13:00 - 100ml de leite desnatado

meia colher de aveia fina

1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura

15:00 – (ALMOÇO) 150g de frango

100g de macarrão ou arroz

100g de batata doce

uma colher de feijão

16:00 - (PRÉ TREINO) um copo americano cheio com água gelada e um scoop de JACK3D

17:00 - (PÓS TREINO) 01 scoop de dextrose e 01 scoop de dextrina (IMPORTADA)

2 scoops de whey ( Gold Standard ) Optimum nutrition

meia colher de glutamina powder - Optimum nutrition

18:00 – 2 fts de pão integral + 2 fts de peito de peru + activia

20:00 – 1 scoop de whey (GOLD STANDARD) OPTIMUM NUTRITION COM 100 ML DE ÁGUA

23:00 – (JANTA) 150g de frango

100g de arroz ou macarrão

100g de batata doce

02 ovos

01 colher de azeite

01:00 – uma colher de albumina (PROBIOTICA) e meia colher de aveia em flocos com leite desnatado

por favor, poste a dieta corretamente com as calorias > carboidratos > proteinas e gorduras dos alimentos, para poder fazer uma avaliação.

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