excelente de praticamente qualquer treino. Eu deixaria mais pra frente esse tipo de treino. Abracos
marcelobra 3 Postado Março 4, 2009 às 23:13 Autor Postado Março 4, 2009 às 23:13 Hum.. valeu pelas dicas amigo.. realmente, vou deixar mais para frente Grande abraco!
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